Magnesium kanggo kuatir: Apa Efektif?

Konten

• Apa magnesium bisa mbantu nglawan kuatir?
• Magnesium endi sing paling apik kanggo kuatir?
• Cara njupuk magnesium amarga kuatir
• Panganan akeh magnesium
• Apa ana efek samping saka magnesium?
• Gejala overdosis magnesium
• Apa mupangat liyane saka njupuk magnesium?
• Keuntungan liyane

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Apa magnesium bisa mbantu nglawan kuatir?

Salah sawijining mineral sing paling akeh ing awak, magnesium duwe peran penting ing sawetara fungsi awak lan duwe sawetara mupangat kesehatan. Saliyane mupangat kasebut, magnesium bisa uga migunani minangka perawatan alami kanggo kuatir. Nalika dibutuhake panelitian luwih lanjut, ana riset sing nuduhake magnesium bisa mbantu nglawan kuatir.

Tinjauan perawatan alami kanggo kuatir taun 2010 nemokake manawa magnesium bisa dadi perawatan kuatir.Lakhan SE, dkk. (2010). Suplemen nutrisi lan herbal kanggo kuatir lan kelainan sing gegandhengan karo kuatir: review sistematis. DOI:

Paling anyar, review 2017 sing nyinaoni 18 panliten beda-beda nemokake manawa magnesium nyuda kuatir.Boyle NB, lsp. al. (2017). Efek suplemen magnesium ing kuatir subyektif lan stres - Tinjauan sistematis. DOI: 10.3390 / nu9050429 Panaliten kasebut nyawang kuatir sing entheng, kuatir sajrone sindrom premenstrual, kuatir postpartum, lan kuatir umum. Panliten kasebut adhedhasar laporan awake dhewe, mula asile subyektif. Tinjauan kasebut negesake manawa luwih lanjut, uji coba dikontrol dibutuhake kanggo ngonfirmasi temuan iki.

Miturut tinjauan iki, salah sawijining sebab magnesium bisa mbantu nyuda rasa kuatir yaiku bisa nambah fungsi otak. Panliten nuduhake manawa magnesium duwe peran penting kanggo ngatur neurotransmitter, sing ngirim pesen ing otak lan awak. Mangkene carane magnesium duwe pengaruh kanggo kesehatan neurologis.Kirkland A, dkk. (2018). Peran magnesium ing kelainan neurologis. DOI:

Panliten nemokake manawa magnesium bisa mbantu fungsi otak sing nyuda stres lan kuatir.Sartori SB, dkk. (2012). Kekurangan magnesium nyebabake kuatir lan disregulasi sumbu HPA: Modulasi dening perawatan obat terapi. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Dipercaya bisa mengaruhi bagean otak sing diarani hypothalamus, sing mbantu ngatur kelenjar hipofisis lan adrenal. Kelenjar iki tanggung jawab kanggo nanggepi stres.

Yen sampeyan ngalami kelainan kuatir, sampeyan bisa uga pengin nggunakake magnesium kanggo nyuda gejala sampeyan.

Magnesium endi sing paling apik kanggo kuatir?

Magnesium asring kaiket ing zat liyane supaya luwih gampang awak bisa nyerep. Macem-macem jinis magnesium dikategorikake miturut zat ikatan kasebut. Macem-macem jinis magnesium kalebu:

• Glycinate magnesium. Asring digunakake kanggo nyuda nyeri otot. Blanja magly glycinate.
• Magnesium oksida. Umume digunakake kanggo ngobati migren lan konstipasi. Blanja magnesium oksida.
• Sitrat magnesium. Gampang diserep awak lan uga digunakake kanggo ngobati sembelit. Blanja kanggo sitrat magnesium.
• Magnesium klorida. Gampang digunakke awak. Blanja magnesium klorida.
• Magnesium sulfat (uyah Epsom). Umume, kurang gampang digunakke awak nanging bisa uga diserep liwat kulit. Blanja magnesium sulfat.
• Laktat magnesium. Asring digunakake minangka aditif panganan. Blanja magtat laktat.

Miturut kajian 2017, umume panaliten sing relevan babagan magnesium lan kuatir nggunakake magnesium laktat utawa magnesium oksida.Boyle NB, lsp. al. (2017). Efek suplemen magnesium ing kuatir subyektif lan stres - Tinjauan sistematis. DOI: 10.3390 / nu9050429 Nanging, luwih akeh pasinaon sing dibutuhake kanggo mbandhingake efek anti-kuatir saka macem-macem jinis magnesium amarga ora jelas jinis magnesium sing paling apik kanggo kuatir.

Cara njupuk magnesium amarga kuatir

Miturut Kantor Suplemen Diet, panliten terus-terusan nuduhake manawa akeh wong sing ora entuk cukup magnesium saka panganan.Kantor Suplemen Diet. (2018). Magnesium: Lembar kasunyatan kanggo profesional kesehatan. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Akeh wong sing tingkat magnesium kurang.

Allowance Daily Allowance (RDA) kanggo wong diwasa yaiku antarane 310 lan 420 mg.Kantor Suplemen Diet. (2018). Magnesium: Lembar kasunyatan kanggo profesional kesehatan. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ RDA sing pas bakal beda-beda gumantung saka umur lan jinis sampeyan. Magnesium luwih akeh uga dibutuhake sajrone meteng, amarga meteng bisa mengaruhi cara awak nyedhot vitamin lan mineral tartamtu.

Kanggo mesthekake yen cukup magnesium ing panganan, mangan panganan sing akeh magnesium.

Panganan akeh magnesium

• sayuran ijo
• alpukat
• coklat peteng
• legume
• pari-parian
• kacang-kacangan
• wiji
  

Yen sampeyan njupuk magnesium minangka suplemen, panliten sing nuduhake manawa magnesium bisa duwe efek anti-kuatir umume nggunakake dosis antara 75 lan 360 mg saben dina, miturut kajian 2017.

Luwih becik takon karo praktisi kesehatan sadurunge njupuk suplemen supaya sampeyan ngerti dosis sing bener kanggo sampeyan.

Apa ana efek samping saka magnesium?

Sanajan ana sawetara efek samping saka suplemen magnesium, iku penting supaya ora ngombe luwih saka suplemen apa wae sing dibutuhake.

Miturut Kantor Suplemen Diet, akeh magnesium ing sumber panganan ora duwe risiko amarga ginjel biasane ngilangi magnesium ekstra saka sistem kasebut.Kantor Suplemen Diet. (2018). Magnesium: Lembar kasunyatan kanggo profesional kesehatan. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Nanging, bisa uga overdosis suplemen magnesium.

Akademi Kedokteran Nasional menehi saran marang wong diwasa supaya ora ngluwihi 350 mg magnesium tambahan saben dina.Kantor Suplemen Diet. (2018). Magnesium: Lembar kasunyatan kanggo profesional kesehatan.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Nalika luwih akeh magnesium bisa dipangan ing bentuk panganan, suplemen suplemen sing luwih dhuwur bisa nyebabake efek samping.

Ing sawetara uji coba, subjek tes diwenehi dosis sing luwih dhuwur. Sampeyan mung kudu ngombe luwih saka 350 mg saben dina yen dhokter nyaranake dosis kasebut. Yen ora, sampeyan bisa duwe overdosis magnesium.

Gejala overdosis magnesium

• diare
• mual
• mutah-mutah
• serangan jantung
• tekanan darah rendah
• lemes
• kekirangan otot

Yen sampeyan yakin yen wis overdosis magnesium, hubungi profesional kesehatan langsung.

Apa mupangat liyane saka njupuk magnesium?

Ana akeh mupangat magnesium. Saka swasana ati sing luwih apik nganti kesehatan usus, magnesium bisa digunakake ing kabeh awak. Panaliten nemokake cara liyane magnesium kanggo kesehatan sampeyan.Higdon J, dkk. (2019). Magnesium. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Keuntungan liyane

• perawatan konstipasi
• turu sing luwih apik
• nyuda rasa lara
• perawatan migren
• nyuda resiko diabetes tipe 2
• tekanan getih mudhun
• swasana ati sing luwih apik

Magnesium minangka mineral penting lan akeh mupangate. Nalika luwih akeh bukti sing dibutuhake kanggo ngerti lan nerangake cara kerjane, magnesium kayane minangka perawatan efektif kanggo kuatir. Ngomong karo profesional kesehatan sadurunge njupuk suplemen.