Cara Mangan (lan Waras saka) Pola Serat Kurang

Konten

• Apa sing bisa dipangan kanthi diet serat sing sithik?
• Panganan sing kurang serat
• Woh-wohan serat sithik
• Sayuran serat sithik
• Panganan sing kudu dihindari
• Tips kanggo diet kurang serat
• Butuh titik wiwitan? Coba menu iki.
• Napa pola makan serat sing kurang migunani?
• Cara miwiti mangan serat maneh
• Ngerti serat sampeyan
• Intine

Serat panganan minangka bagean saka panganan sing ora bisa dicerna. Diet serat sithik, utawa diet residu kurang, matesi jumlah serat sing sampeyan mangan saben dina kanthi matesi panganan sing akeh serat.

Serat iku apik kanggo kesehatan sampeyan, nanging bisa uga proses pencernaan sampeyan asring diolah. Amarga iku, dhokter bisa menehi rekomendasi diet serat sing sithik kanggo ngobati masalah sistem pencernaan, kalebu:

• sindrom iritasi usus (IBS)
• divertikulitis
• Penyakit Crohn
• kolitis ulcerative

Dokter uga nyaranake diet serat sing sithik kanggo ngatasi diare lan kram. Sampeyan bisa uga kudu ngetutake panganan iki sadurunge duwe kolonoskopi, sawise jinis operasi, utawa sajrone perawatan kanker.

Tujuane supaya istirahat sistem pencernaan sampeyan. Diet serat sing sithik kudu:

• nyuda jumlah panganan sing ora dicerna sing ngliwati usus
• gampangake jumlah karya sistem pencernaan
• nyuda jumlah bangku sing digawe
• nyuda lara weteng, diare, lan gejala liyane

Diet serat sithik mbatesi gizi sing sampeyan entuk, lan ora kanggo nyuda bobot awak. Tanpa pandhuan sing tepat, panganan bisa nyebabake efek samping sing ora dikarepake lan nambah gejala ing jangka panjang.

Umume wong kudu ngetutake diet serat sing murah kanthi bimbingan profesional kesehatan.

Waca liyane kanggo sinau cara sing sehat kanggo pola diet sing kurang serat.

Apa sing bisa dipangan kanthi diet serat sing sithik?

Biasane, diet serat sing sithik mbatesi asupan serat kanggo pria lan wanita. Iki uga nyuda panganan liyane sing bisa ngrangsang aktivitas usus.

Panganan sing nggawe diet serat sing sithik ora dadi pilihan sing paling apik kanggo kesehatan jangka panjang.

Contone, roti gandum luwih akeh nutrisi lan mupangat kesehatan tinimbang roti putih, nanging biji-bijian serat akeh, mula wong sing diet iki luwih milih roti putih.

Dokter bakal menehi saran supaya sampeyan mung ngetutake diet serat sing sithik kanggo wektu sing sithik - nganti usus ora lara, diare bisa diatasi, utawa awak wis mari saka operasi.

Panganan sing kurang serat

• roti putih, pasta putih, lan nasi putih
• panganan sing digawe nganggo glepung putih olahan, kayata pancake lan bagel
• sereal serat sithik, panas utawa adhem
• sayuran kalengan
• sayuran seger, kanthi jumlah sithik, yen wis mateng
• kentang tanpa kulit
• endhog
• produk susu, yen awak bisa ngolah kanthi apik
• sumber protein tender, kayata endhog, tahu, pitik, lan iwak
• butter kacang krem
• lemak, kalebu minyak zaitun, mayones, kuah, lan butter

Woh-wohan serat sithik

• jus buah tanpa pulp
• woh kalengan
• cantaloupe
• melon madu
• semangka
• nektar
• papaya
• persik
• plum

Sayuran serat sithik

• Sayuran sing wis mateng utawa kaleng tanpa wiji utawa kulit
• wortel
• bit
• tips asparagus
• kentang putih tanpa kulit
• kacang polong
• apu, yen awak sampeyan bisa ngejarke
• saos tomat
• waluh acorn tanpa wiji
• bayem murni
• jus sayuran saring
• timun tanpa wiji utawa kulit, zucchini, lan salad abon bisa dipangan mentah

Aja nyegah panganan sing sampeyan ngerti yen awak angel dicerna.

Nalika diet rendah serat, panganan tartamtu - kayata panganan pedhes - bisa uga pengaruh sistem pencernaan. Sampeyan bisa uga pengin ngindhari teh, kopi, lan alkohol sajrone wektu iki.

Panganan sing kudu dihindari

• umume sayuran mentah kajaba salad, lan timun
• sayuran tartamtu, sanajan wis dimasak: brokoli, kembang kol, kubis, chard Swiss, kale, lan sprouts Brussels
• bawang lan papak
• kulit kentang
• kacang buncis, kacang polong, lan lentil
• kacang, lan wiji
• sawetara woh mentah lan garing
• roti gandum, pasta, utawa sereal, kalebu gandum, rami, lan brondong
• sega liar utawa coklat
• apa wae pedhes, goreng, utawa angel
• daging sing diolah utawa angel

Tips kanggo diet kurang serat

Sadurunge lan sajrone diet serat sing sithik, takon dhokter babagan panganan sing sampeyan pikirake. Dheweke bisa menehi saran babagan jinis rencana sing bakal nguntungake kesehatan sampeyan kanthi umum lan nyukupi kabutuhan tartamtu.

Sampeyan uga bisa mbantu ketemu karo ahli diet kanggo entuk rencana panganan tartamtu lan pandhuan kanggo mangan panganan sing kurang serat.

Ngganti jinis pari-parian sing dipangan minangka titik wiwitan sing apik kanggo ngilangi serat. Coba ganti panganan gandum kanggo produk sing digawe nganggo glepung putih utawa olahan.

Nalika tekan toko, waca label lan tujuane supaya panganan ora nganggo luwih saka 2 gram serat per sajian.

Gawe titik supaya asupan cairan sampeyan tetep akeh. Iki bakal mbantu sampeyan ngindhari konstipasi nalika ana ing rencana diet.

Butuh titik wiwitan? Coba menu iki.

• Sarapan: Endhog sing digoreng, roti panggang putih sing mateng, lan jus sayuran.
• Nedha awan: Sandwich salad tuna ing gulung putih sing ora ditemokake kanthi cangkir melon.
• Nedha bengi: Salmon panggang sing enak lan kurang enak lan kenthang.

Napa pola makan serat sing kurang migunani?

Diet serat sing sithik bisa mbantu nyuda sistem pencernaan. Serat, sanajan umume duwe mupangat kesehatan, butuh luwih akeh usaha supaya dicerna awak.

Dokter bisa menehi saran supaya nyoba diet iki kanggo sawetara wektu yen duwe salah siji saka ing ngisor iki:

• IBS
• Penyakit Crohn
• kolitis ulcerative
• divertikulitis
• diare
• kram weteng
• konstipasi
• gangguan utawa karusakan ing saluran pencernaan
• nyuda usus disebabake tumor
• pulih saka operasi gastrointestinal, kalebu colostomy lan ileostomy
• terapi radiasi saiki utawa perawatan liyane sing bisa nyebabake saluran gastrointestinal

Cara miwiti mangan serat maneh

Yen wis siyap miwiti ngenalake serat maneh, luwih becik nindakake kanthi alon. Iki mbantu nyegah efek samping sing ora nyaman.

Tambah asupan kanthi sithik kanthi 5 gram serat saben minggu. Kanggo nindakake iki, coba kenalake bagean cilik saka siji panganan serat sing dhuwur saben dinane.

Yen panganan ora nyebabake gejala, sampeyan bisa nambah ing panganan.

Sepira jumlah serat sing sampeyan butuhake adhedhasar umur lan jinis sampeyan. Miturut Akademi Nutrisi lan Dietetik, wong sing ngetutake diet 2000 kalori kudu entuk serat ing ngisor iki:

• 38 gram saben dina kanggo pria diwasa, lan 30 gram sawise umur 50 taun
• 25 gram saben dina kanggo wanita diwasa, lan 21 gram sawise umur 50 taun

Cara sing paling sehat kanggo njupuk serat yaiku mangan woh-wohan sing isih ana ing kulit, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, lan wiji.

Ngerti serat sampeyan

Ana rong jinis serat:

• Serat larut Serat jinis iki nyerep banyu sajrone pencernaan, dadi bahan alus kaya gel. Kanggo sawetara wong, serat larut cenderung ora ngganggu saluran pencernaan. Wong liya bisa uga ngerteni kenaikan bensin, kembung, utawa rasa ora nyaman amarga akeh panganan sing larut karo serat sing larut uga ngemot serat utawa prebiotik sing bisa diombe sing menehi bakteri usus. Nanging, sajrone diet serat sing sithik, serat larut sithik bisa uga ora apa-apa. Kacang buncis, gandum, polong, lan buah jeruk ngemot serat larut.
• Serat ora larut Serat jinis iki ora larut ing weteng, lan fragmen sing ora dicerna bisa nyebabake usus. Sajrone diet serat sing sithik, kudu luwih ati-ati supaya ora panganan kaya gandum, biji-bijian, lan kulit woh lan sayuran.

Intine

Umume wong kudu ngetutake diet serat sing murah kanthi bimbingan profesional kesehatan. Dokter sampeyan bakal bisa ngandhani suwene sampeyan kudu diet. Iki bakal gumantung karo kahanan utawa kahanan sampeyan.

Sajrone diet serat sing sithik, aja nganti panganan sing ora duwe serat ora larut lan priksa manawa ngemot isi serat ing panganan rangkep.

Akeh panganan sing diidhakake kanthi diet serat sing kurang sehat tinimbang alternatif serat sing dhuwur. Yen sampeyan miwiti mangan panganan serat sing dhuwur maneh, coba alon-alon, lan yen bisa, ganti menyang panganan sing sehat kayata biji-bijian, kacang-kacangan lan sayuran.