Aku Meditasi Saben Dina Sasi Wulan Mung Mung Sepisan

Konten

• Nggoleki Apa sing Bisa Digunakake kanggo Aku
• Langkah kapisan
• Titik Balik
• Asil
• Review kanggo

Saben sawetara wulan, aku ndeleng iklan kanggo meditasi 30-dina suwene Oprah Winfrey lan Deepak Chopra. Dheweke janji bakal "mujudake takdir sampeyan sajrone 30 dina" utawa "nggawe urip sampeyan luwih sejahtera." Aku tansah ndhaptar, kroso siap kanggo laku kanggo owah-owahan urip amba-lan banjur nggawe saben alesan ing srengenge minangka kanggo apa aku ora duwe 20 menit ing dina kanggo nutup mata lan lungguhan.

Nanging ing September iki, ana sing owah. Aku umur 40 lan mutusake nggunakake tonggak sejarah kasebut kanggo ngilangke slate, mbusak hang-up lawas, lan urip maneh. Aku pengin dadi luwih dadi ibu lan garwa, luwih milih lan kritis ing karirku, lan umume, luwih fokus supaya aku bisa ngrasakake urip tanpa ramalan "apa yen" utawa "kenapa aku" ngatasi aku. Dadi, akhire aku mutusake kanggo nyingkirake alesan lan nindakake apa sing dadi tantangane Oprah lan Deepak pirang-pirang taun: semedi suwene 30 dina.

Nggoleki Apa sing Bisa Digunakake kanggo Aku

Tumrap sing durung ngerti, mupangat semedi iku mulya. Meditasi dikenal bisa ngasah fokus, ngatasi rasa kuatir, nambah energi, nambah stamina, lan nggawe sampeyan dadi atlit sing luwih apik.

Aku ngerti manawa supaya bisa miwiti rutinitas anyar, aku kudu nyetel standar kanthi tujuan sing realistis-utamane yen aku pengin ngowahi dadi kabiasaan. Aku ndownload aplikasi meditasi sing diarani Calm lan komitmen kanggo meditasi sajrone 30 dina. Nanging, sadurunge miwiti, aku nggawe manawa ora nyetel watesan babagan sepira utawa suwene aku bakal semedi saben dina. Aku mung ngerti ing mburi pikiranku yen aku pengin mbangun dhewe nganti 20 menit.

Langkah kapisan

Ing dina pisanan, aku dadi cilik lan mutusake kanggo nyoba fitur "gelembung ambegan" ing aplikasi Tenang. Iku melu looking ing bunder lan tarik ambegan nalika ditambahi lan exhaling minangka dadi cilik. Sawise udakara 10 ambegan, aku mandheg, rumangsa kepenak karo kemajuanku. (Pengin miwiti tapa? Priksa pandhuan pamula iki.)

Sayange, ora nindakake apa-apa kanggo gawe tenang utawa nambah dina. Aku isih njepret bojoku lan krasa frustasi karo bocah cilikku, lan atiku krasa krasa deg-degan nalika agen sastra ngandhani yen proposal bukuku ditampa maneh.

Ing dina kaping loro, aku mutusake masalah lan nyoba meditasi anti-kuatir. Aku nutup mripat lan ngeculake swara instruktur meditasi virtual sing nresnani nuntun aku menyang posisi sing nyaman. Kaya rejekine, wis cedhak karo turu, mula aku banjur nutupi isine, dakgendhong menyang bantal, lan banjur turu. Aku tangi sesuke mikir yen semedi iki pancen kanggo aku.

Titik Balik

Isih, aku tetep mantep marang rencana 30 dina. Lan aku seneng amarga ora nganti udakara udakara 10 dina ana sing diklik.

Aku cenderung nganggep sing paling awon ing umume kahanan-lan ora sehat utawa ora produktif. Iku kesel yen ing perang terus-terusan karo otak sampeyan, lan aku ngerti aku pengin tentrem. Dadi, aku nutup mripat lan meksa supaya ora ngumbara utawa turu yen turu. (Gegandhengan: Pitu Sastranegara Kurang Stress kanggo Nanggulangi kuatir ing Pakaryan)

Saiki, aku wis sinau yen meditasi ing amben iku padha karo njupuk Ambien. Dadi aku nggunakake aplikasi Tenang nalika lungguh ing lantai, bali terus lan tangan ing posisi ndedonga ing atiku. Kanggo sawetara menit pisanan, aku ora bisa mapan. Otakku ngejek aku karo gangguan: Apa aku ninggalake oven? Apa kunci isih ana ing ngarep lawang? Aku kudu tangi lan mriksa, ta? Banjur kabeh dadi sepi.

Owah-owahan kedadeyan lan otakku meksa aku tetep fokus nalika pitakon angel diwiwiti kanthi nesu-Apa sampeyan seneng? Apa sing bakal nggawe sampeyan seneng? Apa sampeyan ngapresiasi? Nopo mboten? Apa sampeyan kudu ing endi? Kepiye carane sampeyan bisa mlebu? Kepiye sampeyan bisa mandheg kuwatir - apa sing kuwatir banget? Aku ora duwe pilihan, nanging meneng wae, bakal mangsuli.

Sadurungé aku ngerti, kaya bendungan sing dibukak lan aku wiwit nangis ora bisa dikendhaleni. Apa iki sing kudune kelakon? Aku mikir meditasi tenang lan tentrem-nanging iki minangka jeblugan, gunung geni sing ganas ngganggu kabeh. Nanging aku mutusake meksa terus menyang sisih liyane. Meditasi rampung lan aku kaget ndeleng 30 menit wis liwat. Aku yakin mung limang, bisa uga 10 menit wis kliwat. Nanging wektu isih suwe yen sampeyan mutusake pengin ngerti lan ngrungokake awake dhewe.

Asil

Sajrone sawetara minggu sabanjure, aku wiwit kepengin banget wektu kasebut. Entuk sepi lan mbuwang wektu kanthi ego lan emosi nyebabake aku tentrem lan pangerten. Wis wayahe mikir babagan kenapa aku mbanting bocah-bocah kasebut amarga dheweke ora ngrampungake nedha bengi, utawa amarga aku ngilangi kuatir amarga kelangan deadline kerja ing dheweke? Apa bojoku tenan ngganggu kula utawa aku pegel karo dhewe kanggo ora bisa metu, ora njaluk cukup turu, lan ora nggawe QT kanggo kita prioritas minggu? Iku apik tenan carane menehi aku wayahe kanggo nggambarake, uga takon lan mangsuli pitakon-pitakon sing angel, nenangake pikiranku lan nyuda rasa kuwatirku.

Saiki, aku nyoba mikir-mikir saben dina, nanging praupane beda-beda. Kadhangkala, aku lagi sawetara menit ing kursi sofa, nanging anakku wadon nonton Nick Jr. Kadhangkala sawetara menit sawise aku tangi nalika aku isih turu. Dina-dina liya ana ing njaba dekku kanggo 20, utawa apa wae sing bisa dakwenehake ing mejaku supaya jus kreatifku mili.Sing nggumunake, yen sampeyan nyoba lan nggawe pas karo urip sampeyan, rasane ora kaya tugas.

Yen wis dikandhani, aku ora sampurna. Aku isih sworo seru ing bojoku lan aku isih kelangan turu kepingin weruh yen putri bakal scarred kanggo urip amarga aku sijine dheweke ing wektu-metu. Aku isih nganggep paling awon nalika tugas tiba loro utawa editor memedi kula. Aku manungsa. Nanging pangowahan sing subtle - kasunyatan manawa otakku wis tenang (umume) obrolan "kepiye" lan "kenapa aku" lan atiku ora enggal-enggal metu saka dhadhaku nalika ana kedadeyan sing salah - nggawe gedhe tenan prabédan ing prilaku lan kemampuan kanggo numpak ombak saka owah-owahan, kuciwo lan, uga, urip!

Review kanggo