Apa Muscle Confusion Real utawa Hype?

Konten

• Teori sing nyebabake kebingungan otot
• Dadi, apa nyata utawa hype?
• Kepiye cara kanggo ngilangi plato fitness?
• Coba kakehan progresif
• Cathetan babagan penurunan bobot awak
• Kapan sampeyan kudu ndeleng pelatih pribadi?
• Intine

Yen sampeyan bingung karo gaya olahraga lan tren, aja padha sumelang, sampeyan ora dhewe. Ternyata, otot sampeyan uga bakal bingung. Kebingungan otot, sing dipikirake nalika ngowahi asring ing latihan supaya ora ana dataran tinggi, dudu istilah ilmiah.

Sampeyan ora bakal nemokake ing jurnal riset ilmiah utawa buku teks. Sampeyan uga bakal angel golek pelatih utawa ahli fitness sing disertifikasi sing percaya kanthi tulus.

Amarga teori kebingungan otot iku sejatine mung mitos sing entuk pemasaran kanggo program fitness sing populer kayata P90X.

Teori sing nyebabake kebingungan otot

Sekilas, teori sing mbingungake kebingungan otot bisa ngyakinake. Kanggo nggayuh target kesehatan sampeyan, sampeyan kudu terus ngira-ira awak. Tegese, asring ganti olahraga supaya ora kena plato.

Dadi, sepira kerepe asring? Dadi, sawetara program sing gumantung karo kebingungan otot ujar manawa beda-beda olahraga saben minggu utawa saben dina liyane, lan liyane nyaranake sampeyan ganti saben dina. Kanthi ngganti prekara, awak ora bakal bisa tetep padha lan kudu adaptasi karo olahraga sing ganti.

Nanging ing ngisor iki: "Badan kita ora bakal ganti kanthi cepet," ujare Stan Dutton, NASM, lan Kepala Pelatih kanggo Ladder platform pelatihan pribadi. Mesthi, ngganti olahraga sampeyan bisa nguntungake, nanging mung suwe.

Mula dheweke ujar manawa olahraga kudu tetep biasane paling ora patang enem minggu.

Dadi, apa nyata utawa hype?

Yen dibandhingake karo teori fitness liyane sing didhasarake ing ilmu pengetahuan, cukup aman yen kebingungan otot iku apik banget. Kebingungan otot sing ora kejawab, ujare Dutton, yaiku nyatane olahraga supaya awak bisa adaptasi kanthi kuwat lan ramping. Dadi, kita sejatine pengin selaras karo apa sing ditindakake nalika olahraga supaya awak bisa kerja keras kanggo adaptasi.

Kepiye cara kanggo ngilangi plato fitness?

Yen sampeyan ngerti yen kemajuan sampeyan ora ana lan motivasi sampeyan wis ora ana ing gedhong kasebut, sampeyan bisa uga mikir manawa sampeyan wis tekan plato. Warta sing apik yaiku ana sawetara cara kanggo nembus dataran tinggi fitness.

"Kanggo nembus dataran tinggi, luwih dhisik kudu ngerti apa sejatine dataran tinggi utawa ora," ujare Dutton. Contone, yen bobote durung mundhak, utawa sawetara minggu sampeyan ora kuwat, mula kudu rada ganti.

Coba kakehan progresif

Siji teori sing bisa sampeyan rancang latihan yaiku kakehan progresif.

Gagasan sing mbebayani yaiku supaya sampeyan nantang otot kanthi ngganti stres sing sampeyan alami. Stres iki kalebu intensitas, utawa pirang-pirang set lan repetisi sing sampeyan lakoni, lan durasi, utawa jumlah wektu sampeyan melu kegiatan. Cara nggunakake kakehan progresif kanggo ngrusak plato kalebu:

• nambah jumlah bobot sing sampeyan latih sajrone latihan latihan kekuatan
• nambah durasi olahraga kardiovaskular
• ngganti latihan sampeyan saiki kanggo sing anyar, kayata njupuk kelas bersepeda ing njero ruangan tinimbang mlaku ing treadmill
• ngganti jumlah set sing sampeyan lakoni
• ngganti jumlah repetisi sing sampeyan lakoni kanthi nambah resistensi

Kanthi ngganti jumlah wakil sing sampeyan lakoni lan nyetel resistensi, sampeyan bisa nambah kekuatan sing luwih penting. Contone, nindakake repetisi ngisor kanthi bobot luwih abot ing sawijining dina lan bobot luwih entheng kanthi repetisi luwih dhuwur dina sabanjure.

Cathetan babagan penurunan bobot awak

Yen plato penurunan bobot sing sampeyan adhepi, Dutton ujar manawa sawetara dina nglacak panganan bisa menehi pinemu babagan panganan sing sampeyan mangan lan apa sing kurang. Dheweke ujar manawa umume wong butuh luwih akeh protein ing panganan.

Kapan sampeyan kudu ndeleng pelatih pribadi?

Newbie fitness utawa ora, sapa wae bisa entuk bathi saka ide anyar. Pancen ora ana wektu sing salah kanggo nyewa pelatih pribadi. Sawetara wong seneng duwe pelatih kanggo miwiti, dene wong liya kudu nggawe motivasi lan cara kerja anyar.

Semono, nyewa pelatih pribadi bisa uga migunani yen:

• sampeyan anyar ngleksanani lan butuh pitulung ngrancang lan ngetrapake program
• sampeyan butuh pitulung kanthi latihan olahraga sing kuat
• sampeyan mbutuhake inspirasi lan motivasi sing bisa diwenehake pelatih kanthi nindakake olahraga
• sampeyan wis bosen nindakake latihan sing padha lan butuh pelatih kanggo ngrancang seri latihan anyar adhedhasar minat, target, lan level fitness saiki
• sampeyan lagi golek tantangan
• sampeyan ngalami cedera utawa kondisi kesehatan tartamtu sing kudu modifikasi supaya bisa melu program olahraga kanthi aman

Sampeyan bisa nemokake pelatih pribadi sing disertifikasi ing gym utawa fasilitas fitness lokal. Kajaba iku, ana sawetara situs latihan pribadi online lan aplikasi sing bisa digunakake kanggo nyewa pelatih virtual. Priksa manawa takon babagan kredensial kasebut.

Paling ora, pelatih pribadi sing mumpuni bakal duwe sertifikasi saka organisasi sing misuwur kayata ACSM, NSCA, NASM, utawa ACE. Kajaba iku, akeh pelatih pribadi duwe gelar ing bidang kayata ilmu olahraga, kinesiologi, utawa terapi pra-fisik.

Intine

Hype ing mbingungake kebingungan otot bisa uga terus nyebar ing lingkaran fitness tartamtu, nanging siji teori sing bakal tetep nyoba wektu yaiku konsisten karo cara latihan.

Kanthi ngetutake prinsip kakehan progresif - nambah nomer repetisi utawa set sing sampeyan lakoni utawa nambah wektu kanggo olahraga - sampeyan bakal terus ndeleng kemajuan lan nggayuh target fitness.