Lutein: kanggo apa, golek apa lan golekane

Konten

• Kanggo opo iki
• 1. Kesehatan mripat
• 2. Kesehatan kulit
• 3. Nyegah penyakit
• Panganan karo lutein
• Suplemen lutein

Lutein minangka carotenoid pigmen kuning, penting kanggo fungsi awak sing bener, amarga ora bisa disintesis, sing bisa ditemokake ing panganan kayata jagung, kubis, arugula, bayem, brokoli utawa endhog.

Lutein nyumbang kanggo mripat sing sehat, nyegah penuaan kulit prematur lan nyumbang kanggo nglindhungi mata lan kulit saka radikal bebas, sinar UV lan cahya biru, mula penting banget kanggo mangan panganan sing imbang kanthi panganan.

Ing sawetara kasus, yen diet ora cukup kanggo ngganti lutein utawa ing kasus kebutuhan tambah, panggunaan suplemen bisa dibenerake.

Kanggo opo iki

Lutein minangka carotenoid sing penting banget kanggo kesehatan mata, perlindungan DNA, kesehatan kulit, kekebalan, anti-tuwa lan kesejahteraan:

1. Kesehatan mripat

Lutein penting banget kanggo sesanti, amarga minangka komponen utama pigmen macula, yaiku bagean saka retina mata.

Kajaba iku, lutein nyumbang kanggo nambah paningal ing wong katarak lan duwe efek sing migunani tumrap AMD (Macular Degeneration Induced by Aging), yaiku penyakit progresif sing mengaruhi macula, wilayah tengah retina, sing ana gandhengane karo visi tengah, amarga nglindhungi retina saka kerusakan cahya lan pangembangan kelainan visual, kanthi nyaring cahya biru lan netralake spesies oksigen reaktif, amarga tumindak anti-oksidan.

2. Kesehatan kulit

Amarga tumindak anti-oksidan, lutein nyuda kerusakan oksidatif ing lapisan kulit ndhuwur, disebabake dening radiasi ultraviolet, asap rokok lan polusi, nyegah penuaan dini.

3. Nyegah penyakit

Amarga sifat anti-oksidan sing kuat, lutein uga nyumbang kanggo nglindhungi DNA, ngrangsang sistem kekebalan awak, saengga nyumbang kanggo nyegah penyakit kronis lan sawetara jinis kanker.

Kajaba iku, karotenoid iki uga mbantu nyuda peradangan, amarga kemampuane nyuda marker inflamasi.

Temokake mupangat karotenoid liyane sing penting kanggo awak.

Panganan karo lutein

Sumber lutein sing paling apik yaiku sayuran godhong ijo, kayata kale, jagung, arugula, watercress, mustard, brokoli, bayem, chicory, celery lan salad.

Sanajan jumlah sing luwih sithik, lutein uga bisa ditemokake ing umbi abang-oranye, jamu seger lan kuning telur.

Tabel ing ngisor iki nyathet sawetara panganan karo lutein lan isine saben 100 g:

Suplemen lutein

Suplemen lutein bisa menehi mupangat kesehatan sing signifikan, yen digunakake kaya sing diarahake dening dhokter. Sawetara conto kayata Floraglo lutein, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit lan Neovite, kayata.

Penelitian klinis ing pasien penyakit mata mbuktekake manawa suplemen lutein bisa ngisi lutein ing mripat lan bisa nambah penglihatan.

Umume, dosis lutein sing disaranake udakara 15 mg saben dina, sing bisa nuwuhake kerapatan pigmen macular, nyegah penyakit mata sing ana gandhengane karo umur, ningkatake sesanti wengi lan awan, lan nambah fungsi visual ing pasien katarak lan DMI.