Latihan Kamar Hotel Booster Metabolisme Sampeyan Bisa Nglakoni Nang Endi wae

Konten

• Anget-anget
• 1. Jack Langsung
• 2. Lunge menyang Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Pendaki Gunung
• 5. Push-Ups
• 6. Sit-Ups
• 7. Oblique twists
• 8. Swimmer
• 9. Papan
• Review kanggo

Yen sampeyan kurang wektu lan adoh saka omah, bisa dirasa meh ora bisa golek wektu lan papan kanggo olahraga. Nanging sampeyan ora prelu kringet sajrone sajam utawa nggunakake klambi mewah kanggo nambah metabolisme lan miwiti ngobong kalori. Latihan booster metabolisme cepet iki bisa ditindakake ing ruang tamu, njaba, utawa malah ing kamar hotel - kaya pelatih Kym Perfetto, alias @kymnonstop, nuduhake ing kene.

Cara kerjane: Tindakake karo Kym ing video kasebut kanggo olahraga kanthi lengkap. Sampeyan ora butuh timer utawa peralatan - mung papan sing sithik lan permukaan sing alus (kaya karpet, amben, utawa kasur) kanggo gerakan lantai.

Sisih paling apik? Sampeyan bisa nindakake kabeh rutinitas Kym ora peralatan, lan ora suwe, uga. Sabanjure, coba olahraga kardio njero ruangan utawa toner abs luwih murah 10 menit.

Anget-anget

A. Inhale lengen ndhuwur sirah. Exhale lan melu maju, driji kanggo driji sikil.

B. Langkah sikil tengen bali menyang jero ruangan. Langkah sikil tengen banjur baleni ing sisih liyane.

C. Mlaku sikil kiwa nganti tangan lan ngadeg, sedhot nalika tekan ndhuwur tangan. Lempitan maju.

D. Langkah sikil tengen bali menyang lunge kurang lan ambegan, tekan tangan ndhuwur sirah kanggo lunge sabit. Exhale, nyelehake telapak tangan ing lantai ing jejere sikil kiwa. Mlaku kiwa kiwa lan baleni ing sisih liyane.

E. Mlaku maneh menyang segawon mudhun. Bend sikut kanggo nyilem pasuryan, banjur pundhak, banjur pinggul maju menyang asu push-up lan munggah. Push bali menyang asu mudhun, banjur lumaku tangan bali menyang driji sikil lan ngadeg.

1. Jack Langsung

A. Ngadeg kanthi sikil bebarengan, tangan ing sisih.

B. Cepet mlumpat sikil, tekan tangan ing ndhuwur.

C. Banjur mlumpat kanggo bali menyang posisi wiwitan. Baleni nganti 1 menit.

2. Lunge menyang Lunge Hop

A. Mulai ing posisi lunge kanthi sikil kiwa maju lan lutut tengen nglayang ing lantai. Lebokake sikil, banjur mudhun maneh menyang jero ruangan. Nggawe 5 reps.

B. Saka sisih ngisor gantung, pencet menyang sikil ngarep kiwa lan mlumpat, nyopir dhengkul nengen menyang dodo.

C. Sanalika mundur kanthi sikil tengen kanggo bali menyang njero lunge.

Nggawe 5 reps. Ngalih sisih; mbaleni maneh

3. Burpees

A. Ngadeg kanthi sikil ambane pinggul.

B. Lebokake tangan ing lantai ing ngarep sikil lan sikil munggah maneh ing posisi plank dhuwur.

C. Langsung mlumpat sikil munggah menyang tangan, banjur ngadeg lan mlumpat karo tangan ndhuwur sirah.

Nggawe 5 reps.

4. Pendaki Gunung

A. Mulai ing posisi plank dhuwur.

B. Ngramut punggung sing rata lan tetep inti sing kenceng, tutuk nyopir sulih menyang dada.

Apa 10 wakil.

5. Push-Ups

A. Mulai ing posisi plank dhuwur.

B. Dodo ngisor nganti elbows mbentuk sudut 90 derajat.

C. Pencet dada adoh saka lantai, tetep inti nyenyet.

Apa 10 wakil.Baleni gerakan 2 nganti 5.

6. Sit-Ups

A. Ngapusi ing amben (utawa jubin) kanthi sikil rata ing lantai lan dhengkul tumuju langit-langit. Senjata dilebokake ing mburi sirah kanthi bisep kuping.

B. Squeeze abs kanggo muter kabeh munggah, tekan tangan maju supaya tangan ngluwihi driji sikil.

C. Geser alon-alon maneh kanggo miwiti. Supaya luwih nantang, pasang tangan ing mburi sirah karo sikut menyang sisih.

Apa 10 wakil.

7. Oblique twists

A. Lenggah ing amben (utawa jubin), mandegake awak ing udakara 45 derajat lan angkat sikil supaya shins sejajar karo lemah.

B. Pencet telapak tangan bebarengan karo lengen metu, lan muter ing sisih tengen, nutul pucuk driji menyang lemah ing njaba pinggul tengen, banjur puter maneh ing sisih liyane. Terus ganti.

Nggawe 10 reps ing saben sisih.

8. Swimmer

A. Turu madhep ing amben (utawa lantai) kanthi tangan lan sikil dawa.

B. Angkat lengen ngelawan lan sikil sing ngelawan, banjur ganti. Terusake gantian, njaga gulu supaya dawa lan katon mudhun ing lantai.

Nggawe 10 reps ing saben sisih.

9. Papan

A. Tahan posisi papan sikut nganggo pundhak ing sikut, inti lan quad sing ditrapake, lan pelvis dipasang.

Tahan nganti 30 detik.Baleni gerakan 6 nganti 9.

Review kanggo