Master Gerakan Iki: Plyo Pushup

Konten

• Review kanggo

Pushup andhap asor isih mrentah kaya bisa uga toner awak paling apik sing ana. Otot iki nyedhiyakake otot dada, minangka latihan sing apik banget kanggo trisep (hello, musim top tank!). Oh, lan yen sampeyan nindakake kanthi bener, sampeyan uga bakal nyedhak menyang enem paket abs. (Coba 13 Cara Iki Sederhana kanggo Ngatasi Pushup Sampeyan.)

Pancen apik banget, nanging kepiye yen diwartani sampeyan ana cara sing gampang kanggo mupangatake mupangate liyane-lan ora mung kanthi merekrut otot liyane? Plyo pushup-sajrone sampeyan angkat tangan ing ndhuwur lemah sadurunge mudhun mudhun menyang sisih ngisor pushup-nambah komponen plyometric kanggo pamindhahan, mula sampeyan nggawe kekuatan sing bisa njeblug kanggo boot, ujare Ethan Grossman, pelatih pribadi ing PEAK Performance ing New York City. (Aja nyiapake babagan Stretching Sadurunge Plyometrik.)

"Gerakan sing mbledhos kaya pushup plyo ngaktifake serat otot twitch / tipe II cepet, sing penting kanggo regulasi gula darah, ngilangi lemak, lan umur dawa," ujare Grossman. Lan kekuwatan sing bisa njeblug bisa ditransfer menyang latihan liyane, kayata nambah interval sing mlaku, kayata.

Kaya pirang-pirang gerakan ing seri #MasterThisMove (waca: Hang Power Snatch), sing iki cukup maju. Dadi, nyoba dhewe kanggo ndeleng apa sampeyan wis siyap sadurunge nyoba, saben Grossman: Nduwe kanca nonton sampeyan nindakake 10 pushups bobot awak biasa kanthi bentuk sing sampurna (mudhun lurus, dodo menyang lantai). Yen sampeyan berjuang, sampeyan kudu nambah kekuwatan luwih dhisik.

Kanggo nindakake iku, papan kerja, pushup eksentrik (ing endi mudhun alon-alon nganti tekan lemah sadurunge ngaso lan meksa mundur kanggo miwiti), push isometric (ing endi sampeyan nahan ing sisih ngisor pushup anggere bisa), lan Dodo Bola Ball Milih rutinitas sampeyan sawetara kaping seminggu.

Banjur sampeyan bisa maju kanggo nyoba pushup plyo menyang tembok.

A Mulai ing posisi plank kanthi tangan langsung ing ngisor pundak.

B Tarik sampeyan menyang lantai, tekuk sikut lan tetep cedhak karo sisih sampeyan.

C Pencet kanthi kuat liwat tangan lan nyepetake saka lantai tanpa kelangan posisi ing punggung lan gulu. Clap yen sampeyan bisa.

D Nyekel dhewe karo bend alus ing elbows tanpa ngeculke dhadha tiba nyedhaki lantai.

E Reset ing antarane saben wakil kanggo mesthekake sampeyan wis njaga posisi ing ndhuwur.

Review kanggo