30 Cara Alami kanggo Mbantu Nambani Sindrom Ovary Polikistik (PCOS)

Konten

• Owahan panganan
• Iku kabeh babagan panganan utuh
• Balance asupan karbohidrat lan protein
• Tujuan kanggo anti-inflamasi
• Nganti asupan zat besi
• Entuk asupan magnesium
• Tambahake sawetara serat kanggo mbantu nyerna pencernaan
• Ngethok kopi
• Coba produk kedele
• Suplemen
• Inositol
• Kromium
• Kayu manis
• Kunir
• Seng
• Lenga primrose sore
• Gabungan vitamin D lan kalsium
• Lenga ati cod
• Berberine
• Jampi adaptogen
• ROOT Maca
• Ashwagandha
• Kemangi suci
• ROOT licorice
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Probiotik
• Jaga bobot sing sehat
• Balance olahraga sampeyan
• Laku kebersihan turu sing apik
• Nyuda stres
• Matesi utawa supaya ora ngganggu endokrin
• Coba akupunktur
• Ati-ati
• Diajak dhokter

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Bab sing kudu dipikirake

Sindrom ovarium polikistik (PCOS) minangka kahanan sing paling endokrin ing antarane wanita A.S. ing umur reproduksi. Gejala kasebut kalebu:

• kista ovarium
• suwene ora teratur
• kukul
• rambut tipis
• nambah bobot

panyebab PCOS rumit, nanging resistensi insulin lan regulasi hormon minangka faktor utama.

Sampeyan bisa uga bisa ngatasi faktor kasebut lan nyuda gejala sampeyan kanthi owah-owahan gaya urip lan suplemen panganan, nanging ora ana cara kanggo ngobati ukuran siji-sijine.

Sampeyan kudu mesthi ngobrol karo dhokter sadurunge nyoba perawatan alternatif. Dheweke bisa ngrembug babagan dosis, efek samping, lan interaksi.

Owahan panganan

Mangan panganan sing pas lan ngindhari bahan tartamtu bisa uga ngatasi gejala sampeyan. Diet sing menehi nutrisi bisa mbantu ngatur hormon lan siklus menstruasi. Mangan panganan sing diproses, akeh dilindhungi bisa nyumbang kanggo inflamasi lan resistensi insulin.

Iku kabeh babagan panganan utuh

Panganan utuh bebas saka gula, hormon, lan bahan pengawet buatan. Panganan kasebut paling cedhak karo kahanan alami lan sing ora diproses. Woh-wohan, sayuran, pari-parian, lan kacang-kacangan minangka panganan sing bisa ditambahake ing panganan.

Tanpa hormon lan pengawet, sistem endokrin sampeyan luwih bisa ngatur gula getih.

Balance asupan karbohidrat lan protein

Karbohidrat lan protein bisa nyebabake tingkat energi lan hormon sampeyan. Mangan protein ing awak kanggo ngasilake insulin. bisa nambah sensitivitas insulin. Aja nyoba diet rendah karbohidrat, fokus supaya cukup protein sing sehat.

Sumber protein adhedhasar tanduran, kayata kacang, kacang polong, lan gandum utuh, yaiku.

Tujuan kanggo anti-inflamasi

PCOS diterangake minangka inflamasi kronis tingkat rendah. Nambah panganan anti-inflamasi ing panganan bisa nyuda gejala sampeyan.

Coba diet Mediterania minangka pilihan. Minyak zaitun, tomat, sayuran ijo, iwak lemu kaya mackerel lan tuna, lan kacang-kacangan wit kabeh nglawan radang.

Nganti asupan zat besi

Sawetara wanita sing ngalami PCOS ngalami pendarahan abot sajrone periode kasebut. Iki bisa nyebabake kekurangan zat besi utawa anemia. Yen dhokter wis diagnosa sampeyan duwe salah sawijining kondhisi, guneman karo dheweke babagan cara sampeyan bisa nambah asupan zat besi. Dheweke bisa menehi saran supaya nambah panganan sing akeh zat besi kayata bayam, endhog, lan brokoli kanggo panganan.

Sampeyan ora kudu ngombe asupan zat besi tanpa takon dhisik karo dhokter. Komplikasi zat besi bisa uga kakehan.

Entuk asupan magnesium

Almond, mete, bayem, lan gedhang minangka panganan sing ramah PCOS sing akeh magnesium.

Tambahake sawetara serat kanggo mbantu nyerna pencernaan

Diet sing akeh serat bisa nambah pencernaan. Lentil, kacang lima, brokoli, kecambah Brussels, pir, lan alpukat kabeh sugih serat.

Ngethok kopi

Konsumsi kafein bisa uga ana gandhengane karo tingkat estrogen lan prilaku hormon. Coba tambah energi nganggo alternatif decaf, kayata teh herbal. Sifat probiotik Kombucha uga bisa mupangate.

Lan yen sampeyan ora bisa nambah dorongan kafein, luwih becik golek teh ijo. Teh ijo kanggo nambah resistensi insulin. Iki uga bisa mbantu ngatasi bobot awak wanita nganggo PCOS.

Coba produk kedele

Sadurunge nambahake kecap liyane kanggo panganan, takon dhokter babagan riset paling anyar. Kedelai tumindak kaya estrogen ing awak sampeyan. Iki bisa mbantu ngimbangi hormon yen sampeyan duwe PCOS. Nanging ana nambahake kecap kanggo panganan bisa ngganggu sistem endokrin sampeyan.

Wong sing duwe riwayat kulawarga kanker sing ana gandhengane karo estrogen, kayata kanker payudara, kudu nyegah produk kedele. Yen dhokter nyetujoni nambah kedele kanggo panganan, pikirake susu kedelai, tahu, miso, lan tempe.

Suplemen

Suplemen pratelan mbantu ngatasi regulasi hormon, resistensi insulin, lan inflamasi sing ana gandhengane karo PCOS.

Suplemen ora diatur karo Administrasi Pangan lan Narkoba A.S. (FDA). Ngomong karo dhokter sadurunge njupuk suplemen. Sawetara wong kasebut pancen bisa ngganggu pangobatan lan pangobatan PCOS liyane.

Inositol

Inositol minangka vitamin B sing bisa mbantu nambah resistensi insulin. Uga ditemokake bisa ngrewangi kesuburan ing sawetara kasus PCOS.

Kromium

Krom suplemen indeks massa awak sampeyan, sing bisa mbantu PCOS. Dheweke uga bisa nyetabilake resistensi insulin kanthi mbantu awak metabolisme gula ing awak.

Kayu manis

Kayu manis asale saka kulit wit kayu manis. Ekstrak kayu manis duwe pengaruh positif marang resistensi insulin. Kayu manis uga bisa kanggo wanita nganggo PCOS.

Kunir

Bahan aktif kunir diarani curcumin. Kunyit janjeni kanggo nyuda resistensi insulin lan minangka agen anti-inflamasi.

Seng

Seng minangka unsur tilak sing bisa nambah kesuburan lan sistem kekebalan awak. Wutah lan alopecia sing gedhe banget utawa ora dikarepake kanthi suplemen seng.

Sampeyan uga bisa mangan daging abang, kacang buncis, kacang-kacangan wit, lan panganan laut kanggo entuk seng luwih akeh ing panganan.

Lenga primrose sore

Lenga primrose sore wis digunakake kanggo mbantu nyuda rasa sakit lan menstruasi sing ora teratur. Ngapikake tingkat kolesterol lan stres oksidatif, kalorone gegandhengan karo PCOS.

Tuku minyak primrose sore saiki.

Gabungan vitamin D lan kalsium

Vitamin D minangka hormon sing penting banget kanggo sistem endokrin sampeyan. Kekurangan vitamin D kanggo wanita sing duwe PCOS. Vitamin D lan kalsium ora teratur lan mbantu ovulasi.

Lenga ati cod

Minyak cod cod ngemot vitamin D lan A, uga asam lemak omega-3 sing akeh. Asam iki bisa mbantu rutinitas menstruasi lan nyingkirake lemak ing pinggang.

Tuku minyak ati cod saiki.

Berberine

Berberine minangka ramuan sing digunakake ing obat Tiongkok kanggo mbantu resistensi insulin. Yen sampeyan duwe PCOS, berberine nambah metabolisme lan ngimbangi tanggapan endokrin awak.

Jampi adaptogen

Nalika awak ora bisa ngatur insulin, bisa tuwuh ing awak lan nyebabake luwih akeh hormon seks pria sing diarani androgen. Obat adaptogen ngaku mbiyantu awak sampeyan ngimbangi hormon kasebut. Sawetara ramuan adaptogen uga ngaku bisa ngatasi gejala PCOS liyane, kaya periode sing ora teratur.

Ati-ati lan gunakake karo dhokter sadurunge njupuk suplemen herbal, amarga klaim kasebut durung dievaluasi dening FDA.

ROOT Maca

ROOT tanduran maca yaiku ramuan tradisional sing digunakake kanggo ngundhakake kesuburan lan libido. Haca keseimbangan ROOT Maca lan tingkat kortisol ngisor. Iki uga bisa mbantu ngatasi depresi, sing bisa dadi gejala PCOS.

Ashwagandha

Ashwagandha uga diarani "ginseng India." Tingkat kortisol, sing bisa nambah stres lan gejala PCOS.

Tuku ashwagandha saiki.

Kemangi suci

Basil suci, uga diarani tulsi, ngatasi stres kimia lan metabolisme. Iki diarani "ratu jamu." Kemangi gula darah sampeyan, cegah nambah bobot awak, lan mudhunake tingkat kortisol.

ROOT licorice

ROOT tanduran licorice ngemot senyawa sing diarani glycyrrhizin, sing nduweni sawetara sifat unik. ROOT licorice minangka agen anti-inflamasi. Bisa digunakake kanggo mbantu metabolisme gula lan keseimbangan hormon.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris kudu mbantu stimulasi ovulasi lan ndhukung haid sing sehat. Bisa uga jumlah kista ovarium.

Tuku tribulus terrestris saiki

Chasteberry

Chasteberry wis pirang-pirang atus taun kanggo ngatasi kahanan reproduksi. Bisa nambah sawetara gejala PMS, sanajan pengaruhe tumrap kesuburan mbutuhake riset luwih akeh.

Probiotik

Probiotik ora mung mbantu ngatasi pencernaan lan kesehatan usus. Iki minangka peran penting kanggo ngrawat PCOS. Dheweke uga bisa nyuda inflamasi lan ngatur hormon seks kayata androgen lan estrogen.

Coba njupuk suplemen probiotik lan mangan panganan probiotik, kayata kimchi lan kombucha.

Jaga bobot sing sehat

Ngramut bobot sing sehat bisa mbantu nyuda resistensi insulin,, lan nyuda resiko kahanan sing ana gandhengane karo PCOS.

Yen sampeyan kabotan, panliten nyaranake nyuda bobot kanthi bertahap liwat panganan sing kurang kalori minangka perawatan lini pertama kanggo PCOS.

Balance olahraga sampeyan

Olahraga penting kanggo njaga bobot awak sing sehat. Nanging olahraga sing kakehan bisa ngganggu hormon sampeyan, mula luwih dhisik karo dhokter babagan keseimbangan sing sehat.

Olahraga sing lembut, dawane pengaruh sithik kayata yoga utawa Pilates bisa ditindakake luwih dawa. Kolam lan aerobik ringan uga disaranake. Latihan interval intensitas dhuwur lan mlaku jarak adoh mbantu nambah gejala PCOS.

Dhiskusi karo dhokter babagan jinis olahraga sing paling migunani.

Laku kebersihan turu sing apik

Turu mengaruhi tingkat stres lan mbantu ngatur kortisol kanggo ngimbangi hormon sampeyan. Nanging gangguan turu kanggo wanita sing duwe PCOS. Kanggo njaga kebersihan turu:

• Tujuane turu wolung nganti sepuluh jam saben wengi.
• Nggawe rutinitas turu kanthi rutin.
• Aja stimulan lan panganan lemak sing akeh lan sugih sadurunge turu.

Nyuda stres

Ngurangi stres bisa ngatur kortisol. Akeh strategi sing kasebut ing ndhuwur, kayata yoga, turu cukup, lan nglereni kafein, bisa nyuda tingkat stres sing luwih murah.

Mlaku-mlaku ing njaba lan nggawe ruang kanggo santai lan mandhiri uga bisa nyuda rasa stres.

Matesi utawa supaya ora ngganggu endokrin

Gangguan endokrin minangka bahan kimia utawa bahan sing ngganggu utawa mblokir reaksi hormon alami awak.

Sawetara gangguan endokrin niru hormon seks wanita lan pria, sing nyebabake kebingungan ing sistem reproduksi sampeyan. Iki bisa nambah risiko gejala PCOS.

Dheweke asring ditemokake ing panganan kaleng, sabun, lan dandanan. Gangguan endokrin umum kalebu:

• dioxin
• phthalates
• pestisida
• BPA
• ether glikol

Coba akupunktur

Ana cukup riset kanggo nggawe kasus akupunktur minangka perawatan alternatif kanggo PCOS. PCOS akupunktur dening:

• nambah aliran getih menyang ovarium
• nyuda tingkat kortisol
• ngewangi nyuda bobot awak
• nambah sensitivitas kanggo insulin

Ati-ati

Ati-ati karo suplemen lan terapi liyane sing nggawe klaim gedhe. Sanajan ana panelitian babagan perawatan alami kanggo PCOS, informasi luwih konkrit isih dibutuhake kanggo ndhukung akeh obat alternatif.

Sampeyan kudu mriksa dhokter sadurunge miwiti terapi alternatif. Sawetara perawatan sing ngaku produk ajaib kanggo PCOS bisa nyebabake kasuburan utawa nyebabake komplikasi liyane.

Ati-ati utamane:

• , sing bisa nggawe sampeyan luwih angel hamil
• terapi enzim sistemik
• suplemen lan jamu sing janji bakal "ngobati kabeh" lan menehi "asil cepet"

Diajak dhokter

Yen sampeyan mikirake opsi perawatan alami ing PCOS ing ndhuwur, makarya karo dhokter kanggo nggawe rencana perawatan.

Sanajan suplemen herbal lan terapi alternatif bisa mbantu perawatan PCOS, nanging ora bisa ngganti dialog khusus karo dokter babagan gejala sampeyan.