Ngoptimalake Periode Istirahat Latihan Interval supaya Cepet Luwih Cepet

Konten

• Review kanggo

Latihan interval mbantu nyuda lemak lan ningkatake fitness, lan uga mlebu lan metu saka gym ing wektu kanggo nonton Teori Big Bang. (Iku mung rong Mupangate Latihan Intensitas Intensitas Tinggi (HIIT).) Lan nalika sampeyan ngerti manawa kerja kanthi luwih angel liwat bagean sing luwih angel saka olahraga ("kerja") bisa mbantu sampeyan entuk target, beda-beda intensitas lan wektu bagean sing luwih gampang ("wektu istirahat") minangka alat liyane kanggo Arsenal sing pas.

Kanggo ngerti sebabe, mula sampeyan kudu ngerti apa sing kedadeyan ing awak sajrone latihan HIIT sing kuat: Wektu kerja sing angel kasebut bener-bener ngganti komposisi kimia otot sampeyan, dadi luwih kuat lan menehi daya tahan. ujar Yuri Feito, Ph.D., asisten profesor ilmu olahraga ing Kennesaw State University ing Kennesaw, Georgia. Nalika meksa kanthi kuat, sampeyan bakal ngobong toko ATP (bahan bakar awak saka panganan), lan olahraga awak supaya luwih akeh nggunakake lemak lan jantung dadi luwih kuat.

Sajrone periode istirahat? Awak sampeyan bisa digunakake kanggo mulihake menyang negara sing netral, nambah kabeh sing wis digunakake. toko ATP Panjenengan njaluk ndhuwur mati, sampeyan bisa ambegan, lan metabolisme aerobik njupuk liwat, uga mbangun toleransi, ngandika. Intine, awak sampeyan bisa digunakake tenan angel mbalek maneh kaya biasane.

Nanging Laura Cozik, pelatih studio treadmill New York City Mile High Run Club (coba Workout Treadmill Eksklusif!) Nggunakake teknik sing beda ing kelas interval pambangunan ketahanan. Dheweke nyengkuyung para pelari - utamane wong sing dudu pemula - nolak semangat mlaku-mlaku nalika istirahat, lan luwih becik joging utawa mlayu kanthi alon.

Kenging punapa? Yen sampeyan ora mlaku-mlaku ing wektu istirahat, dheweke nerangake, bakal meksa sampeyan supaya wektu kerja luwih gampang diatur supaya sampeyan bisa tahan liwat latihan sing angel. "Lan akeh owah-owahan fisiologis sing kedadeyan nalika proses pemulihan," ujare. "Kapasitas paru-paru sampeyan tambah apik, ngobong lemak, lan transportasi oksigen dadi luwih efisien."

Sejatine, sampeyan dadi luwih fit saben bagean saka olahraga-ora mung bagean sing angel. Kajaba iku, sampeyan dadi luwih nyaman karo perasaan sing, uga, ora kepenak, ujare Cozik. "Yen sampeyan terus mlaku, sanajan sampeyan mikir ora bisa, sampeyan bakal entuk prestasi lan kekuwatan, lan sampeyan bakal kuwat mental lan fisik," jarene. Ngendi wae bakal migunani: Yen mbesuk sampeyan balapan, sampeyan bakal biasa nglewati ... ora biasa ngerem rem. (Diilhami? Priksa.)

Siji pangecualian? Nalika nerangake kacepetan mbangun, sampeyan pengin nggabungake latihan "pencet lan mandheg" ing ngendi sampeyan bisa mlayu kanthi cepet lan banjur mlaku, ujare Cozik. Iki bakal mbantu otot adaptasi supaya bisa digunakake kanthi intensitas sing luwih dhuwur, supaya luwih kuat dadi luwih cepet. Intine: Campuran latihan kasebut kanthi interval fokus ketahanan lan latihan negara sing stabil bakal nggawe apa sing diarani Cozik minangka "mesin aerobik", supaya sampeyan bisa mlaku luwih dawa lan luwih cepet Win-win!

Review kanggo