Apa sing kudu ditindakake Yen Diet Karbohidrat Ngunggahake Kolesterol Sampeyan

Konten

• Pecah - Apa Tingkat Sampeyan Pancen Dhuwur?
• Kahanan Kedokteran sing Bisa Ngunggahake Kolesterol
• Copot Kopi Peluru Saka Diet Sampeyan
• Ganti Sawetara Lemak Jenuh Kanthi Lemak sing Ora jenuh
• Selehake Ketosis lan Mangan Karbohidrat Panganan sing Kaya Serat, lan Bahan Pangan
• Entuk Pesen Ngarep

Panganan rendah karbohidrat lan ketogenik sehat banget.

Dheweke duwe mupangate, bisa uga nylametake nylametake sawetara penyakit serius ing donya.

Iki kalebu obesitas, diabetes tipe 2, sindrom metabolik, epilepsi lan liya-liyane.

Faktor risiko penyakit jantung sing paling umum cenderung nambah, kanggo umume wong (, 2, 3).

Miturut paningkatan kasebut, diet rendah karbohidrat kudune nyuda resiko penyakit jantung.

Nanging sanajan faktor risiko kasebut rata-rata nambah, bisa uga ana wong ing rata-rata kasebut sing ngalami perbaikan, lan liya-liyane sing ndeleng efek negatif.

Katon minangka bagean cilik saka wong sing ngalami tingkat kolesterol ing diet karbohidrat murah, utamane panganan ketogenik utawa paleo versi lemak sing akeh banget.

Iki kalebu paningkatan kolesterol Total lan LDL… uga mundhak ing tingkat lanjut (lan akeh luwih penting) marker kaya nomer partikel LDL.

Mesthi, umume "faktor risiko" kasebut ditemtokake ing konteks diet Barat sing akeh karbohidrat lan kita ora ngerti apa efeke kanggo panganan rendah karbohidrat sing nyuda inflamasi lan oksidatif stres

Nanging… luwih becik sampeyan luwih aman tinimbang nuwun sewu, lan aku mikir manawa wong kasebut kudu njupuk langkah-langkah kanggo nyuda tingkat, utamane wong-wong sing duwe riwayat kulawarga penyakit jantung.

Untunge, sampeyan ora prelu mangan diet rendah lemak, mangan minyak sayuran utawa njupuk statin supaya level sampeyan mudhun.

Sawetara pangaturan sing gampang bisa ditrapake lan sampeyan isih bisa ngasilake kabeh keuntungan metabolisme yen mangan karbohidrat murah.

Pecah - Apa Tingkat Sampeyan Pancen Dhuwur?

Nafsir nomer kolesterol bisa uga rumit.

Umume wong ngerti kolesterol total, HDL lan LDL.

Wong sing HDL dhuwur ("apik") duwe risiko penyakit jantung sing kurang, dene wong sing duwe LDL ("ala") duwe risiko tambah.

Nanging gambaran sejatine luwih rumit tinimbang "apik" utawa "ala" ... LDL "ala" sejatine duwe subtipe, utamane adhedhasar ukuran partikel kasebut.

Wong sing biasane duwe partikel LDL cilik duwe risiko penyakit jantung, dene partikel gedhe umume duwe risiko sithik (4, 5).

Nanging, ilmu pengetahuan saiki nuduhake yen panandha sing paling penting yaiku angka partikel LDL (LDL-p), sing ngukur pira Partikel LDL ngambang ing aliran getih sampeyan ().

Nomer iki beda karo konsentrasi LDL (LDL-c), sing ngukur pinten kolesterol partikel LDL sampeyan nggawa.Iki sing paling umum diukur ing tes getih standar.

Penting, coba dites kanthi bener kanggo ngerti manawa sampeyan pancen kudu prihatin.

Yen sampeyan bisa, coba dhokter ngukur LDL-p (nomer partikel LDL)… utawa ApoB, sing minangka cara liya kanggo ngukur jumlah partikel LDL.

Yen kolesterol LDL sampeyan dhuwur, nanging jumlah partikel LDL normal (diarani diskordansi), mula bisa uga sampeyan ora perlu kuatir ().

Ing panganan sing kurang karbohidrat, HDL cenderung munggah lan trigliserida mudhun, dene kolesterol Total lan LDL cenderung tetep padha. Ukuran partikel LDL cenderung mundhak lan jumlah partikel LDL cenderung mudhun. Kabeh barang sing apik (, ​​9).

Nanging maneh ... iki sing kedadeyan rata-rata. Sajrone rata-rata kasebut, katon yen subset wong sing diet ketogenik rendah karbohidrat nambah kolesterol total, kolesterol LDL lan Nomer partikel LDL.

Ora ana saran ing artikel iki sing kudu dianggep minangka saran medis. Sampeyan kudu ngrembug babagan iki karo dhokter sadurunge nggawe pangowahan.

Elinga yen aku TIDAK nyaranake manawa diet lemak utawa karbohidrat jenuh "ala".

Iki mung minangka pandhuan troubleshooting kanggo bagean cilik saka wong sing duwe masalah kolesterol ing diet rendah karbohidrat lan / utawa paleo.

Aku ora ngowahi pikirane babagan diet rendah karbohidrat. Aku isih mangan diet rendah karbohidrat ... panganan karbohidrat sing ora ketogenik lan panganan asli kanthi udakara 100 gram karbohidrat saben dina.

Ing pungkasan dina, panganan diet rendah karbohidrat isih sehat lan mupangate JAUH luwih becik tinimbang umume wong, nanging subset individu bisa uga kudu nyetel sawetara supaya panganan bisa digunakake.

Fenomena kasebut diterangake kanthi rinci ing kene dening Dr. Thomas Days Spring, salah sawijining lipidologis sing paling dihormati ing dunya (tip kanggo Dr. Axel Sigurdsson): Lipidaholics Anonymous Case 291: Apa ngilangi bobot bisa nambah lipid?

Yen sampeyan pengin golek ilmu ing babagan kenaikan kolesterol paradoks iki ing diet ketogenik, mula waca artikel kasebut (sampeyan kudu ndhaptar akun gratis).

Sayange, ora kabeh wong bisa duwe marker canggih kaya LDL-p utawa ApoB sing diukur, amarga tes iki larang lan ora kasedhiya ing kabeh negara.

Ing kasus kasebut, kolesterol Non-HDL (Total Cholesterol - HDL) minangka tandha sing cukup akurat sing bisa diukur ing panel lipid standar (,).

Yen Non-HDL sampeyan munggah pangkat, mula cukup alesan kanggo njupuk langkah kanggo nyoba ngrampungake.

Subkumpulan individu ngalami kolesterol tambah ing diet rendah karbohidrat, luwih-luwih yen ketogenik lan lemak ultra tinggi. Iki kalebu LDL, Non-HDL lan spidol penting kaya jumlah partikel LDL.

Kahanan Kedokteran sing Bisa Ngunggahake Kolesterol

Sampeyan uga penting kanggo ngilangi kahanan medis sing bisa nyebabake kolesterol. Iki pancen ora ana gandhengane karo diet dhewe.

Salah sawijining conto yaiku nyuda fungsi tiroid. Nalika fungsi tiroid luwih murah tinimbang optimal, kolesterol Total lan LDL bisa munggah (,).

Babagan liyane sing kudu dipikirake yaiku nyuda bobot ... ing sawetara wong, ngilangi bobot bisa nambah kolesterol LDL kanggo sementara.

Yen level mundhak nalika ngilangi bobot kanthi cepet, sampeyan bisa uga ngenteni sawetara wulan banjur ngukur maneh nalika bobote stabil.

Sampeyan uga penting kanggo ngilangi kondhisi genetik kayata Familial Hypercholesterolemia, sing nandhang lara udakara 1 saka 500 wong lan ditandhani kanthi tingkat kolesterol sing dhuwur banget lan resiko penyakit jantung sing gedhe.

Mesthi wae, ana macem-macem beda genetis sing beda-beda ing antarane kita sing bisa nemtokake tanggapan kita marang macem-macem panganan, kayata macem-macem versi gen sing diarani ApoE ().

Saiki kabeh wis ora ana gandhengane, ayo priksa sawetara langkah sing bisa ditindakake sampeyan bisa njupuk tingkat kolesterol mudhun.

Priksa manawa ora ana kondhisi medis utawa genetik sing nyebabake sampeyan kolesterol dhuwur.

Copot Kopi Peluru Saka Diet Sampeyan

Kopi "Anti Peluru" trendi banget ing komunitas karbohidrat lan paleo.

Iki kalebu nambah 1-2 sendok minyak MCT (utawa minyak klapa) lan 2 sendok makan butter menyang cangkir kopi esuk.

Aku durung nyoba dhewe, nanging akeh wong sing ngaku yen rasane enak, menehi energi lan mateni napsu.

Ya… Aku wis nulis akeh babagan kopi, lemak jenuh, butter lan minyak klapa. Aku seneng kabeh lan mikir yen sehat banget.

Nanging, sanajan ana "normal" sing apik kanggo sampeyan, ora ateges jumlah akeh luwih apik.

Kabeh panliten sing nuduhake yen lemak jenuh iku ora bahaya lumrahe jumlah… yaiku, jumlah sing dikonsumsi rata-rata wong.

Ora ana cara kanggo ngerti apa sing kedadeyan yen sampeyan wiwit nambah akeh banget jumlah lemak jenuh kanggo panganan, luwih-luwih yen sampeyan mangan tinimbang panganan liyane sing akeh nutrisi. Iki mesthi dudu perkara sing ditindakake manungsa.

Aku uga wis krungu laporan saka dokumen ramah-karbohidrat murah (Drs Spencer Nadolsky lan Karl Nadolsky. Dheweke duwe pasien karbohidrat rendah kanthi kolesterol tambah akeh sing tingkat normal nalika mandheg ngombe kopi tanpa pluru.

Yen sampeyan ngombe kopi tanpa pluru lan duwe masalah kolesterol, mula dhisik sampeyan kudu nyoba nyoba mbusak iki saka panganan.

Coba mbusak kopi sing ora dilindhungi saka panganan. Iki mung bisa uga cukup kanggo ngatasi masalah sampeyan.

Ganti Sawetara Lemak Jenuh Kanthi Lemak sing Ora jenuh

Ing panelitian paling gedhe lan paling dhuwur, lemak jenuh ora ana gandhengane karo serangan jantung utawa mati amarga penyakit jantung (, 16, 17).

Nanging ... yen sampeyan duwe masalah kolesterol, luwih becik coba ngganti sawetara lemak jenuh sing sampeyan mangan kanthi lemak tak jenuh tunggal.

Modifikasi sederhana iki bisa mbantu nyuda level sampeyan.

Masak nganggo minyak zaitun tinimbang mentega lan minyak klapa. Mangan kacang lan alpukat luwih akeh. Panganan kasebut kabeh ngemot lemak tak jenuh tunggal.

Yen iki ora bisa digunakake, sampeyan bisa uga pengin ngganti sawetara daging lemak sing dipangan karo daging sing luwih ramping.

Aku ora bisa negesake minyak zaitun kanthi cukup ... minyak zaitun prawan ekstra akeh mupangate kanggo kesehatan jantung sing ngluwihi tingkat kolesterol.

Iki nglindhungi partikel LDL saka oksidasi, nyuda inflamasi, nambah fungsi endotelium lan malah bisa nyuda tekanan getih (, 19,,).

Mesthi wae panganan super kanggo jantung lan muga-muga sapa wae sing duwe risiko penyakit jantung kudu nggunakake minyak zaitun, ora preduli apa kolesterol kasebut dhuwur utawa ora.

Sampeyan uga penting kanggo mangan iwak lemak sing akeh asam lemak Omega-3, paling ora sepisan seminggu. Yen sampeyan ora bisa utawa ora mangan iwak, suplemen minyak iwak luwih becik.

Lemak tak jenuh jenuh, kaya sing ditemokake ing minyak zaitun, alpukat lan kacang-kacangan, bisa uga duwe efek nyuda kolesterol dibandhingake karo lemak jenuh.

Selehake Ketosis lan Mangan Karbohidrat Panganan sing Kaya Serat, lan Bahan Pangan

Ana salah paham umum yen diet rendah karbohidrat kudu ketogenik.

Yaiku, karbohidrat kudu cukup sithik supaya awak bisa ngasilake keton saka asam lemak.

Jinis panganan iki katon paling efektif kanggo wong sing lara epilepsi. Akeh wong uga ngaku entuk asil sing paling apik, mental lan fisik, nalika ketosis.

Nanging ... watesan karbohidrat sing luwih sithik isih bisa dianggep kurang karbohidrat.

Sanajan ora ana definisi sing jelas, apa wae nganti 100-150 gram saben dina (kadang luwih dhuwur) bisa diklasifikasikake minangka diet rendah karbohidrat.

Bisa uga ana sawetara wong sing ndeleng kolesterol mundhak nalika ketosis, nanging nambah nalika mangan mung cukup karbohidrat supaya ora ketosis.

Sampeyan bisa nyoba mangan 1-2 potong woh saben dina… bisa uga kentang utawa ubi jalar nedha bengi, utawa porsi cilik pati sing luwih sehat kaya nasi lan gandum.

Gumantung saka kesehatan metabolisme lan pilihan pribadi, sampeyan uga bisa nggunakake versi paleo karbohidrat sing luwih dhuwur.

Iki uga bisa dadi panganan sing sehat banget, kaya sing dituduhake dening populasi umur dawa kaya Kitavans lan Okinawans, sing akeh mangan karbohidrat.

Sanajan ketosis bisa duwe akeh mupangate, mesthine ora kanggo kabeh wong.

Cara alami liyane kanggo nyuda tingkat kolesterol kalebu mangan panganan kanthi serat larut utawa pati tahan, lan njupuk suplemen niasin.

Olahraga, turu sing luwih apik lan minimalake tingkat stres uga bisa mbantu.

Entuk Pesen Ngarep

Ora ana saran ing artikel iki sing kudu dianggep minangka saran medis. Sampeyan kudu ngrembug babagan iki karo dhokter sadurunge nggawe pangowahan.

Elinga yen aku TIDAK nyaranake manawa diet lemak utawa karbohidrat jenuh "ala".

Iki mung minangka pandhuan troubleshooting kanggo bagean cilik saka wong sing duwe masalah kolesterol ing diet rendah karbohidrat lan / utawa paleo.

Aku ora ngowahi pikirane babagan diet rendah karbohidrat. Aku isih mangan diet rendah karbohidrat ... panganan karbohidrat sing ora ketogenik lan panganan asli kanthi udakara 100 gram karbohidrat saben dina.

Ing pungkasan dina, panganan diet rendah karbohidrat isih sehat lan mupangate JAUH luwih becik tinimbang umume wong, nanging subset individu bisa uga kudu nyetel sawetara supaya panganan bisa digunakake.