14 Trik Pikiran Kanggo Ngurangi Kuwatir

Konten

• 1. Setel niat
• 2. Nindakake meditasi utawa laku eling
• 3. Doodle utawa warna
• 4. Mlaku-mlaku
• 5. Ngarepake rasa seneng wong liya
• 6. Goleki
• 7. Bir ing
• 8. Fokusake siji perkara sekaligus
• 9. Ninggalake telpon sampeyan
• 10. Nggawe tugas rumah tangga dadi istirahat mental
• 11. Jurnal
• 12. Ngaso ing lampu kilat
• 13. Log metu saka kabeh akun media sosial sampeyan
• 14. Priksa
• Takeaway

Rasa kuatir bisa ngilangi sampeyan kanthi mental lan menehi pengaruh nyata ing awak. Nanging sadurunge sampeyan kuwatir kuwatir, ngerti manawa riset wis nuduhake sampeyan bisa nyuda kuatir lan stres kanthi latihan eling sing sederhana.

Eling yaiku babagan nggatekake urip saben dinane lan prekara sing biasane ditindakake. Iku babagan nyuda volume ing pikiran sampeyan kanthi bali menyang awak.

Aja kuwatir, sampeyan ora kudu nglampahi gaji sakjam ing kelas utawa nggawa awak menyang posisi sing angel. Sampeyan bisa uga wis duwe kabeh alat sing dibutuhake kanggo latihan eling. Gunakake trik kasebut kanggo nambah sethithik pikiran ing sadina muput kanggo ngatasi rasa kuwatir lan nyenengake pikiran sampeyan.

1. Setel niat

Ana alesan manawa guru yoga sampeyan njaluk sampeyan nemtokake praktik dina kasebut. Apa sampeyan nindakake ing jurnal esuk utawa sadurunge kegiyatan sing penting, nyetel niat bisa mbantu fokus lan ngelingake sampeyan kenapa nindakake perkara. Yen ana sing menehi kuwatir - kaya menehi pidato sing gedhe ing papan kerja - coba niatake.

Contone, sampeyan bisa nemtokake niat kanggo ngrampungake awak sadurunge menyang gym utawa kanggo nambani awak kanthi apik sadurunge mangan.

2. Nindakake meditasi utawa laku eling

Meditasi bisa uga gampang kaya golek papan sing sithik lan mbukak aplikasi. Aplikasi lan program online minangka cara sing apik kanggo nindakake praktik tanpa nindakake perkara ing kelas sing larang utawa butuh wektu akeh. Ana akeh meditasi gratis lan tuntunan online. Aplikasi semedi iki minangka papan sing paling apik kanggo miwiti.

Waca liyane: Apa meditasi efektif kaya obat depresi? »

3. Doodle utawa warna

Setel sawetara menit kanggo doodle. Sampeyan bakal entuk jus kreatif supaya pikiran sampeyan leren. Apa narik stres sampeyan? Tanpa malu-malu investasi ing buku pewarnaan, diwasa utawa liya. Sampeyan bakal bisa nggayuh apa wae tanpa kudu ngadhepi kaca kosong.

4. Mlaku-mlaku

Dadi ing njaba pancen kuwatir. Tengok swara ing sakiwa tengene, krasa angin ing kulit, lan ambune ing sekitar sampeyan. Telpon sampeyan ing kanthong (utawa luwih becik, ing omah), lan ngupayakake sampeyan supaya tetep cepet nalika fokus karo indra lan lingkungan sampeyan. Miwiti kanthi cepet babagan blok lan delengen perasaan sampeyan.

Sinau luwih lengkap: Mupangate sunar srengenge »

5. Ngarepake rasa seneng wong liya

Sampeyan mung butuh 10 detik kanggo nindakake praktik iki saka panulis lan mantan pionir Google Chade-Meng Tan. Sajrone dina, kanthi acak pengin wong seneng. Praktek iki ana ing sampeyan. Sampeyan ora kudu ngandhani wong kasebut, sampeyan mung kudu nyetel energi positif. Coba coba ing plancongan, ing kantor, gym, utawa ngenteni antrean. Poin bonus yen sampeyan kesusu utawa nesu karo wong liya lan sampeyan mandheg lan (mental) pengin luwih seneng. Kanthi wolung nominasi Hadiah Nobel Perdamaian, Meng bisa uga nemoni sawetara perkara.

6. Goleki

Ora mung saka layar ing ngarepe sampeyan (sanajan mesthi uga nindakake), nanging uga lintang-lintang. Apa sampeyan mbuwang sampah utawa telat mulih, ngaso lan ambegan sawetara ing jero weteng nalika ndeleng lintang. Ayo kosmos ngelingake sampeyan yen urip luwih gedhe tinimbang kuwatir utawa kothak mlebu.

Keuntungan kesehatan turu ing sangisore lintang »

7. Bir ing

Nggawe secangkir teh minangka praktik sing disenengi banget ing pirang-pirang budaya ing saindenging jagad. Pilih latihan lan fokus ing saben langkah. Kepiye rasane godhong nalika ditarik? Kepiye rupane banyune nalika nambah teh? Watch kukus sing munggah saka tuwung lan rasakake panase cangkir ing tangan sampeyan. Yen sampeyan duwe wektu, ngombe teh tanpa gangguan. Ora seneng teh? Sampeyan bisa kanthi gampang nindakake praktik iki nalika nggawe kopi sing enak, aromatik, kanthi tekanan Prancis.

8. Fokusake siji perkara sekaligus

Ya, dhaptar tugas sampeyan bisa dadi wujud eling yen sampeyan nindakake kanthi bener. Setel wektu kanggo limang menit lan wenehi tugas kanthi tliti. Ora mriksa telpon, ora ngeklik notifikasi, ora browsing kanthi online - pancen ora ana akeh tugas. Ayo tugas siji kasebut dadi panggung pusat nganti wektu mati.

9. Ninggalake telpon sampeyan

Apa pancene sampeyan kudu nggawa telpon nalika mlebu kamar liyane? Nalika sampeyan menyang jedhing? Nalika lungguh mangan? Ninggalake telpon ing ruangan liyane. Aja kuwatir, lungguh lan ambegan sadurunge mangan. Luangake wektu kanggo sampeyan lan kabutuhan ing jedhing. Telpon sampeyan isih bakal kasedhiya yen wis rampung.

10. Nggawe tugas rumah tangga dadi istirahat mental

Aja kepengin banget babagan dhaptar tugas utawa kerumitan, aja nganti santai. Nari nalika lagi masak piring utawa fokus ing cara sinetron mudhun ing jubin nalika ngresiki kamar mandhi. Tarik napas alon-alon nalika nunggu gelombang mikro mandheg. Ngalamun nalika melu umbah-umbah.

11. Jurnal

Ora ana cara sing bener utawa salah kanggo jurnal. Saka nggunakake Jurnal 5-Menit sing wis kabentuk nganti nulisake pikirane ing kertas sing acak, tumindak nyelehake pena menyang kertas bisa ngatasi pikiran lan nggawe pikiran sing muter. Coba jurnal panuwun utawa cukup cathet telung perkara paling apik sing kedadeyan saiki.

Sinau luwih lengkap: Kepiye rasa syukur nggawe sampeyan sehat »

12. Ngaso ing lampu kilat

Amarga ora ana sing pengin ngakoni, sampeyan ora bisa lelungan wektu utawa nggawe mobil pindhah nalika sampeyan kasep. Aja cepet-cepet, nggawa fokus menyang njero saben stoplight. Nalika ngenteni, lenggah kanthi meneng lan ambegan papat alon-alon. Praktek iki gampang banget yen dideleng kanthi santai, nanging mupangate nyata nalika kuatir lan stres sampeyan ngrasakake kabeh mobil.

13. Log metu saka kabeh akun media sosial sampeyan

Nalika media sosial duwe panggunaan, bisa uga nyebabake kuwatir lan ngganggu produktivitas. Sampeyan bakal gumun yen asring mriksa akun media sosial tanpa mikir. Dadi, metu. Kepeksa ngetik tembung sandhi maneh bakal nggawe sampeyan alon utawa mandheg kabeh.

Yen sampeyan pancene pengin mriksa, atur watesan wektu utawa niat. Kanthi mangkono, sampeyan ora bakal kelingan ing gaweyan utawa salah amarga ngenteni 20 menit kanggo nggoleki kirik wong liyo.

Sampeyan uga pengin mbusak utawa loro akun nalika sampeyan lagi nggunakake. Panaliten pungkasan nemokake manawa nggunakake macem-macem platform media sosial ana gandhengane karo kuatir ing wong diwasa enom.

14. Priksa

Nyoba aktif ngelingi saben wektu bisa nambah rasa kuwatir lan stres. Ngerti kapan sampeyan kudu ngeculake uap lan pikiran sampeyan mrana-mrene ing endi tujuane. Netflix lan hawa anyep duwe pengaruh ing laku eling. Mengkono uga ora nindakake apa-apa.

Takeaway

Saben eling rada mbantu. Sing paling penting yaiku sampeyan konsisten karo laku eling. Praktek eling kanthi rutin bisa mbantu sampeyan tenang lan mindhah emosi negatif sing kepungkur, miturut tinjauan pungkasan. Coba coba paling ora limang menit saben dinane kanggo mriksa lan nindakake olahraga meditasi utawa eling sing disenengi.

MandyFerreira minangka panulis lan editor ing San Francisco Bay Area. Dheweke seneng banget babagan kesehatan, kesehatan, lan urip berkelanjutan. Dheweke saiki kepengin banget mlaku, ngangkat Olimpiade, lan yoga, nanging dheweke uga nglangi, muter, lan nindakake apa wae sing bisa. Sampeyan bisa ngetutake dheweke ing blog, treading-.com, lan ing Twitter @ mandyfer1.