Master Gerakan iki: Goblet Squat

Konten

• Review kanggo

Saiki, sampeyan ngerti manawa kuantitas kualitas mutusake nalika mbedakake wakil ing ruang bobot. Wangun sing tepat ora mung nyegah ciloko, nanging njamin sampeyan nelpon kanggo tumindak otot sampeyan pengin bisa digunakake lan entuk bathi maksimal saka saben gerakan sampeyan.

Mlebu, Goblet Squat. Iki minangka variasi jongkok sing nyekel teko (abot!) Ing ndhuwur dhadha sajrone gerakan. Iki minangka gagasan saka Dan Jon, pakar fitness lan penulis Campur tangan, sing duwe wektu eureka nalika kerja karo atlet sing ora bisa ngetokake bentuk jongkok sing tepat. Apa sing kettlebell ora mbantu kanggo nyetabilake lan nyelarasake pundhak, iga, pinggul, lan sikil, ujare Pat Davidson, Ph.D., Direktur Metodologi Latihan ing Kinerja Puncak ing New York City. "Squat goblet alur pola sing bener ing otak sampeyan, lan pangarep-arep supaya pola kasebut bisa ditindakake nalika sampeyan nggunakake variasi jongkok (luwih tantangan), kayata jongkok barbel," ujare Davidson.

Nanging ora bisa nyampurnakake teknik jongkok umum lan ngewangi sampeyan nggawe punggung sing apik banget sing bakal katon apik banget tanpa sandhangan tanpa sandhangan utawa dipotong musim panas iki, squat goblet uga minangka salah sawijining sing paling apik kanggo mbentuk bokong sing apik. (Coba 6 Latihan Bokong liyane sing Nggawe Ajaib.)

Menapa malih, sampeyan uga bisa nggunakake abs-kanggo nggedhekake kekuwatan pematung inti, Davidson nyaranake ngunekake hawa kanthi mudhun lan munggah sajrone jongkok. "Ngunekake udhara bakal mbantu nyepetake abs lan lantai panggul, sing bakal mbantu nyetabilake utomo sajrone latihan iki," ujare.

Miwiti bobot sing paling ora dobel apa sing bakal sampeyan lakoni kaya sing dieling-eling karo bisep, sampeyan ora kudu ngunggahake bobote, lan kudu nantang bobot ing ngisor menyang dhadha dhuwur. Gawe iki pindhah menyang rutinitas sampeyan loro nganti telu saben minggu. Saben kaping telu nganti limang set enem nganti 12 repetisi, saben Davidson.

A Tahan kettlebell ing dhuwur dodo kanthi tangan sampeyan ing sungu gagang lonceng. Ing tengah-tengah jempol kudu dhuwur padha karo balung krah. Ing lengen tangan kudu tegak lurus karo lemah lan sejajar karo arah vertikal. Sikil kudu rata ing lemah kanthi bobot ing tumit.

B Mudhun menyang posisi ngisor jongkok. Kerja keras kanggo njaga tumit sampeyan mudhun ing lemah nalika sikilmu mbengkongake. Sikil sikil sing mlengkung, luwih angel golek tumit. Tansah mburi ing posisi warata karo dodo mujur. Saka ngisor jongkok, push dhewe munggah menyang ndhuwur. Push tumit lan lengkungan sikil ing njero sikil kanggo nggedhekake kabeh otot sikil lan pinggul.

Review kanggo