Apa Sampeyan Kudu Ngerti Babagan Diet Anti-Kutir

Konten

• 8 Aturan Diet Anti-Kuatir
• 1. gula metu.
• 2. Mangan luwih akeh panganan kanthi triptofan.
• 3. Kenduri iwak.
• 4. Prioritas panganan sing difermentasi.
• 5. Suplemen kunyit.
• 6. Mangan lemak sing luwih sehat.
• 7. Goblok godhong ijo.
• 8. Duduh kaldu balung
• Dadi, Apa Pola Anti-Kuatir Bisa Digawe?
• Apa Sampeyan Kudu Coba Diet Anti-Kutir?
• Review kanggo

Kemungkinan sampeyan wis berjuang kanthi kuatir utawa ngerti wong sing duwe. Iki amarga kuatir mengaruhi 40 yuta wong diwasa ing Amerika Serikat saben taun, lan udakara 30 persen wong ngalami kuatir ing sawetara titik ing urip. Ana pirang-pirang cara kuatir nandhang serangan panik, nyeri weteng, kelainan otoimun, lan kukul, mung sawetara, nanging asring ngrubah urip. (P.S. Pramila sampeyan kudu mandheg ujar yen sampeyan kuatir yen ora nemen.)

Kanthi akeh wong sing nandhang sangsara, tambah akeh perhatian kanggo nemokake solusi kanggo kuatir. Sarah Wilson, guru panganan sing resik sing misuwur amarga bisnis multi-platform I Quit Sugar, gabung karo para ilmuwan lan profesional kesehatan mental sajrone ngupayakake kesehatan mental sing luwih apik.

Ing wulan April, Wilson nerbitake memoir babagan kuatir dhewe, sing diarani Pisanan Kita Nggawe Kewan sing Apik, ing ngendi dheweke njlentrehake perjuangan pribadine lan njelasake strategi nanggulangi sing bisa digunakake kanggo dheweke. Bebarengan karo memoar kasebut, dheweke nerbitake program rong minggu lan ngrencanakake saiki dadi e-book sing diarani Diet Anti-Kutir. (Kanggo supaya kebingungan, iku worth nyebutke sing ahli liyane ing papan Kamping, dietitian Ali Miller, RD, dirilis versi dhewe saka diet anti-kuatir uga-kang nggunakake pendekatan rada beda saka Wilson. Rencana 12 minggu Miller ngleksanakake. sawetara protokol anti-inflamasi sing rinci ing Wilson ing ngisor iki, nanging uga mbutuhake pandherekipun nggunakake pedoman panganan diet keto.)

Wilson nerangake manawa rencana kasebut adhedhasar pratelan sing didhukung riset manawa kuatir ora mung ora seimbang karo kimia ing otak, nanging uga asil saka inflamasi lan ora seimbang ing usus. "Riset nyatake yen kelainan swasana ati duwe akeh hubungane karo pilihan gaya urip lan apa sing sampeyan mangan," ujare. "Iki tegese 'perbaikan' kanggo kuatir bisa uga (ora mung) obat-obatan lan terapi, nanging uga ana sawetara diet sing owah."

Mesthi wae muni meksa nanging apa detoks gula rong minggu cukup kanggo nyuda kuatir? Ing ngisor iki, Wilson nerangake babagan wolung shift panganan sing diklaim bisa mbantu nyuda gejala kuatir. Kajaba iku, kita bakal njlentrehake manawa bisa digunakake utawa ora, miturut riset lan ahli liyane.

8 Aturan Diet Anti-Kuatir

Diet anti-kuatir Wilson ora adhedhasar ngitung kalori utawa makronutrien, utawa tujuane kanggo nyuda bobot awak (sanajan bisa dadi efek samping sing nyenengake kanggo wong sing saiki mangan "diet standar Amerika"). Nanging, diet ngetutake wolung aturan sing gampang.

Upaya bisnis OG sing ora dikepengini dening Wilson - aturan pertama yaiku nyuda gula (luwih saka ing ngisor iki). Nanging, dheweke negesake manawa "panganan iki dudu babagan sing ora bisa dipangan, nanging babagan panganan sing bisa dipangan." Aturan pitu liyane babagan apa sing kudu dipangan liyane saka.

Bebarengan, ujar dheweke, aturan kasebut duwe telung fungsi utama (kabeh nyebabake nyuda kuatir): Mbantu ngganggu gula lan gula darah, ngatasi pembengkakan, lan ndandani mikrobiota usus.

1. gula metu.

Mungkasi gula-siji saka pitung zat hukum sing paling gawe ketagihan-yaiku aturan nomer siji. "Sapa wae bisa entuk manfaat saka nyuda utawa mandheg gula," ujare Wilson. "Nanging yen sampeyan kuwatir, nyuda gula ing panganan iku kudu." Nyatane, ana panaliten sing nuduhake korélasi antara kuatir lan diet gula sing luwih dhuwur.

Pramila pendekatan Wilson yaiku nglumpukake barang sing ala (gula) karo barang sing apik. Tip kasebut selaras karo rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia supaya wanita diwasa ora nganggo luwih saka 6 sendhok gula tambahan saben dina. (Petunjuk: Yen sampeyan ora ngerti carane nemokake jumlah sendok teh gula sing ditambahake sajroning porsi, dibagi jumlah gram gula sing didhaptar ing label kanthi 4,2.)

2. Mangan luwih akeh panganan kanthi triptofan.

Yo, kaya asam amino ing kalkun sing ngantuk sampeyan.

Kenging punapa? Neurotransmitter ing otak lan awak digawe saka asam amino sing bisa ditemokake liwat protein diet. "Yen sampeyan ora cukup cukup karo amino, utamane triptofan-ora cukup kanggo nyintesis serotonin, norepinefrin, lan dopamin, sing bisa nyebabake masalah swasana," jarene. Lan, ya, riset nuduhake manawa iki bener. (FYI: Serotonin, norepinefrin, lan dopamin kabeh neurotransmitter penting kanggo peraturan swasana ati.)

Sarane yaiku mangan telung porsi protein kayata kalkun, pitik, keju, kedhelé, kacang-kacangan, lan mentega kacang, sedina. Siji-sijine caveat yaiku milih produk kewan sing dipakani suket utawa gratis yen bisa amarga daging sing dipakani suket wis ditampilake duwe tingkat omega-3 sing luwih dhuwur, sing nyuda inflamasi.

3. Kenduri iwak.

Panliten nunjukake manawa salah sawijining kekurangan nutrisi sing umum kanggo pasien kelainan mental yaiku kekurangan asam lemak omega-3, ujare Wilson. Kita isih ora ngerti apa kekurangan omega-3 minangka sabab utawa akibat saka masalah mental, nanging dheweke nyaranake nambahake iwak sing sugih asam lemak rantai dawa kaya teri, herring, salmon, lan trout ing diet sampeyan loro nganti telu. kaping seminggu. (Yen sampeyan vegetarian, panganan tanpa daging iki nawakake dosis asam lemak omega-3 sing sehat.)

4. Prioritas panganan sing difermentasi.

Saiki sampeyan mbokmenawa wis krungu yen panganan fermentasi ngemot probiotik sing apik kanggo usus. Nanging apa sampeyan ngerti yen sawijining panliten nemokake manawa wong sing mangan panganan sing difermentasi kurang duwe gejala kuatir sosial? Mulane Wilson nyaranake mangan siji tuwung yogurt kosong utawa 1/2 cangkir sauerkraut saben dina. (Cathetan: Sawetara sauerkraut mung diasinake ing cuka, supaya manawa yen sampeyan tuku kraut sing dituku ing toko, iku bener fermentasi.)

5. Suplemen kunyit.

Kunyit misuwur amarga kekuwatan anti-inflamasi. Mulane Wilson nyaranake ngonsumsi 3 sendok teh kunir lemah saben dina. (Mangkene luwih akeh mupangat kunyit kanggo kesehatan).

"Cara paling apik kanggo mangan kunir yaiku sumber lemak kayata minyak klapa kanggo kasedhiyan bio lan mrica ireng sing bisa nresep," jarene. Pandhuan iki babagan cara nambah kunir kanggo saben panganan bisa mbantu sampeyan ngoptimalake rempah-rempah.

6. Mangan lemak sing luwih sehat.

Pungkasan, ana kekurangan alpukat, mula panik nyebar. Dadi, kemungkinan, sampeyan wis mangan sawetara lemak sehat. Nanging Wilson pengin sampeyan mangan lemak sing luwih sehat, kayata minyak zaitun, mentega, minyak klapa, kacang-kacangan, lan wiji. (Gegandhengan: 11 Panganan Lemak Tinggi, Pola Sehat sing Kudu Disedhiyakake)

Iku amarga salah sawijining panliten nemokake yen pria mangan panganan sing akeh lemak (kanthi 41 persen kalori asale saka lemak), dheweke nglaporake kedadeyan kuatir luwih sithik tinimbang klompok liyane. Luwih lemu, kurang stres? Deal

7. Goblok godhong ijo.

Sampeyan wis ngerti ana pirang-pirang mupangat kanggo entuk resep sayuran saben dina. Dadi, kanthi jeneng kesehatan mental sing luwih apik, Wilson nyaranake entuk pitung nganti sangang porsi saben dina (khusus sayuran godhong ijo). (Luwih insentif: Ilmu Pengetahuan Mangan Akeh Woh-wohan lan Sayuran Bisa Nggawe Sampeyan Luwih Seneng)

"Kale, bayem, chard, parsley, bok choy, lan sayuran ijo Asia liyane sing kebak vitamin b lan antioksidan lan kabeh pilihan sing apik," ujare.

8. Duduh kaldu balung

Keuntungan saka duduh kaldu balung wis umum dingerteni. Mula, Wilson nyaranake sampeyan "ngombe sak cangkir saben dina kanggo nambah pencernaan, nyuda inflamasi, lan nyuda stres."

Dadi, Apa Pola Anti-Kuatir Bisa Digawe?

Pedoman dhasar - aja mangan gula, nanging nandheske tryptophan, kunir, lemak sehat, iwak, panganan fermentasi, sayuran berdaun, lan duduh kaldu balung - katon gampang lan sehat. Nanging apa ngetutake dheweke sejatine bisa nyuda rasa kuatir? Miturut ahli liyane, bisa uga.

"Aku percaya manawa terapi nutrisi - manipulasi asupan nutrisi kanggo ngobati utawa nyegah penyakit lan ningkatake kesehatan fisik lan mental - kadang luwih efektif tinimbang obat tradisional," ujare ahli diet, Kristen Mancinelli, R.D.N., panulis Langsung Mulai Ketosis.

Lan ahli biohacker sing ngumumake dhewe Dave Asprey, pendiri lan CEO Bulletproof, percaya manawa diet bisa digunakake kanggo nglawan kuatir, khusus: "Pancen, yen bakteri usus sampeyan ora seimbang, sinyal kasebut bakal dikirim menyang otak liwat sistem saraf pusat. , sing bisa nyebabake owah-owahan swasana ati lan nyebabake kelainan swasana ati, "jarene. Mula, dheweke ujar manawa usus sing sehat bakal menehi pengaruh langsung marang level kuatir sampeyan-lan ngapa ngilangi gula, mangan panganan anti-inflamasi, lan ngonsumsi lemak sehat iku kabeh saka Diet Bulletproof, sing uga diarani tenang. (BTW: Kabeh sing Sampeyan Perlu Dikerteni babagan Biohacking Awak)

Mangkene: Wilson ora duwe pendidikan formal babagan panganan, nutrisi, utawa dietetik, lan dheweke dudu psikolog sing dilisensi. Lan nganti saiki, durung ana riset khusus babagan rencana anti-kuatir Wilson (utawa kanggo panganan tartamtu liyane sing lagi nyepetake lan janji bakal nyuda gejala kuatir). Riset ora Nanging, konfirmasi manawa ana kemungkinan nyuda kuatir lan kesehatan usus kanggo saben aturan ing program kasebut. Yen ora, entuk manfaat nyuda kuatir saka rencana rong minggu tartamtu umume kalebu anekdot.

Apa Sampeyan Kudu Coba Diet Anti-Kutir?

Pungkasane, nemokake sing paling cocog kanggo sampeyan minangka kunci. Yen sampeyan ngrasakake kuatir (utawa masalah kesehatan mental liyane), pertahanan pertama lan pilihan paling apik yaiku golek panyedhiya layanan kesehatan mental kanggo ngobrol supaya sampeyan bisa nggawe rencana tumindak. Bareng, sampeyan bisa setuju yen ngatasi rasa kuwatir liwat owah-owahan panganan bisa uga salah sawijining teka-teki kanggo kesehatan mental sing luwih sehat. (Solusi Ngurangi Kegelisahan Iki Kanggo Trap Kuwatir Umum uga bisa mbantu.)

Review kanggo