5 langkah supaya luwih bisa ngatasi kasusahan

Konten

• Tahap utama sungkawa
• 1. Penolakan lan pamisahan
• 2. Nesu
• 3. Nyang-nyangan
• 4. Depresi
• 5. Ditampa
• Cara ngatasi proses sedhih
• Cara ngatasi kasusahan ing bocah
• Nalika arep menyang psikolog utawa psikiatris

Sungkowo minangka reaksi emosional sing normal kanggo nandhang sangsara, sing kedadeyan sawise ilang hubungan afektif sing kuwat banget, kayata karo wong, kewan, obyek utawa kanthi barang sing ora pati penting, kayata lapangan kerja, kayata.

Tanggepan kerugian kasebut beda-beda beda-beda gumantung saka wong liya, mula ora ana wektu tartamtu kanggo nemtokake suwene anggone saben wong kudu suwene. Isih, Asosiasi Psikiatris Amerika wis nemtokake sawetara paramèter kanggo mbantu ngenali kasusahan patologis, sing ora sehat lan kudu diobati.

Cara sedhih saben wong gumantung karo sawetara faktor, kayata hubungane karo wong sing wis seda, jinis kulawarga utawa dhukungan sosial lan kapribadine saben wong.

Tahap utama sungkawa

Proses sedhih banget beda karo siji wong menyang wong liya, mula ana sawetara cara kanggo nyebutake perasaan sing bisa nyebabake mati lan kapitunan. Nanging, umume proses sedhih dipérang dadi 5 fase:

1. Penolakan lan pamisahan

Sawise nampa kabar manawa ana wong utawa wong sing sampeyan wis duwe sesambungan sing kuat, bisa uga, wiwitane wong kasebut ora ngandel karo kabar kasebut, bisa uga bisa ngamati reaksi penolakan.

Reaksi iki uga bisa diiringi penarikan saka wong liya, sing biasane bisa mbantu nyuda rasa sakit lan efek negatif liyane sing ditindakake jinis berita kasebut.

2. Nesu

Ing tahap kapindho, sawise wong kasebut nolak kedadeyan kasebut, rasa nesu asring muncul, sing bisa diiringi tandha liyane kayata nangis terus-terusan lan gampang pegel, sanajan karo kanca lan kulawarga. Bisa uga isih ana rasa gelisah lan kuatir.

3. Nyang-nyangan

Sawise ngalami nesu lan nesu, dadi normal yen wong kasebut tetep ngalami kesulitan nampa kasunyatan lan mulane bisa nyoba menehi kesepakatan kanggo uwal saka kahanan sing dialami. Ing tahap iki, wong kasebut bisa uga nyoba menehi kesepakatan karo Gusti Allah, supaya kabeh bisa bali kaya mbiyen.

Jinis penawaran murah beda-beda gumantung saka saben wong lan asring ditindakake kanthi ora sadhar, kajaba sampeyan ditututi karo psikolog utawa psikiatris.

4. Depresi

Sajrone tahap iki, wong kasebut mbukak proses mbiyantu kahanan kasebut, mula bisa uga ana rasa ringkih, rasa ora aman, lara lan nostalgia.

Ing tahap iki, wong kasebut wiwit duwe rasa realita sing luwih gedhe lan apa sing kedadeyan ora bisa dirampungake. Uga ing tahap iki, tindak lanjut karo psikolog dianjurake supaya bisa adaptasi karo kasunyatan anyar, supaya bisa mlebu fase pungkasan.

5. Ditampa

Iki minangka tahap pungkasan proses sedhih, ing endi pawongan kasebut wiwit pulih kebiasaan sadurunge kedadeyan sing nyebabake kapitunan, nerusake rutinitas normal saben dinane. Saka tataran iki, wong kasebut uga dadi luwih sumadhiya kanggo hubungan sosial karo kanca lan kulawarga.

Cara ngatasi proses sedhih

Kelangan wong sing ditresnani minangka kedadeyan sing kedadeyan ing meh kabeh wong lan diiringi akeh emosi lan perasaan. Sawetara strategi sing bisa mbantu sajrone proses yaiku:

1. Luangake wektu sing dibutuhake: kabeh wong beda lan nemu acara sing padha kanthi cara tartamtu. Kanthi mangkono, ora ana wektu sing bisa nemtokake manawa ana sing kudu kepenak. Sing penting yaiku supaya saben wong nindakake proses kasebut kanthi mandhiri, tanpa krasa meksa;
2. Sinau kanggo nampa rasa lara lan ilang: wong kudu ora golek cara liya kanggo ngrebut wektu lan pikiran, amarga nyingkiri mikir babagan kahanan, nggunakake kerja utawa olahraga fisik, kayata pungkasane bisa nundha proses sungkowo lan nambah wektu sangsara;
3. Nyatakake apa sing sampeyan rasakake: ora disaranake nyandhet emosi lan perasaan sajrone proses sedhih, mula disaranake ngandhani apa sing sampeyan rasakake. Aja isin utawa wedi nangis, njerit utawa ngobrol karo wong liya sing cedhak karo sampeyan utawa psikolog utawa psikiatris, kayata;
4. Melu klompok dhukungan: iki minangka pilihan sing apik kanggo sing ora pengin sesi individu karo profesional. Ing klompok kasebut, sawetara wong sing ngalami kahanan sing padha ngomong babagan apa sing dirasakake lan pengalamane bisa mbantu wong liya;
5. Ngepung karo wong sing dikasihi: nglampahi wektu karo wong sing sampeyan tresnani lan crita sing padha kanggo nuduhake, nggampangake proses sedhih, utamane yen ana hubungane karo wong, kewan utawa obyek sing wis ilang.

Saliyane strategi kasebut, sampeyan bakal tetep dadi pilihan sing apik kanggo konsultasi karo spesialis, kayata psikolog utawa psikiatris, sing bakal bisa mbiji kasus kasebut lan menehi saran opsi liyane kanggo mbantu ngatasi proses kasusahan sing luwih apik.

Cara ngatasi kasusahan ing bocah

Kudu nerangake karo bocah manawa wong sing wis spesial liwati dudu tugas sing gampang, nanging, ana sawetara strategi sing bisa mbantu proses nggawe luwih gampang lan ora traumatik, kayata:

• Kandha sejatine: ndhelikake sawetara kasunyatan bisa nggawe pengalaman sedhih luwih nglarani lan mbingungake, amarga bocah kasebut bisa uga ora nemokake makna apa sing kedadeyan;
• Nyebutake gerakan lan perasaan: iki minangka cara kanggo nuduhake manawa bocah uga bisa ngrasakake jinis emosi sing padha lan iki normal banget;
• Aja takon wong liya: wong tuwa biasane dadi tokoh emosional sing penting banget kanggo bocah kasebut, mula kudu ana ing warta yen bisa menehi keamanan. Yen ora bisa ditindakake, warta kasebut kudu diwenehake wong liya sing emosional, kayata simbah, eyang utawa paman, kayata;
• Milih papan sing sepi: iki ngindhari gangguan sing ora perlu lan ngidini kontak luwih cedhak karo bocah, saliyane nggawe lingkungan sing luwih gampang ngungkapake perasaan;
• Aja kakehan nggunakake detail: saenipun, pawarta kasebut kudu diwenehake kanthi cara sing gampang, jelas lan jujur, tanpa nyakup rincian sing luwih rumit utawa nggegirisi, paling ora ing tahap awal.

Kesedihan bocah beda-beda gumantung karo umur, mula strategi kasebut bisa uga kudu diadaptasi. Mula, konsultasi karo psikolog bocah bisa dadi cara sing paling apik kanggo nuntun proses sedhih bocah.

Sampeyan uga kudu ngerti manawa ora ana wektu sing pas kanggo menehi warta marang bocah kasebut, mula ora kudu ngenteni "wayahe pas", amarga iki bisa nggawe kuatir sing luwih gedhe lan nundha proses sedhih.

Nalika arep menyang psikolog utawa psikiatris

Nggolek pitulung profesional saka psikolog utawa psikiatris bisa dadi cara sing apik kanggo njamin proses sedhih sing sehat bisa ditindakake. Nanging, umume wong uga bisa ngatasi kasusahane dhewe, mula yen ora kepenak, ora mesthi njaluk pitulung profesional.

Nanging, ana kasus sing kasusahan bisa dianggep "ora sehat" utawa patologis, luwih-luwih yen perasaan nemen banget utawa luwih saka 12 wulan, ing kasus wong diwasa, utawa luwih saka 6 wulan, ing bocah-bocah. Ing kahanan kasebut, ngawasi profesional iku penting.

Sawetara pratandha sing bisa uga nuduhake proses sedhih sing "ora sehat", yen nganti pirang-pirang wulan, yaiku:

• Kepinginan terus-terusan bisa dadi wong sing kesasar;
• Duwe kangelan pracaya marang matine wong sing ditresnani;
• Rumangsa luput dhewe;
• Kepinginan mati dadi karo wong;
• Ilang kapercayan marang wong liya;
• Ora duwe kekarepan maneh urip;
• Kesulitan njaga kekancan utawa kegiyatan saben dinane;
• Ora bisa ngrancang luwih dhisik;
• Rumangsa kasangsaran ora proporsional karo sing dianggep "normal".

Jenis sedhih iki bisa kedadeyan ing wong utawa umur, nanging umume wanita.