27 Gagasan Cemilan Karbohidrat Sehat lan Gampang

Konten

• 1. tapenade zaitun kanthi krupuk karbohidrat murah
• 2. Campuran jejak krasan
• 3. Kripik keju Cheddar
• 4. Endhog setan
• 5. Bungkus salad salad tuna
• 6. Woh wohan beri lan krim
• 7. Alpukat diiseni
• 8. Coklat peteng karo mentega mentega
• 9. Wortel teken nganggo aioli krasan
• 10. Smoothie stroberi karbohidrat murah
• 11. Bungkus apu BLT
• 12. Mrica lada manis lan guacamole
• 13. Kripik Kale
• 14. Sayuran seger nganggo celup tzatziki
• 15. Wit wortel lan butter kacang
• 16. kothak bento karbohidrat murah
• 17. Wiji waluh panggang kayu manis
• 18. Keju pondok gurih
• 19. Edamame kukus
• 20. Yogurt polos karo kacang
• 21. Salad endhog alpukat
• 22. Keju senar
• 23. Apricot diiseni keju biru
• 24. cokotan timun salmon garang
• 25. Lembar rumput laut
• 26. salad Caprese
• 27. Sardin ing krupuk wiji
• Intine
• Gagasan Panganan Sehat sing Sehat

Akeh wong sing ngetutake diet rendah karbohidrat amarga entuk manfaat kesehatan sing ana gandhengane karo cara mangan.

Contone, panganan rendah karbohidrat bisa ningkatake penurunan bobot, uga nambah kontrol gula getih lan kolesterol HDL (apik) (,).

Nanging, golek cemilan karbohidrat bisa dadi angel, amarga panganan cemilan umum akeh ing nutrisi iki.

Nanging, sampeyan bisa kanthi gampang nyiyapake cemilan sing enak lan kreatif sing cocog karo gaya karbohidrat sing murah.

Ing ngisor iki ana 27 cemilan karbohidrat sing gampang lan enak lan nutrisi.

1. tapenade zaitun kanthi krupuk karbohidrat murah

Tapenade zaitun kasusun saka zaitun, caper, lan minyak zaitun sing dicincang.

Zaitun minangka sumber vitamin E sing kurang karbohidrat, sing berfungsi minangka antioksidan kuat ing awak, nglindhungi sel saka karusakan sing disebabake dening molekul reaktif sing diarani radikal bebas ().

Sampeyan bisa kanthi gampang nggawe tapenade zaitun ing omah kanthi nggabungake zaitun, capers, papak, lan minyak zaitun sing dicincang. Masangake karo krupuk karbohidrat murah - kaya sing digawe saka glepung almond - kanggo cemilan karbohidrat sing renyah.

2. Campuran jejak krasan

Campuran jejak asring ngemot bahan karbohidrat dhuwur kayata kismis, permen, lan woh-wohan garing.

Nanging, sampeyan bisa nggawe versi karbohidrat murah kanthi nggabungake macem-macem kacang lan wiji, uga bahan karbohidrat murah liyane kayata klapa tanpa gula. Kanggo resep campuran trek sing gampang, gabungake ing ngisor iki:

• 1 cangkir (112 gram) perangan pecan
• 1 cangkir (112 gram) disigar
  kenari
• 1/2 cangkir (30 gram) panggang
  wiji waluh
• 1/2 cangkir (43
  gram) flakes klapa tanpa gula

3. Kripik keju Cheddar

Keju Cheddar minangka cemilan karbohidrat murah serbaguna ngemot kurang saka 1 gram karbohidrat per 1 ons (28 gram) sajian.

Kanggo alternatif renyah sing enak, coba kripik keju cheddar krasan.

Cut irisan tipis keju cheddar dadi kothak cilik lan cilik. Pasang kothak ing loyang lan panggang ing suhu 300 ° F (150 ° C) udakara 30 menit, utawa nganti asri.

4. Endhog setan

Siji endhog gedhe duwe kurang saka siji gram karbohidrat.

Endhog uga sugih ing vitamin B12 lan kolin, sing minangka nutrisi penting kanggo kesehatan otak (,).

Kanggo nggawe endhog sing setan, iris endhog sing wis godhok garing nganti dawa nganti dawa. Scoop kuning telur lan gabung karo mayones, mustar dijon, uyah, lan mrico. Banjur, lebokake sendok campuran endhog kuning menyang endhog putih lan sisih ndhuwur nganggo potongan paprika.

5. Bungkus salad salad tuna

Telung ons (85 gram) tuna kaleng ora ngemot karbohidrat lan protein saklawasé 20 gram.

Kanggo nggawe salad tuna, gabungke kaleng tuna 3 ons (85 gram) kanthi 1/4 cangkir (55 gram) mayonnaise lan 1/4 cangkir (celengan diced). Campur campuran karo uyah lan mrico secukupe.

Kanggo pilihan bungkus karbohidrat murah, sendok salad tuna menyang godhong selada butter.

6. Woh wohan beri lan krim

Woh wohan beri ora mung akeh nutrisi nanging uga pilihan buah sing kurang karbohidrat. Contone, blueberry mung nyedhiyakake 11 gram karbohidrat ing 1/2 gelas (74 gram).

Kanggo cemilan karbohidrat sing enak, campuran blueberry 1/2 cangkir (74 gram) kanthi krim pecut 2 sendok makan.

7. Alpukat diiseni

Siji alpukat medium duwe 12 gram karbohidrat. Nanging, 9 gram karbohidrat iki asale saka serat, nutrisi sing ora bisa dicerna sing ora diserap awak, lan nggawe alpukat minangka pilihan sing apik kanggo panganan sing kurang karbohidrat.

Kanggo nggawe alpukat sing diiseni, iris dadi loro lan copot jugangan kasebut. Banjur, sendokake isian karbohidrat sing dikepengini menyang tengah alpukat.

Coba isi alpukat karo salad tuna, urang, utawa endhog lan keju sing wis diracik.

8. Coklat peteng karo mentega mentega

Coklat peteng minangka cemilan karbohidrat murah nalika sampeyan kepenginan sing legi. Siji ons (28 gram) paling ora 70% coklat peteng nyedhiyakake 12 gram karbohidrat lan 9 gram serat.

Coba pasangkan 1 ons (28 gram) coklat peteng nganggo 1 sendok makan (15 gram) mentega jagung kanggo sumber protein lan lemak tambahan.

Pilih paling ora 70% coklat peteng, amarga persentase ngisor bisa uga luwih akeh karbohidrat saben sajian.

9. Wortel teken nganggo aioli krasan

Wortel ngemot karbohidrat luwih sithik tinimbang sing sampeyan kira, kanthi 10 wortel bayi mung nyedhiyakake 8 gram.

Kanggo cemilan sing enak, pasangkan wortel bayi kanthi celup karbohidrat, kaya aioli krasan.

Kanggo nggawe aioli, campuran 1/4 cangkir (55 gram) mayones, 1 sendhok (15 ml) jus lemon, lan 1 bawang putih cincang. Season karo uyah lan mrico kanggo rasa.

10. Smoothie stroberi karbohidrat murah

Sampeyan bisa kanthi gampang nggawe smoothie karbohidrat murah kanthi bahan sing tepat.

Contone, stroberi minangka woh-wohan karbohidrat sing enak. Stroberi irisan sak gelas (83 gram) irisan mung 6 gram karbohidrat. Kanggo nggawe smoothie stroberi karbohidrat, campuran ing ngisor iki:

• 1 cangkir (240 ml)
  saka susu almond sing ora diisi
• 1/2 cangkir (83 gram) seger
  stroberi
• 1/4 cangkir (24 gram) bubuk protein karbohidrat murah
• 1 sendhok (15 gram) chia
  wiji
• 1/4 sendok teh ekstrak vanilla
• sawetara es batu

11. Bungkus apu BLT

Sandwich BLT minangka panganan makan siang sing populer biasane karbohidrat. Nanging, sampeyan bisa kanthi gampang nggawe bungkus BLT karbohidrat kanggo cemilan sing enak.

Selehake telung irisan tomat lan loro irisan daging babi menyang godhong salad romaine. Kanggo rasa lan tutuk tambahan, tambahake sawetara irisan alpukat lan sawetara keju sing wis dipotong.

12. Mrica lada manis lan guacamole

Sanajan jenenge bisa ngemot gula sing dhuwur, mula karbohidrat, isi, lada lada manis minangka sayuran karbohidrat murah sing mung ngemot 3 gram nutrisi iki ing 1/2 gelas (46 gram).

Dheweke uga sugih karo vitamin C, sing minangka nutrisi penting kanggo jantung, sistem kekebalan awak, lan kulit. Nyatane, siji lada lada ijo nyedhiyakake luwih akeh vitamin C tinimbang jeruk ().

Geser guacamole karbohidrat cepet kanggo irisan mrico lonceng kanthi matuk alpukat, bawang, bawang putih, jus jeruk nipis, lan uyah bebarengan ing mangkuk.

13. Kripik Kale

Kale minangka sayuran karbohidrat murah sing dikemas karo nutrisi kaya vitamin A, vitamin K, lan folat. Siji cangkir (21 gram) kale ngemot karbohidrat kurang saka 1 gram.

Yen sampeyan dudu penggemar kale sing mentah utawa tumis, coba jajanan kripik kale.

Kanggo nggawe iki, rip godhong kale dadi potongan ukuran lan lay menyang lembaran manggang sing ditutupi kertas kertas. Lebokake kale nganggo minyak zaitun, bubuk bawang putih, lan uyah. Panggang ing suhu 350 ° F (177 ° C) udakara 10 menit, utawa nganti sisih godhonge coklat lan asri.

14. Sayuran seger nganggo celup tzatziki

Tzatziki minangka saos Yunani sing digawe saka yogurt biasa, papak, lan timun. Jampi seger kayata dill lan peterseli uga ditambahake.

Rong sendhok (30 gram) celup tzatziki mung nyawisake 2 gram karbohidrat, dadi pilihan karbohidrat murah banget.

Pasang dicelupake karo sayuran seger lan karbohidrat kaya brokoli, tongkat celery, utawa wortel bayi.

15. Wit wortel lan butter kacang

Nyelehake wortel menyang butter kacang krim minangka cemilan karbohidrat sing enak banget.

Sajian 1/2 cangkir (61 gram) teken wortel kanthi 2 sendok makan (35 gram) butter kacang mung nyedhiyakake 13 gram karbohidrat total.

Akeh merek butter kacang ngemot gula sing ditambah, mula luwih becik milih macem-macem alami sing digawe mung kacang lan uyah.

16. kothak bento karbohidrat murah

Kothak bento minangka wadhah kompartalisasi sing bisa nahan macem-macem panganan.

Kanggo nggawe kothak bento karbohidrat murah, isi karo macem-macem barang cemilan karbohidrat murah, kayata:

• Protein: pondok keju,
  endhog rebus, pitik panggang, kothak keju
• Kacang: kacang almond, kenari, kacang macadamia, kacang
• Sayuran seger: teken celery,
  irisan timun, irisan mrico lonceng, brokoli
• Woh-wohan karbohidrat murah: woh wohan beri,
  kanton, irisan alpukat, zaitun

17. Wiji waluh panggang kayu manis

Wiji waluh sak kaping papat (16 gram) ngemot 9 gram karbohidrat lan 3 gram serat.

Apa maneh, wiji waluh akeh seng, mineral penting sing dibutuhake kanggo kesehatan imun lan metabolisme optimal ().

Kanggo nggawe wiji waluh panggang, gabungke 1/2 cangkir (32 gram) wiji waluh karo 1/2 sendok teh kayu manis lan 2 sendhok (10 ml) minyak zaitun. Nyebar wiji menyang loyang lan panggang ing oven 300 ° F (150 ° C) suwene 45 menit, utawa nganti coklat emas.

18. Keju pondok gurih

Siji gelas keju (113 gram) keju pondok duwe 5 gram karbohidrat lan 12 gram protein. Iki uga sugih karo mineral sing nggawe balung kayata kalsium lan fosfor.

Sanajan woh-wohan minangka tambahan umum kanggo keju kotej, sampeyan uga bisa nggawe karbohidrat lan endhek ing karbohidrat kanthi nambah irisan alpukat utawa tomat ceri, bawang ijo sing dicincang, lan saus panas.

19. Edamame kukus

Edamame minangka kedhele ijo lan durung mateng sing dikemas karo nutrisi. Sajian edhame 1/2 cangkir (78 gram) mung ngemot 7 gram karbohidrat lan luwih saka 9 gram protein adhedhasar tanduran.

Kanggo cemilan karbohidrat murah, lebokake edamame sing dibungkus mentah menyang mangkuk kanthi banyu 1 sendhok (15 ml). Tutup nganggo andhuk kertas lan gelombang mikro ing dhuwur nganti 1 menit utawa nganti empuk. Usia entheng nganggo uyah segara lan rasakake.

20. Yogurt polos karo kacang

Yogurt rasa tradisional asring ditambah gula. Milih yoghurt kosong tanpa gula ngilangi kabeh gula sing ditambahake, sing nyuda isi karbohidrat.

Contone, sajian 6-ons (170 gram) sajian yogurt biasa, tanpa legi, susu mung ngemot 8 gram karbohidrat.

Supaya dadi cemilan karbohidrat murah, pasang yoghurt polos karo gandum. Ningkatake rasa kanthi nambah kayu manis, sawetara ekstrak vanili, utawa pemanis alami, nol-karbohidrat kaya Stevia.

21. Salad endhog alpukat

Gunakake alpukat sing ditumbuk ing panggon mayones kanggo muter salad endhog sing unik.

Kanggo nggawe salad endhog avokado, cukup empuk 1/2 avokado kanthi 1 endhog rebus lan rasane entheng nganggo uyah lan mrico. Rasakake salad endhog avokado dhewe, disebar menyang krupuk karbohidrat murah, utawa dicampur nganggo salad.

22. Keju senar

Keju String minangka camilan karbohidrat murah sing gampang lan portebel. Siji ons (28 gram) keju senar mozzarella nyedhiyakake kurang saka 1 gram karbohidrat nanging 6 gram protein.

Keju uga minangka sumber kalsium, yaiku mineral penting sing dibutuhake kanggo kesehatan tulang, fungsi otot, lan sistem saraf ().

23. Apricot diiseni keju biru

Beda karo varietas sing dikeringake lan dikemas kaleng, sing biasane akeh gula lan karbohidrat, apricot seger kurang karbohidrat, kanthi siji woh (35 gram) mung isine 4 gram.

Kanggo nggawe apricot sing diiseni, potong woh dadi loro lan buwang jugangan kasebut. Campur 1/4 cangkir (34 gram) keju biru horeg karo 1 sendhok (15 ml) minyak zaitun. Sendok dicampur ing tengah saben setengah aprikot. Broil ing sheet masak suwene 1-2 menit nganti dibakar.

24. cokotan timun salmon garang

Salmon minangka sumber rendah karbohidrat asam lemak omega-3 rantai panjang EPA lan DHA. Lemak sehat iki wis digandhengake karo akeh mupangat, kalebu nyuda inflamasi lan kesehatan jantung sing luwih apik ().

Kanggo cemilan karbohidrat sedhep lan nutritious, nyebarake keju krim polos ing irisan timun, banjur lipet potongan salmon asap ing irisan lan ndhuwur nganggo mrica sing anyar.

25. Lembar rumput laut

Lembar rumput laut garing minangka cemilan sing renyah, portebel, lan karbohidrat murah.

Rumput laut minangka salah sawijining sumber yodium panganan sing paling apik, mineral sing ndhukung kesehatan tiroid. Kelenjar tiroid nggawe hormon penting sing dibutuhake kanggo metabolisme, tuwuh, lan pangembangan ().

Siji seaweed seaweed (5 gram) ngemot mung 1 gram karbohidrat lan bisa dinikmati dhewe utawa dipasangake karo irisan alpukat, endhog orak-arik, utawa dipotong dadi salad.

26. salad Caprese

Salad Caprese minangka sajian khas Italia kanthi karbohidrat sing digawe karo nggabungake keju mozzarella, tomat, godhong kemangi, lan minyak zaitun.

Kanggo nggawe salad caprese cilik, gabungke tomat ceri 1/2 gelas (122 gram), 1 ons (28 gram) bal mozzarella kanthi ukuran cokotan, lan 1 sendok godhong kemangi sing seger. Buang karo 1 sendok makan (15 ml) minyak zaitun prawan lan uyah segara.

Sirup 1 sendhok (15 ml) cuka balsam ing salad kanggo nambah rasa.

27. Sardin ing krupuk wiji

Sardin minangka iwak cilik lan berminyak sing dikemas nutrisi.

Siji kaleng (92 gram) sardin duwe karbohidrat nol lan 23 gram protein. Iwak iki uga minangka sumber kalsium sing apik banget, nyediakake 27% saka Reference Daily Intake (RDI) kanggo mineral iki.

Coba sambungake sardin nganggo chia karbohidrat murah- lan krupuk biji rami kanggo cemilan karbohidrat sing renyah lan nutrisi.

Intine

Yen sampeyan ngetutake diet rendah karbohidrat, luwih becik sampeyan tetep cemilan sing sehat.

Cemilan karbohidrat murah ing ndhuwur nyedhiyakake nutrisi sing migunani kayata protein, lemak sehat, lan serat. Kajaba iku, enak banget lan bisa ngewangi keluwen ing antarane panganan.

Kabeh informasi nutrisi kanggo panganan sing ana ing artikel iki asale saka .

Gagasan Panganan Sehat sing Sehat