Master Gerakan Iki: Mundur Sled Pull

Konten

• Review kanggo

Nalika sampeyan mikir sled, olahraga bisa uga ora dadi perkara pertama (luwih kaya reindeer lan sledding!). Nanging sled bobot minangka alat fitness sing paling efektif, sanajan ora dingerteni. Iki minangka piranti logam sing cedhak karo lemah kanthi kutub silinder sing bisa dipasangi bobot. Sampeyan banjur bisa nyurung (minangka gambar ing sisih kiwa) sled, utawa nggunakake rantai sing dipasang ing sisih ngarep kanggo narik sled.

"Tarik sled minangka pamindhahan kardio adhedhasar kekuatan - sampeyan bakal nambah denyut jantung nalika nggarap quad, hamstring, glute, punggung, lan otot pedhet ing sawijining gerakan," ujare Alyssa Ages, pelatih ing Uplift Studios , Latihan Sato Epik lan Global Strongman Gym. "Iki uga mbantu ngembangake kekuwatan lan kekuwatan ing glutes lan hamstrings lan, amarga narik sled mundur njupuk fokus saka quads sampeyan, bisa digunakake ing mburi ngisor sing asring diabaikan kanggo boot," ujare Ages.

Ditambah maneh, bisa uga bisa diowahi. Yen goal sampeyan kanggo obor liyane lemak lan kalori, sijine bobot kurang ing sled, pindhah luwih cepet, lan nutupi lemah liyane (tanpa istirahat). Pengin nggawe kekuatan luwih akeh? Timbang mudhun rada luwih lan njupuk wektu. (Nanging waca 7 Tandha Kaget sing Nggawe Sampeyan Kanggo Latihan Mbakar Supaya Sampeyan Ora Nggawe Pajak Dhewe.)

Nalika mesthi mbantu duwe sled kanggo siji iki, sampeyan bisa uga ora nemokake siji ing saben gym. Nanging sampeyan bisa kanthi gampang nggawe sled make-shift ing omah kanthi nggawe tali utawa rantai nganti piring bobot utawa barang sing padha abot, ujare Age. Gawe patang set patang repetisi iki menyang rutinitas sepisan utawa kaping pindho saben minggu.

A Tarik rantai utawa tali kenceng lan rampingake awak menyang arah sing bakal sampeyan lakoni. Kaki kudu diselehake ing posisi sing amba kanggo nambah stabilitas. Wenehake bobot ing tumit, gandheng inti lan punggung ing ndhuwur, lan tangan tetep lurus lan ing ngarep sampeyan.

B Tindakake langkah cepet sing mundur. Ide iki kanggo mindhah kanthi cepet, mbangun momentum nalika sampeyan lunga. Nyepetake liwat kabeh kadohan. Baleni maneh!

Review kanggo