Ngatur Kesehatan Mental Sajrone Pandemi

Konten

• Kepiye pandemi nyumbang kanggo nambah stres lan kuatir
• Ngatasi alangan akses kesehatan mental
• Tips kanggo ngatur kesehatan mental sampeyan
• Atur pangobatan
• Nggawe rutinitas
• Mangan sehat
• Olahraga
• Gawe dhaptar lagu sing nambah semangat
• Nggawe sambungan
• Nourish semangat sampeyan
• Ngisor baris

Saka Imperatif Kesehatan Wanita Ireng

Iki minangka wektu sing nyenengake ing umur COVID-19. Kita kabeh ngadhepi rasa wedi lan kuwatir apa sing bakal ana.

Kita kelangan kanca lan anggota kulawarga, lan kita bakal ngrungokake luwih akeh babagan cacat kesehatan sing ana ing tingkat infeksi COVID-19 sing akeh ing komunitas warna.

Nanging kepiye wanita lan kulawarga Ireng tetep sehat lan sehat ing mental?

Kepiye pandemi nyumbang kanggo nambah stres lan kuatir

Saliyane kuwatir kena virus, kita uga ngatasi kahanan ekonomi sing disebabake. Wanita ireng cenderung dadi wong sing gampang nandhang ekonomi.

Pandemi iki ngundakake taruhan.

Wedi pengangguran, alangan kerja, lan kerugian penghasilan kanggo usaha cilik nyuda stres lan nyebabake masalah kesehatan mental sing nyata saben dina saben dinane.

Kuatir babagan mbayar sewa, ndhidhik bocah, lan tuku panganan uga akeh banget.

Imperatif Kesehatan Wanita Ireng ngerti manawa akeh wanita lan pria Ireng sing ngupayakake njaga emosi, utamane saiki.

Miturut National Alliance on Mental Illness (NAMI), udakara 30% wong diwasa Afrika Amerika kanthi penyakit jiwa nampa perawatan saben taun, dibandhingake karo rata-rata A.S. 43%.

Kita bisa lan kudu luwih becik nyedhiyakake akses menyang perawatan lan sumber daya, utamane saiki.

Ngatasi alangan akses kesehatan mental

Sanajan tanpa pandemi global, komunitas perjuangan warna nglawan stigma kanggo ngatasi kebutuhan kesehatan mental. Tantangan minangka tantangan kanggo bisa menehi konsultasi lan dhukungan sing cocog karo budaya.

Aktris Taraji P. Henson lagi nindakake tugas liwat Yayasan Boris Lawrence Henson (BLHF).

Henson bubar ngluncurake inisiatif terapi virtual COVID-19 kanggo ngladeni komunitas warna nalika navigasi ana pangowahan urip sing utama sing dipicu dening krisis virus corona.

"(BLHF) ngakoni manawa sajrone wektu kangelan iki, biaya layanan kesehatan mental bisa dadi penghalang kanggo komunitas Afrika Amerika.

"Kudu milih antarane panganan lan kesehatan mental iku ora kudu dipikirake," ujare Henson ing sawijining pernyataan ing situs web BLHF.

"Kita mlaku-mlaku kanthi rusak, tatu lan lara, lan kita ora mikir yen mbahas," ujare.

"Kita ora ngomong babagan ing omah. Ditolak. Iki nggawe sampeyan katon ringkih. Kita dijaluk ndedonga, "dheweke nambah.

"Wong padha mateni awake dhewe. Masyarakat padha mati narkoba. Ora kabeh ditrapake nganggo pil. ”

Jagad COVID-19 anyar sing wis ilang gawean lan ngisolasi iki dadi luwih rumit. Nanging organisasi sing nawakake dhukungan kesehatan mental, kaya BLHF, bisa dadi penting banget kanggo wong sing berjuang ing krisis iki lan liya-liyane.

Tips kanggo ngatur kesehatan mental sampeyan

Pungkasane, ahli kesehatan mental lan medis ngakoni pengaruh stres, sindrom stres post-traumatic (PTSD), depresi, trauma, lan perjuangan kesehatan mental liyane ing komunitas Ireng.

Barbara J. Brown, PhD, Washington, psikolog berbasis Capitol Hill Consortium for Counselling and Consultation, LLC, ujar, "Apa COVID-19 utawa liya-liyane, mesthi bakal bener manawa saya akeh kontrol sing kita rumangsa ora ana ing njaba awake dhewe, luwih akeh kebutuhan kanggo golek pusat kontrol ing awake dhewe. "

Virus iki minangka wilayah sing durung dipata kanggo kita kabeh, lan sampeyan ora butuh diagnosis kanggo ngakoni lan validasi perasaan stres lan kahanan sing durung mesthi.

"Ningkatake katrampilan ngatasi internal minangka pertahanan paling apik kanggo ngatur kesehatan mental sajrone pandemi COVID-19 saiki, ujare Brown.

"Yen kita bakal nggawe kakebalan emosional kanggo stres, kita kudu ngrampungake bidang utama turu, olahraga, lan nutrisi kanggo nggawe dhasar kesehatan emosional.

Mangkene sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni saiki kanggo ndhukung kesehatan emosi lan mental.

Atur pangobatan

Yen sampeyan duwe diagnosis lan wis diwenehi resep obat kanggo ngatur kesehatan mental, terusake.

Lan yen sampeyan ora bisa mbayar obat, amarga kelangan kerja, ilang asuransi, utawa masalah liyane, kasedhiya sumber daya.

Nggawe rutinitas

Goleki jadwal lan coba tetep saben dina. Rutinitas penting banget kanggo ngatur kesehatan mental lan fisik.

Mangan sehat

Panganan sehat sing sehat, kayata woh-wohan lan sayuran, penting kanggo ngatur kesehatan fisik lan mental. Aja panganan lemak lan gula sing akeh sing nawakake kalori kosong.

Olahraga

Entuk hawa seger lan olahraga. Sampeyan bisa uga ora bisa menyang gym ing wektu iki, nanging ana akeh kelas online sing bisa mbantu sampeyan entuk latihan 30 menit plus ngunggahake swasana ati.

Praktek yoga bisa mbantu ningkatake kesehatan mental lan fisik. Utawa mung metu lan mlaku.

Priksa manawa latihan fisik, uga diarani jarak sosial, lan nganggo topeng, yen sampeyan bakal nyedhaki wong liya.

Gawe dhaptar lagu sing nambah semangat

Goleki dhaptar lagu musik favorit sampeyan. Iki bisa ngunggahake swasana sampeyan lan ngatasi rasa kuwatir lan wedi. Bisa uga Injil, jazz, hip hop, sekolah lawas, pop, utawa jinis musik liyane.

Nggawe sambungan

Temokake cara anyar kanggo nyambung karo kulawarga, kanca, lan kolega.

Salah sawijining masalah sing paling gedhe yaiku isolasi sing kita rasakake saka nginep ing omah kasebut. Hubungi kanca liwat media sosial, telpon, lan layanan streaming video. Piranti kasebut bisa mbantu kita rumangsa ana gandhengane.

Nourish semangat sampeyan

Aja nglirwakake kesehatan spiritual.

Meditasi, iman, lan pandonga kabeh penting ing wektu kaya iki. Amarga ora saiki bisa mbukak layanan saiki ora ateges yen ora bisa bebarengan nyembah ing kadohan.

Sambungake kanthi virtual.

Ngisor baris

Coba aja fokus ing perkara sing saiki ora bisa diowahi. Nanging, fokusake perkara sing sampeyan bisa ngontrol.

Aja wedi yen njaluk pitulung; sampeyan nggunakake terapi virtual utawa milih nelpon hotline, tetep nyambung.

Lan elinga manawa bakal dadi luwih apik yen kita tetep nyambung.

Imperatif Kesehatan Wanita Ireng (BWHI) minangka organisasi nirlaba pertama sing didegake wanita Ireng kanggo nglindhungi lan ningkatake kesehatan lan kesejahteraan wanita Ireng lan bocah-bocah wadon. Sinau luwih lengkap babagan BWHI kanthi mbukak www.bwhi.org.