Cara Ngatasi Ibu Burnout - Amarga Sampeyan Mesti Decompress

Konten

• Nuduhake Goal Tending
• Kompres To-Dos Sampeyan
• Nggawe Luwih Mental Space
• Review kanggo

Ing jaman saiki kobongan, luwih aman yen umume wong krasa stres nganti maksimal 24/7 - lan para ibu ora luwih becik. Rata-rata, para ibu njupuk 65 persen perawatan bocah ing pasangan heteroseksual sing padha golek dhuwit, ujare psikolog klinis Darcy Lockman, Ph.D., panulis Kabeh Nesu: Ibu, Bapak, lan Mitos Kemitraan Setara (Buy It, $27, bookshop.org).

Sebagean kasebut amarga pola sing wis ana sajrone umur. "Bocah-bocah wadon dipuji amarga mikir babagan wong liya lan mbantu - utawa komunal. Bocah lanang diganjar amarga mikir babagan tujuan lan prioritas dhewe - dadi 'agen,' "ujare Lockman. Cepet-cepet duwe anak dhewe, lan "ibune kanthi implisit didakwa nggawa beban mental," dheweke nambah.

Dadi ora nggumunake yen sampeyan butuh ambegan. Yen ngono, coba telung cara iki kanggo ngatasi rasa lara ibu sing bisa dirasakake. (Related: 6 Cara Aku Sinau Ngatur Stress Minangka Ibu Anyar)

Nuduhake Goal Tending

Ibu ditugasake kanthi "calon calon memori" - yaiku, ngelingi ngelingi, ujare Elizabeth Haines, Ph.D., psikolog sosial lan profesor ing Universitas William Paterson ing New Jersey. "Lan kita ngerti yen nalika wong dikenani pajak kanthi ngelingi tujuan, iku bakal mateni fungsi eksekutif otak - iku pad ngeruk mental sampeyan."

Yen sampeyan ngalami burnout ibu, Haines nyaranake nggunakake tanggalan digital sing disedhiyakake lan strategi motivasi kanggo nguatake bocah lan mitra supaya bisa nggayuh tujuane dhewe-dhewe. Kanthi mangkono, sampeyan entuk maneh mindha lan "dheweke entuk katrampilan kritis babagan efikasi awak lan rasa kompetensi - kabeh menang," ujare Haines.

Kompres To-Dos Sampeyan

"Aja mrico dina sampeyan karo dhaptar perkara sing sampeyan lakoni kanggo kulawarga," ujare Wangun Anggota Brain Trust Christine Carter, Ph.D., panulis saka Remaja Anyar (Tuku, $ 16, bookshop.org). Nanging, blokir slot wektu sedina seminggu kanggo apa sing diarani Carter "admin kulawarga." Gawe folder ing email sampeyan kanggo ngajukake kabar sing mlebu saka sekolah lan liya-liyane, lan duwe kothak fisik kanggo tagihan sing kudu ditindakake sajrone jam listrik sing wis ditemtokake. Mengkono bakal menehi tandha pikiran sampeyan supaya tenang saiki lan mbantu nyegah ibu kesel. "Seringe, kita diganggu karo pikiran sing ngganggu, aku kudu ngelingi nindakake perkara kasebut lan iku," ujare. "Nanging ana mekanisme otak sethithik sing ngeculake kita saka pikirane sing mbingungake kanthi mutusake nalika sampeyan bakal ngrampungake tugas kasebut." (Nggunakake tips iki kanggo mungkasi wektu tundha uga bakal mbantu.)

Nggawe Luwih Mental Space

Nalika dhaptar mental rumangsa akeh banget lan nambah parah burnout ibumu, coba urip maneh. "Olahraga aerobik minangka salah sawijining cara sing paling apik kanggo nggawe papan maneh ing papan pangkal mental," ujare Haines. "Nalika olahraga kanthi aerobik, sampeyan nyuda stres lan oksigen kabeh sel ing sistem sampeyan. Iki bisa nggawe reset ing biologi lan ngganti pola pikirane dadi luwih apik. ”

Majalah Bentuk, edisi Oktober 2020

Review kanggo