Kepiye Running Mindful Bisa Mbantu Sampeyan Nglewati Halangan Mental

Konten

• Carane Mindful Running Works
• Apa Sing Sadurunge Mlaku Mikir ~ Pancen ~ Seneng
• Carane Mindful Running Ngajari Aku Yen Aku Luwih Kuwat Tinimbang
• Review kanggo

Aku ana ing acara bubar kanggo release saka Ayo Pikiran Run, buku anyar saka medali Olimpiade maraton Olimpiade, Deena Kastor, nalika ujar manawa bagean sing disenengi yaiku mlayu 26,2 nalika dheweke wiwit berjuang. "Nalika aku tekan kono, pikiranku sing sepisanan yaiku, 'Oh ora,'" ujare. "Nanging banjur aku kelingan, ing kene aku bisa nindakake pakaryan sing paling apik. Ing kene aku bisa sumunar lan dadi luwih apik tinimbang wong sing saiki aku saiki. Aku kudu nyurung wates fisik lan watesan mental, mula Aku pancen seneng-seneng nalika semana. "

Sing mesthi wae ora saben wong mlaku pola pikir. Aku arep ngomong ora akeh wong sing bener seneng bagean saka jangka panjang nalika sampeyan ngerti yen angel banget lan mula takon apa sebabe sampeyan nindakake. Nanging ngelingi daptar tugas Kastor kanggo menang maraton lan pamisah sing cepet banget (dheweke rata-rata sub 6 menit), mesthine ana kabeh konsep iki kanggo nggawa mindfulness lan pikiran positif nalika sampeyan lagi mlaku, ta?

Secara pribadi, aku tansah dadi kasus sirah nalika mlaku. Aku wis ngrampungake siji maraton, lan rasa wedi sing paling gedhe sajrone latihan lan sajrone balapan yaiku aku bakal nemoni alangan mental lan wedi saben mil sabanjure. (Matur nuwun, sing ora kelakon ing dina lomba.) Aku dadi kuwat sak sing sasi anjog nganti iku sanadyan-aku sinau kanggo mungkasi ngetung mil lan mung seneng wektu ing dalan.

Nanging wiwit balapan 2016, aku wis bali menyang slogging saben langkah ing upaya kanggo ngrampungake jarak tempuh. Banjur aku krungu babagan wong sing nyoba semedi nalika mlaku-mlaku utawa mlaku, yen sampeyan pengin. Apa bisa bener? Apa malah bisa? Ora ana cara kanggo ngerti tanpa nyoba dhewe, mula aku njupuk tantangan kasebut. * Isine gupuh. *

Masalahe, aku ora tansah seneng yen ana mental nalika mlayu. Nyatane, gagasan dadi sakabehe ing wayahe saya wedi banget. Aku ngerti tegese tegese ana pikirane babagan sepira sikilku sing lara utawa angel ambegan utawa kepiye aku kudu nggarap formulir. Sadurungé, misale jek mlaku paling apik ing dina-dina sing ana ing njaba sepatu olahraga: dhaptar mental sing kudu ditindakake, crita kanggo nulis, nelpon kanca, tagihan sing kudu dibayar. Pikiran-pikiran kasebut sing ndadekake aku ngliwati jarak kaping pindho-dudu apa sing kedadeyan ing awak utawa lingkunganku. Nanging saiki pancen dadi tujuwanku anyar: fokus terus karo apa sing kedadeyan ~ ing wektu iki ~.

Carane Mindful Running Works

Kastor martakaké daya ngoper pikiran negatif ing roto (lan ing urip, tenan) kanggo pikirane positif. Minangka cara kanggo terus maju lan nemokake makna anyar ing saben langkah. Andy Puddicombe, salah sawijining pendiri Headspace, sing bubar gabung karo Nike + Running kanggo ngluncurake latihan kanthi eling sing dipandu, uga nyengkuyung mindfulness minangka sarana supaya pikiran sing ora konstruktif ngambang ing sirah, banjur ngambang langsung-tanpa nggawa sampeyan mudhun. (Sinau luwih lengkap babagan carane Deena Kastor nglatih game mental dheweke.)

"Gagasan iki supaya bisa ngamati pikirane, nggatekake, nanging ora melu garis critane migunani banget," ujare Puddicombe. Contone, "pikiran bisa uga muncul yen sampeyan kudu alon-alon. Sampeyan bisa tuku pikiran kasebut utawa sampeyan bisa ngerteni minangka pikirane lan terus mlaku kanthi cepet. Utawa nalika ana pikirane kaya, 'Aku ora seneng mlaku. dina iki, 'sampeyan ngakoni minangka pikirane lan banjur metu."

Puddicombe uga nyebutake pentinge miwiti mlayu kanthi alon lan supaya awakmu luwih gampang, tinimbang meksa terus wiwit wiwitan lan nyoba ngrampungake. Mengkono mbutuhake fokus ing carane awak ngrasa liwat roto (maneh, bagean aku wedi). "Wong-wong tansah nyoba nyingkiri saiki, nanging yen sampeyan bisa luwih akeh ing saben langkah, mula sampeyan bakal lali babagan jarak sing luwih adoh," ujare. "Kanggo umume pelari, iku perasaan sing mbebayani amarga sampeyan nemokake aliran kasebut."

Kanthi bantuan saka app meditasi Buddhify lan Headspace / Nike dipandu mlaku, iku persis apa aku arep kanggo nindakake-golek sandi aliran. Lan, aku ngarep-arep, sing luwih cepet.

Apa Sing Sadurunge Mlaku Mikir ~ Pancen ~ Seneng

Sepisanan aku nyoba meditasi sing dipandu nalika mlaku-mlaku ana ing dina sing angin banget, adhem banget-kanggo-April ing NYC. (Iki uga dina sing aku sinau mung carane aku ora seneng mlaku ing angin.) Amarga aku banget sengsara, nanging pancene kudu njaluk ing 10-mil latihan roto sadurunge setengah maraton, aku mutusaké kanggo pencet muter ing wolung. -menit meditasi mlaku-mlaku lan meditasi 12-menit saka Buddhify.

Pandhuan katon nulung ing wiwitan. Aku seneng mikir babagan sikilku sing nggegirisi lan kepiye carane bisa nggawe gerakan kasebut luwih apik kanggo awak lan luwih efisien kanggo jangkahku. Aku banjur wiwit nyawang pemandangan (Menara Merdeka; Kali Hudson) lan mambu (banyu uyah; uwuh) ing sakupenge. Nanging pungkasane, aku ora seneng banget kanggo fokus ing obrolan kebahagiaan, mula aku kudu mateni. Sampeyan ngerti yen sampeyan nyoba turu, nanging sampeyan kesel banget lan sampeyan mikir yen meditasi bakal nggawa sampeyan menyang REM, nanging pancene mung nesu amarga ngandhani sampeyan santai lan sampeyan ora bisa? Sing nyimpulake pengalamanku dina iku.

Isih, aku ora nyerah ing ngimpi mlaku eling. Sawetara dina mengko, aku nyetel menyang Nike / Headspace Recovery run, ngendi Puddicombe lan Nike run pelatih Chris Bennett (bebarengan karo penampilan dening Olympian Colleen Quigley) ngomong sampeyan liwat mil, ngandhani apa sampeyan kudu nyetel ing. awak lan nyemangati sampeyan supaya eling ing saben mil. Dheweke uga ngrembug pengalaman babagan mlaku lan kepiye cara mikir ing wayahe mbantu dheweke sukses ing balapan. (Related: 6 Boston Marathon Runners Nuduhake Tip Kanggo Nggawe Long Run Luwih Nyenengake)

Mesthi wae, sawetara pikirane tugas lan tugas sing durung dicekel isih mlebu ing otakku. Nanging eksperimen iki ngelingake yen mlaku ora mesthi mbutuhake target sing ditemtokake. Iku mung bisa nyedhiyani wayahe kanggo dhewe, cara kanggo bisa ing fitness sandi (mental lan fisik) tanpa kuwatir bab kabeh iku kudu aku ngrampungake. Aku bisa miwiti kanthi alon lan ora lali karo jangkahku, mung kanthi ide nalika nyelehake sikil ing ngarep liyane.

Sing mbantu luwih akeh yaiku ngomong karo Puddicombe babagan kekuwatan nggatekake awak lan apa sing ditindakake saben langkah. Saka dheweke, aku sinau babagan migunani kanggo ngerteni rasa ora nyaman nalika mlaku-mlaku kanthi dawa, nanging aja nganti ngrusak kabeh latihan. Iki kalebu ngelingi sikil sing kesel utawa pundhak sing kenceng nglewati pikiranku lan terus menyang sisih liyane, mula aku bisa ndeleng mripat manuk ing kabeh babagan sing apik.

Carane Mindful Running Ngajari Aku Yen Aku Luwih Kuwat Tinimbang

Aku pancene nyoba mentalitas negatif-positif iki nalika aku arep tekan PR 5K mung minggu kepungkur. (Target taun 2018 yaiku ngilangi sawetara rekorku dhewe ing balapan.) Aku lunga menyang garis wiwitan kanthi jarak kurang saka 9 menit. Aku pungkasane rata-rata 7:59 lan rampung ing 24:46. Nanging sing paling apik yaiku aku ngelingi wektu tartamtu sajrone mil telung, ing ngendi aku ngilangi "sampeyan ora bisa nindakake iki". "Aku rasane bakal seda, lan rumangsa kudu mudhun alon-alon," ujarku dhewe, nanging aku langsung nanggapi, "nanging ora, amarga aku mlaku kanthi kepencut lan kuwat." Iki pancene nggawe aku eseman agêng-lomba amarga, sadurunge, aku bakal nglilani sing siji pikiran negatif spiral menyang "kenapa sampeyan mutusaké kanggo nindakake iki?" utawa "Mungkin sampeyan kudu ngaso saka mlaku sawise iki rampung."

Proses pamikiran positif sing anyar iki nggawe aku kepengin bali ing dalan ora mung balapan liyane (lan wektu sing luwih cepet) nanging uga mil sing luwih santai sing bisa fokus karo aku lan awak. Aku ora bakal ngomong aku nggoleki maju kanggo jinis perjuangan agêng-roto Kastor ngandika, nanging aku bungah kanggo ndeleng carane aku bisa terus kanggo ngiyataken atine tengen kajawi sikil.

Review kanggo