Molekul Energi Energi sing Sampeyan Perlu Dikenal

Konten

• Mangan luwih guac.
• Tameng lan nglindhungi.
• Temokake latihan yin lan yang.
• Nggawe test run.
• Review kanggo

Drive liyane, metabolisme sing luwih dhuwur, lan kinerja sing luwih apik ing gym - kabeh bisa dadi duweke sampeyan, amarga ana zat sing ora dingerteni ing sel sampeyan, nuduhake panelitian groundbreaking. Disebut nikotinamide adenine dinucleotide (NAD), "iku salah sawijining faktor sing paling penting ing awak manungsa kanggo energi," ujare Anthony A. Sauve, Ph.D., profesor farmakologi ing Weill Cornell Medicine. "NAD mbantu sistem kita nggunakake panganan lan olahraga kanggo kekuatan lan stamina." (Ningkatake tingkat oksida nitrat awak uga bisa nambah energi.)

Sanajan produksi NAD mudhun alami saben taun, awak ngasilake 20 persen kurang ing umur 40 taun tinimbang umure remaja lan 20-an, ujare Sauve - ana teknik sing ditargetake kanggo nambah tingkat molekul. Maca cara paling efektif kanggo ngundang dheweke - lan ningkatake vitalitas, ketahanan, kesehatan, lan kesehatan.

Mangan luwih guac.

Awak sampeyan ngowahi vitamin B3, alias niasin, dadi NAD, dadi sampeyan kudu njaga tingkat nutrisi iki. Salah siji cara utama kanggo nindakake: Nonton asupan lemak. "Studi nuduhake yen diet dhuwur lemak nyegah kemampuan awak kanggo ngowahi B3 dadi NAD, nyebabake tingkat mudhun saka wektu," ujare Sauve. Tujuane kanggo entuk ora luwih saka 35 persen saka total kalori saben dina saka lemak-yaiku 78 gram ing diet 2.000 kalori. Fokusake sumber lemak sing ora jenuh kanggo sehat, kayata alpukat lan iwak. (Taco iwak iki minangka whammy dobel.)

Tameng lan nglindhungi.

"Panaliten wis nuduhake manawa srengenge sing akeh banget bisa nyuda toko kulit NAD," ujare Sauve. Amarga awak digunakake kanggo ndandani sel sing rusak sinar UV - yen sampeyan rutin ngilangi tabir surya utawa bas ing sinar kasebut nganti pirang-pirang jam, level NAD bakal mudhun. Kanggo nyegah iki, gunakake (lan aplikasi maneh) sunblock menyang kulit sing katon kabeh taun lan nganggo kacamata hitam sing ngalangi UV nalika sampeyan metu, ujare Sauve.

Temokake latihan yin lan yang.

Angkat bobot lan HIIT kalorone penting kanggo nambah produksi NAD. "Olahraga meksa otot kanggo ngiyatake lan ngasilake mitokondria liyane, molekul sing menehi energi sel, lan bisa nambah level NAD," ujare Sauve. Olah raga mbantu awak nyingkirake mitokondria lawas utawa rusak, sing ndadekake otot luwih sehat lan luwih responsif kanggo olahraga. Gabungan kekuatan lan HIIT paling efektif kanggo ningkatake fungsi mitokondria, riset nuduhake: Apa telung nganti patang dina HIIT lan rong dina latihan kekuatan seminggu. (Gegandhengan: Apa Latihan Kekuatan Seminggu Semono Apa Apa Kanggo Awak Sampeyan?)

Nggawe test run.

Wujud vitamin B3 sing mentas ditemokake sing diarani nikotinamide riboside (NR) uga bisa nabrak NAD. Cara paling apik yaiku liwat suplemen. Nanging Josh Mitteldorf, Ph.D., penulis Cracking Code Aging, ngandika iku ora cetha apa utawa ora everyone kudu nguripake kanggo pil. Dheweke nyaranake nyoba suplemen NR sajrone rong minggu, banjur selehake sajrone rong minggu lan baleni maneh siklus kasebut. Yen sampeyan ngelingi peningkatan energi, kinerja olahraga, utawa kesejahteraan umume nalika nggunakake pil, jaga-jaga. Yen ora, skip lan tetep nganggo strategi liyane ing kene.

Review kanggo