Apa sing Nuwuhake Perubahan Suasana Nemen ing Wanita?

Konten

• Apa sing nyebabake owah-owahan swasana ati?
• Sindrom sadurunge menstruasi
• Kelainan disfori sadurunge (PMDD)
• Stress
• Panyebab kejiwaan
• Ketimpangan hormon
• Pubertas
• Kandhutan
• Menopause
• Cara ngatasi perubahan swasana sing signifikan
• Entuk olahraga rutin
• Aja kafein, alkohol, lan gula
• Coba suplemen kalsium
• Ganti panganan
• Laku manajemen stres
• Entuk turu sing luwih apik
• Nalika arep golek dhokter

Apa sing owah ing swasana?

Yen sampeyan nate nesu utawa frustasi sajrone ngrasakake seneng utawa senenge, bisa uga ngalami swasana ati. Owahan emosi sing dadakan lan dramatis bisa uga katon tanpa sebab. Nanging, ana sawetara sebab umum sing bisa uga tanggung jawab.

Apa sing nyebabake owah-owahan swasana ati?

Akeh kahanan lan pilihan gaya urip bisa nyebabake wanita ngalami swasana parah. Iki kalebu:

Sindrom sadurunge menstruasi

Sindrom premenstrual (PMS) minangka klompok gejala sing kedadeyan ing wanita 1 nganti 2 minggu sadurunge periode. Saliyane owah-owahan swasana ati, PMS bisa nyebabake lemes, owah-owahan napsu, depresi, kembung, lan liya-liyane. Umume wanita - 90 persen - ngalami gejala kaya PMS sadurunge periode. Tingkat keruwetan gejala kasebut bisa uga beda-beda saben wulan. Dheweke bisa saya parah utawa nambah saya tuwa.

Ora jelas kenapa periode premenstrual iki nyebabake gejala kasebut. Peneliti curiga yen owah-owahan hormon estrogen bisa uga disalahake. Ing pirang-pirang dina lan minggu sadurunge, level estrogen wanita mundhak lan mudhun sacara dramatis. Rata-rata tingkat 1 nganti 2 dina sawise haid diwiwiti. Pangowahan kasebut bisa nyebabake swasana lan tindak tanduk.

Kelainan disfori sadurunge (PMDD)

Kelainan disforis premenstrual (PMDD) minangka jinis PMS sing luwih parah lan langka. PMDD mengaruhi nganti 5 persen wanita umur subur. Gejala PMDD kalebu owah-owahan swasana ati sing abot, depresi parah, gampang nesu, lan liya-liyane.

Perawatan gaya urip arang banget kanggo ngobati PMDD. Akeh wanita bakal nggabungake perawatan alternatif - kayata manajemen stres lan perubahan pola makan - kanthi obat-obatan supaya bisa ngilangi gejala, kalebu owah-owahan swasana ati sing ekstrem.

Stress

Tekanan lan kuwatir kena pengaruh awak lan kesehatan kanthi macem-macem cara sing ora sehat. Salah sawijining bidang yaiku swasana ati. Frustasi, kuwatir, lan kahanan stres sing terus-terusan bisa nyebabake swasana ati parah, uga masalah psikologis liyane.

Panyebab kejiwaan

Kelainan psikologis lan kahanan prilaku bisa nyebabake disposisi lan nyebabake gejala kaya owah-owahan swasana ati. Kelainan kasebut kalebu kelainan hiperaktif defisit perhatian (ADHD), depresi, kelainan bipolar, lan liya-liyane. Nambani kahanan kasebut umume nyuda gejala perubahan swasana ati sing nemen lan gejala liyane sing bisa dialami.

Ketimpangan hormon

Estrogen bisa uga duwe pengaruh ing swasana ati sing gegandhengan karo PMS, nanging hormon liyane uga bisa mengaruhi swasana. Hipotiroidisme, sawijining kelenjar tiroid ora ngasilake cukup hormon, yaiku kelainan hormon sing umum. Bisa nyebabake swasana ati lan nyebabake gejala liyane.

Pubertas

Pubertas minangka wektu pangowahan emosi, fisik, lan psikologis ing urip bocah. Pergeseran swasana ati lan reaksi emosional sing ora bisa dingerteni bisa umum sajrone fase urip kasebut.

Kandhutan

Pangowahan tingkat hormon sajrone meteng bisa nyebabake owah-owahan emosi lan swasana ati. Ditambah maneh, wanita hamil asring ngalami pangowahan fisik lan stres emosi sing bisa nyebabake masalah kaya owah-owahan swasana ati lan emosi sing luwih abot.

Menopause

Transisi utama liyane ing urip, menopause, digandhengake karo periode swasana ati. Minangka tingkat estrogen sing mudhun, akeh wanita sing ngalami macem-macem gejala, kalebu perubahan swasana ati, kelip-kelip, insomnia, lan nyuda jinis kelamin. Sawetara dokter bakal nyedhiyakake wanita perimenopausal karo obat-obatan pengganti hormon kanggo mbantu nyuda fase estrogen sing kurang.

Cara ngatasi perubahan swasana sing signifikan

Sampeyan bisa nyetabilake swasana ati lan nambah kesehatan supaya ora ana swasana lan emosi sing bakal mbesuk. Pangobatan ing ngisor iki kanggo owah-owahan swasana ati fokus ing gaya urip utawa perawatan alternatif sing bisa dicoba ing omah. Pangobatan liyane, kalebu obat resep, kadang digunakake.

Entuk olahraga rutin

Ngalih lan olahraga cocog kanggo kesehatan fisik lan mental. Dheweke uga bisa mbantu ngrawat utawa ngindhari swasana ati. Nalika olahraga, awak ngasilake hormon lan endorfin sing apik banget sing bisa ngatasi stres lan nambah swasana. Tujuan 30 menit olahraga moderat 5 dina saben minggu.

Aja kafein, alkohol, lan gula

Stimulan lan depressants iki bisa ngowahi kahanan alam, nggawe swasana ati dadi luwih elek utawa nyebabake dheweke pisanan. Mesthi, kafein bisa nggawe sampeyan rumangsa kurang kesel, nanging bisa uga nambah kuatir lan gugup.

Alkohol minangka depresi sing bisa nambah swasana ati utawa nggawe sampeyan tumindak ora rasional. Panganan sugary, sanajan enak, bisa nyebabake tingkat gula getih sampeyan mundhak. Fluktuasi kasebut bisa nyebabake owah-owahan swasana ati lan gejala liyane. Kurangi apa wae sing bisa kanggo kabeh telung panganan kanggo njaga swasana sing stabil.

Coba suplemen kalsium

nyaranake suplemen kalsium bisa mbantu nyuda gejala depresi, kuatir, lan fluktuasi emosional saka PMS. Ing siji, peserta diwenehi 500 miligram kalsium saben dina suwene 2 wulan. Sawise rong periode, sing nampa suplemen nuduhake gejala PMS sing kurang abot.

Saliyane mbantu ngatasi swasana ati, suplemen kalsium bisa uga nglindhungi balung saka rusak; iki penting banget kanggo wanita perimenopausal. Dhiskusi karo dhokter babagan suplemen sing cocog kanggo sampeyan.

Ganti panganan

Mangan panganan gedhe kaping telu saben dina bisa uga tradisional, nanging mangan panganan sing luwih cilik bisa uga luwih stabil tumrap swasana. Iku amarga shift gula getih sawise panganan sing gedhe bisa nyebabake owah-owahan emosi. Panganan sing luwih cilik, dibagi sedina muput, bisa mbantu nyetabilake gula getih supaya owah-owahan swasana ekstrem kasebut tetep ora tetep.

Laku manajemen stres

Tekanan lan kuatir bisa nyebabake gejala sawetara kahanan, kalebu PMS, dadi luwih parah. Yen kuwatir, pajak, utawa kaku, sinau kanggo ngatasi stres bisa mbantu sampeyan ngindhari komplikasi, kalebu owah-owahan swasana ati. Meditasi, napas jero, lan yoga kabeh kabukten bisa ngatasi stres. Terapi pijet utawa terapi omongan bisa uga migunani banget.

Entuk turu sing luwih apik

Turu sing turu ing wayah wengi bisa ngobati pirang-pirang penyakit, kalebu gampang pegel lan owah-owahan swasana ati. Tujuane nganti 7 nganti 8 jam saben wengi. Yen kayane angel banget, coba tambahi mung 30 menit kanthi nguripake setengah jam luwih dhisik tinimbang umume. Yen sampeyan wis ngatur, coba tambah 30 menit maneh. Tutup mata bakal ditambah kanthi cara sing migunani lan migunani.

Nalika arep golek dhokter

Owah-owahan swasana ati parah kedadeyan saben wektu. Apa amarga ana periode utawa amarga stres saka kerja, akeh faktor sing bisa nyebabake owah-owahan swasana lan sikap iki. Nanging, nemokake cara sing sehat kanggo ngatasi masalah kasebut bisa nyuda resiko kanggo owah-owahan swasana mbesuk.

Yen owah-owahan swasana ati ngganggu dina sampeyan utawa sampeyan mikir bakal luwih masalah, guneman karo panyedhiya layanan kesehatan. Sanajan akeh panyebab pangowahan swasana gampang didiagnosa lan diobati, sawetara liyane mbutuhake perawatan tambahan. Iki bisa uga kalebu obat resep.