Tipe Awak Mesomorph: Apa Sing Diet, lan Liyane

Konten

• Apa jinis awak?
• Jinis awak Mesomorph
• Jinis awak liyane
• Ectomorph
• Endomorph
• Jinis awak gabungan
• Panganan sing ngasilake asil paling apik kanggo mesomorphs
• Kepiye jinis gender dadi jinis awak?
• Binaraga kanthi jinis awak mesomorph
• Latihan bobot
• Kardio
• Takeaway

Ringkesan

Badan duwe macem-macem wujud lan ukuran. Yen sampeyan duwe persentase otot sing luwih dhuwur tinimbang lemak awak, sampeyan bisa uga duwe jinis lemak mesomorph.

Wong sing duwe awak mesomorfik bisa uga ora nemoni akeh masalah kanggo nambah utawa ngilangi bobot awak. Dheweke bisa nambah lan njaga massa otot kanthi gampang.

Napa jinis awak penting? Iki minangka aspek awak sing unik. Ngerti jinis awak sampeyan bisa mbantu sampeyan entuk diet lan target kesehatan.

Apa jinis awak?

Peneliti lan psikolog William Sheldon ngenalake jinis awak, sing diarani somatotipe, ing taun 1940-an. Sanajan Sheldon menehi teori manawa jinis awak mengaruhi kepribadian lan status sosial, artikel iki mung fokus karo atribut fisik jinis awak. Jinis sampeyan ditemtokake dening pigura lan komposisi awak sampeyan.

Jinis awak Mesomorph

Miturut Sheldon, wong sing duwe jinis awak mesomorph cenderung duwe pigura medium. Dheweke bisa nambah otot kanthi gampang lan duwe otot luwih akeh tinimbang awake ing awak.

Mesomorphs biasane kuwat lan padhet, ora bobote utawa kurang bobot. Awak bisa diarani bentuk persegi dowo kanthi dedeg piadeg.

Karakteristik liyane kalebu:

• endhas wujude persegi
• dodo lan pundhak otot
• gedhe ati
• tangan lan sikil otot
• malah distribusi bobot

Mesomorph bisa uga ora duwe masalah nalika mangan sing dikarepake, amarga gampang ngilangi bobot awak. Ing sisih loncat karo muter awak, bisa nambah bobot kaya gampang. Wong-wong sing nyoba tetep trampil bisa nganggep ciri kasebut minangka kekurangan.

Jinis awak liyane

Jinis awak mesomorph tumiba ing antarane rong somatotipe utama liyane, kaya sing dijelasake dening Sheldon.

Ectomorph

Ectomorph ditondoi kanthi ukuran bingkai cilik lan lemu awak. Wong sing duwe jinis awak iki bisa uga dawa lan ramping tanpa massa otot. Dheweke bisa uga ngalami kesulitan nambah bobot lan otot ora preduli apa sing dipangan utawa ditindakake ing gym.

Endomorph

Ditemtokake dening lemak awak sing luwih dhuwur lan kurang otot, endomorph bisa katon bunder lan alus. Dheweke uga bisa nggunakake pound kanthi luwih gampang.

Iki ora ateges manawa individu sing duwe jinis awak iki kabotan. Luwih, dheweke luwih bisa nambah bobot tinimbang sing duwe jinis awak liyane.

Jinis awak gabungan

Wong bisa uga duwe luwih saka siji jinis awak. Contone, ecto-endomorphs bentuke pear. Dheweke duwe awak ndhuwur sing luwih tipis lan luwih akeh panyimpenan lemak ing sisih ngisor.

Nanging, endo-ectomorphs awujud apel, kanthi panyimpenan lemak ing awak ndhuwur kanthi pinggul, paha, lan sikil sing luwih tipis.

Panganan sing ngasilake asil paling apik kanggo mesomorphs

Amarga jinis awak ana hubungane karo ukuran pigura balung lan kecenderungan alami sampeyan supaya luwih otot utawa nyimpen luwih akeh lemak, mula sampeyan ora bisa ngganti jinis awak kanthi mangan panganan tartamtu.

Nanging, sampeyan bisa ngapiki kabiasaan mangan supaya bisa nguntungake jinis awak lan kanggo nyuda bobot awak sing sehat.

Maneh, mesomorph bisa nambah lan ngilangi bobot awak kanthi gampang. Amarga duwe massa otot sing luwih dhuwur, bisa uga luwih akeh kalori tinimbang jinis awak liyane, nanging keseimbangane alus.

Mesomorphs bisa luwih apik ing panganan protein sing luwih dhuwur kanthi kurang menehi bobot ing karbohidrat. Coba wenehake piring dadi katelu lan fokusake menyang klompok panganan ing ngisor iki:

1. Protein (ing sapratelon piring) bahan bakar otot lan bisa mbantu ndandani otot. Pilihan sing apik kalebu endhog, daging putih, iwak, kacang buncis, lentil, lan susu protein tinggi, kayata yogurt Yunani.
2. Woh-wohan lan sayuran (ing sapratelon piring) minangka bagean saka panganan sing sehat kanggo kabeh jinis awak. Pilih woh-wohan lan sayuran kanthi kulit tinimbang varietas olahan sing ngemot gula utawa uyah sing ditambahake. Produksi kabeh ngemot serat, antioksidan, lan fitokimia sing mbantu ndhukung sistem kekebalan awak sing sehat lan ndandani otot.
3. Biji-bijian lan lemak kabeh (ing sapratelone piring), kayata quinoa, beras coklat, lan gandum, mbantu ngisi weteng lan ngatasi panganan. Lemak iku penting banget, nanging milih sing bener sing penting. Pilihan sing apik kalebu minyak klapa utawa zaitun, alpukat, lan kacang lan wiji.

Kanggo nemtokake kabutuhan kalori, janjian karo ahli nutrisi utawa coba gunakake kalkulator online rinci sing njupuk persentase lemak awak lan somatotipe.

Elingi: Otot sing luwih akeh tegese luwih akeh kalori sing dibutuhake kanggo bahan bakar otot kasebut. Lan yen sampeyan olahraga kanthi rutin, sampeyan kudu mangan wektu kanthi cara supaya bisa ngoptimalake energi lan pulih. Mangan cemilan cilik sadurunge lan sawise kegiatan bisa mbantu.

Kepiye jinis gender dadi jinis awak?

Wanita cenderung duwe lemak awak luwih akeh tinimbang pria, nanging jinis awak lan ukuran awak minangka rong perkara. Kaloro pria lan wanita bisa duwe somatotype mesomorph. Kepiye faktor jender ora jelas.

Ing sawijining panliten, peneliti nemokake bocah-bocah cenderung somatotipe padha karo ibune, sanajan perlu luwih akeh riset.

Pungkasane, jinis awak sampeyan ditemtokake dening a. Genetika duwe peran utama, nanging jenis kelamin lan suku uga duwe pengaruhe ing jinis awak sampeyan.

Binaraga kanthi jinis awak mesomorph

Ora ana latihan sing dipotong kanggo saben jinis awak. Nanging, wong sing duwe awak mesomorphic bisa uga katon luwih otot tinimbang karo jinis awak liyane.

Latihan bobot

Ora ana latihan sing dipotong kanggo saben jinis awak. Nanging, mesomorph duwe ujung alami kanthi massa otot. Dheweke bisa uga duwe latihan bobot kanggo mbentuk otot, nganti limang dina seminggu.

Pilih latihan latihan bobot telu utawa papat dhewe utawa kanthi pitulung saka pelatih ing gym. Lakukan telung set saben olahraga nganggo bobot moderat nganti bobot kanthi 8 lan 12 repetisi ing saben set. Ngaso 30 nganti 90 detik ing antarane saben set.

Ora pengin akeh? Sampeyan bisa njaga otot kanthi nindakake latihan sing luwih akeh kanthi bobot sing luwih entheng.

Kardio

Olahraga kardiovaskular bisa mbantu mesomorphs sing kepengin mandheg. Coba tambahake antara 30 nganti 45 menit kardio, telu nganti kaping lima sajrone rutinitas minggon.

Bebarengan karo latihan sing mantep, kayata mlayu, nglangi, utawa muter, coba latihan interval intensitas dhuwur (HIIT) kanggo tenaga paling akeh lemak. HIIT nyakup latihan sing intensif lan interval sing luwih entheng, dibaleni sajrone latihan.

Mesomorphs sing wis duwe lemak awak kurang bisa nyuda sesi kardio dadi kurang saka rong minggu, gumantung karo tujuane.

Takeaway

Ngerti somatotipe sampeyan bisa mbantu sampeyan ngoptimalake awak sing unik. Wong sing duwe awak mesomorfik mbutuhake kalori lan protein luwih akeh supaya bisa mlaku kanthi efisien. Lan latihan tartamtu bisa mbantu mesomorph kanthi gedhe utawa lemes.

Janjian karo dhokter utawa profesional fitness kanggo nggawe pola diet lan olahraga sing paling cocog kanggo sampeyan, awak, lan target.