Ngitung Kalori vs. Carb: Pro lan Cons

Konten

• Maca label panganan nggunakake loro pendekatan
• Pros saka ngetang kalori:
  
• Konsumsi dietung kalori:
  
• Kontrol bagean ing loro pendekatan
• Kondisi medis kanggo saben pendekatan
• Keuntungan dietung karbohidrat:
  
• Kontra dietung karbohidrat:
  
• Takeaway kanggo saben pendekatan

Apa sing dietung kalori lan dietung karbohidrat?

Nalika nyoba ngilangi bobot, ngetung kalori lan ngetung karbohidrat minangka rong cara sing bisa ditindakake.

Ngitung kalori kalebu ngetrapake prinsip "kalori, kalori metu." Kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu ngobong luwih akeh kalori tinimbang sing sampeyan mangan. Miturut Mayo Clinic, ngobong 3.500 kalori luwih akeh tinimbang sing sampeyan tampa bisa ilang sak kilogram. Kanggo ngilangi kalori, ngetung kalori, sampeyan bakal nemtokake target saben dina kanggo asupan kalori. Contone, ngethok 500 kalori saben dina. Sajrone seminggu, iki bakal padha karo bobot kurang saka 1 pon.

Ngetung karbohidrat minangka cara mangan sing kalebu ngetung jumlah karbohidrat sing sampeyan tampa kanggo panganan lan cemilan. Karbohidrat, kayata pati, gula, lan panganan olahan, bisa dadi sumber lemak lan kalori kosong kanggo panganan wong. Kanthi negesake pilihan sing luwih karbohidrat, luwih karbohidrat, wong kanthi saenipun bisa mangan kanthi cara nyuda bobot.

Kaya ngitung kalori, pendekatan sing sampeyan lakoni kanggo ngetung karbohidrat gumantung karo target karbohidrat saben dina. Salah sawijining conto yaiku entuk udakara 45 persen asupan kalori saben dina saka karbohidrat. Yen sampeyan mangan 1.800 kalori saben dina, udakara 810 kalori saka karbohidrat utawa 202,5 ​​gram saben dina. Sampeyan banjur bakal menehi bagean kasebut kanthi dhaharan lan cemilan saben dina.

Contone umum umume 45 gram karbohidrat saben telung panganan saben dina lan 30 gram karbohidrat saben rong cemilan saben dina.

Saben cara ngilangi bobot duwe pro lan kontra dhewe, lan bisa uga luwih apik tinimbang sampeyan tinimbang pola makan umum. Sampeyan bisa nggabungake pertimbangan saka saben pendekatan kanggo ngilangi bobot awak.

Maca label panganan nggunakake loro pendekatan

Maca label panganan minangka bagean penting saka pendekatan diet. Nalika nggunakake pendekatan ngetung kalori, sampeyan maca kalori saben porsi.Bagean "saben porsi" minangka pertimbangan penting. Panganan sing sampeyan pikirake bisa ngemot luwih saka siji sajian. Sampeyan kudu njupuk iki.

Karbohidrat uga didhaptar ing label panganan. Telung dhaptar yaiku karbohidrat:

• Karbohidrat total tegese total karbohidrat sing ana ing panganan.
• Serat panganan yaiku jumlah panganan sing ngemot serat panganan lan mula ora dicerna. Serat bisa nambah akeh ing kursi lan nggawe sampeyan rumangsa luwih lengkap, luwih suwe. Panganan sing luwih sehat, kayata woh-wohan, sayuran, lan biji-bijian, luwih akeh serat.
• Sugars yaiku monosakarida lan disakarida (jinis karbohidrat sing paling cilik lan paling gampang) sing ditemokake kanthi alami utawa ditambahake ing panganan lan omben-omben. Nalika sawetara panganan kaya woh-wohan alami duwe gula, lan liyane nambahake gula. Amarga gula sing keluwih bisa ateges kalori ekstra, lonjakan gula getih, lan kalori "kosong" sing ora ngebotake sampeyan, mula biasane sampeyan pengin ngindhari panganan kasebut.

Pros saka ngetang kalori:

• Sampeyan bisa kanthi gampang maca label nutrisi lan entuk nomer sing bisa dietung ing asupan saben dina.
• Diet sing kurang kalori bisa nguntungake kahanan kesehatan sing ana gandhengane karo obesitas kayata tekanan darah tinggi lan penyakit jantung.

Konsumsi dietung kalori:

• Ngitung kalori ora ngerteni kebutuhan nutrisi, mung asupan kalori.
• Nglereni kalori nganti tingkat sing ora sehat (biasane kurang saka 1.200 nganti 1.500 kalori saben dina) bisa dadi cara sing mbebayani kanggo ngilangi bobot awak.

Kontrol bagean ing loro pendekatan

Nalika ngetung kalori, sampeyan ora gampang nemtokake asupan kalori kanthi mung mripat utawa ngelingake asupan panganan. Sanajan sampeyan bisa nggunakake kontrol bagean kanthi maca ukuran porsi ing label panganan, jumlah kalori ora gampang dingerteni.

Kontrol bagean minangka bagean gedhe saka dietung karbohidrat amarga sampeyan ora mesthi ora duwe label nutrisi. Dieter sing ngetung karbohidrat asring bakal apal bagean tartamtu kanggo nggawe pilihan panganan luwih gampang. Contone, panganan ing ngisor iki biasane duwe udakara 15 gram karbohidrat:

• sak irisan roti
• sak woh cilik, kayata apel utawa oranye
• 1/2 cangkir woh kaleng utawa seger
• 1/2 cangkir sayuran pati, kayata jagung masak, kacang polong, kacang lima, utawa kentang tumbuk
• 1/3 tuwung pasta
• 1/3 tuwung beras
• 3/4 cangkir sereal garing

Sawetara panganan, kayata sayuran non-pati (kayata salad utawa bayam) sithik karbohidrat nganti sawetara wong ora dietung.

Kondisi medis kanggo saben pendekatan

Dokter biasane ora nyaranake panganan sing kurang kalori kanggo kondisi medis tartamtu. Nanging, panganan sing kurang kalori bisa nguntungake kahanan kesehatan sing gegandhengan karo obesitas, kayata tekanan darah tinggi utawa penyakit jantung.

Cacah karbohidrat minangka pendekatan kanggo diabetes tipe 1 lan jinis 2 sing umume digunakake kanggo njaga tingkat gula getih kanthi stabil sajrone sedina muput. Sing duwe diabetes bisa uga kudu ngonsumsi insulin supaya awak bisa nggunakake karbohidrat kanggo energi. Kanthi nggunakake pendekatan ngetung karbohidrat, dheweke luwih bisa prédhiksi pinten insulin sing dibutuhake.

Keuntungan dietung karbohidrat:

• Cara iki bisa migunani kanggo wong sing kudu ngombe asupan karbohidrat, kayata wong sing ngalami diabetes.
• Sampeyan bisa kanthi gampang maca label nutrisi lan entuk nomer sing bisa dietung ing asupan saben dina.

Kontra dietung karbohidrat:

• Ora kabeh panganan ngemot karbohidrat. Contone, steak porterhouse ora duwe karbohidrat, nanging lemak lan kalori sing akeh banget.
• Nonton karbohidrat dhewe ora njamin panganan sing sehat.

Takeaway kanggo saben pendekatan

Keputusan kanggo mangan sing luwih sehat yaiku sing positif, yaiku cara liwat kalori utawa dietung karbohidrat. Elinga pikirane iki kanggo saben pendekatan:

• Yen sampeyan milih kalori sing kurang kalori, aja nganti kalori luwih sithik ing upaya ngilangi bobot awak kanthi luwih cepet. Iki bakal nggawe sampeyan rumangsa ringkih. Kajaba iku, awak duwe mekanisme protèktif sing bisa nyegah bobot awak yen mangan sithik.
• Yen sampeyan milih dietung karbohidrat, sampeyan isih kudu ngetung rata-rata kalori saben dina lan persentase kalori saka karbohidrat.
• Panganan "luwih sehat" minangka pilihan sing paling apik kanggo loro cara: woh-wohan, sayuran, biji-bijian, legum, lan protein tanpa lemak biasane dadi pilihan sing paling apik.

Kebutuhan nutrisi sampeyan bisa nambah adhedhasar dhuwur, bobot, lan olahraga saben dinane. Dhiskusi karo dhokter utawa ahli diet supaya luwih dhisik ngonsumsi kalori lan karbohidrat sing sehat kanggo kesehatan.