Omongan Negatif Sampeyan Bisa Mbebayani Kesehatan - Mangkene Cara Mungkasi

Konten

• Apa sejatine swara batin sampeyan?
• Banjur kepiye carane dadi tanggung jawab?
• Kepiye carane chatter ngrusak kesehatan sampeyan?
• Kepiye sampeyan bisa ngarahake bicara diri sing negatif lan dadi luwih sehat lan positif?
• Review kanggo

Swara batin sampeyan pancen kuat, ujare EthanKross, Ph.D., psikolog eksperimental lan ahli saraf, pangadeg Lab Emosi & Self Control ing Universitas Michigan, lan panulis Ngobrol (Buy It, $18, amazon.com). Bisa nggawe sampeyan luwih seneng lan luwih sukses - utawa bisa ngrusak kesehatan lan malah nggawe sampeyan tuwa luwih cepet. Ing kene, dheweke nerangake kepiye cara mungkasi omongan negatif sampeyan lan malih dadi luwih positif.

Apa sejatine swara batin sampeyan?

"Ing tingkat paling dhasar, kita nggunakake kanggo nyimpen nuggets informasi ing sirah kita. Yen aku takon sampeyan apal nomer telpon, sampeyan bakal nggunakake swara batin kanggo nindakake iku. Iku uga tumindak kaya app pangeling: Pikiran lisan bakal ana ing kepala sampeyan babagan prekara sing kudu sampeyan lakoni. Swara batin dianggep minangka bagean saka sistem memori sing bisa digunakake kanthi lisan.

Nanging aku kerep ngrujuk minangka pisau Swiss Army saka pikiran amarga saliyane kanggo memori, kita nggunakake kanggo persil saka iku, kaya kreatifitas lan planning. Kita bisa kanthi meneng nglatih apa sing bakal kita ucapake sadurunge presentasi gedhe, umpamane. Kita uga asring duwe monolog ing njero sirah supaya bisa ngerteni pengalaman. Iku mbantu kita nemokake makna kanthi cara sing mbentuk identitas kita. Lan kita nggunakake swara batin kanggo nglatih awake dhewe lan ujar, Mangkene carane sampeyan bisa ngatasi kahanan iki. Ngomong dhewe - iku swara batin sampeyan ing karya."

Banjur kepiye carane dadi tanggung jawab?

"Ironis, nalika nyoba nggunakake swara batin kanggo ngatasi masalah utawa ngerteni kahanan sing negatif, asring mundur. Iku amarga kita cenderung fokus ing kahanan sing lagi ditindakake, kaya 'kenapa wong kasebut ngina aku?' Lan iku mung bakal nggedhekake negativitas. Ana pikiran sing ala nyebabake liyane, lan ora suwe kita bakal cepet-cepet mikir, lan kita bakal macet ing kana.

Conto liyane yaiku nalika miwiti ngritik awake dhewe lan mula bakal kesusu mikir kepiye banget awake dhewe. Iki sing daksebut chatter - sisih peteng saka swara batin kita. Chatter minangka masalah gedhe. Iku ngrusak kinerja kita ing karya, lan ngrusak hubungan sosial lan kesehatan kita. Lan sajrone pandhemen, kahanan sing durung mesthi lan kelangan kendali sing wis kita rasakake wis nyebabake obrolan.

Kepiye carane chatter ngrusak kesehatan sampeyan?

"Iki nduweni pengaruh kanggo nyepetake respon stres, lan yen stres tetep saya suwe saya suwe saya suwe saya udan. Iki bisa nyebabake kahanan negatif kaya masalah turu, penyakit kardiovaskular, lan uga kanker tartamtu.

Sing paling apik yaiku ilmu sing nuduhake kepiye obrolan, kanthi stres kronis, bisa mengaruhi DNA kita. Bukti sing muncul nuduhake manawa ana peran kanggo nguripake gen sing melu inflamasi lan mateni gen sing nglawan virus. Ora mung iku, nanging stres kronis uga bisa mengaruhi sepira cepet telomere kita, tutup pelindung ing mburi kromosom kita, wiwit nyepetake, sing ana gandhengane karo penuaan sel. luwih dawa)

Kepiye sampeyan bisa ngarahake bicara diri sing negatif lan dadi luwih sehat lan positif?

"Begjanipun, ana macem-macem alat sing bisa digunakake. Nalika sampeyan lagi ngadhepi masalah, mundur selangkah lan reframe cara sampeyan ndeleng. Kaya luwih gampang menehi saran marang wong liya, yen kita bisa ngomong karo awake dhewe wong kapindho utawa katelu, iku jarak kita saka emosi lan ngidini kita dadi luwih obyektif. Dadi ing sirah, ngomong karo dhewe nggunakake jeneng. Apike, sawetara wong misuwur wis ngandika padha nindakake iki, kaya Jennifer Lawrence lan LeBron James. Riset nuduhake manawa sampeyan nggunakake teknik iki, sampeyan ora bisa mikir lan cenderung mikir kanthi wicaksana. Jujitsu psikologis. Ngganti perspektif sampeyan supaya sampeyan bisa menehi saran sing luwih apik babagan ngatasi masalah.

Uga, nemtokke supaya ing saubengé. Nalika kita ngalami chatting, kita aran kaya metu saka kontrol. Entuk maneh kanthi ngresiki mejamu utawa ngresiki meja pawon. Ngatur ruang fisik sampeyan menehi rasa tatanan mental.

Ayo metu. Mbuwang wektu ing alam mbantu ngisi otak, sing bisa nyuda obrolan. Mlaku-mlaku liwat lingkungan sing godhong-godhongan, utawa mlaku-mlaku ing taman. Yen sampeyan ora bisa metu saka omah, deleng foto pemandangan alam - sains ngemu pengaruh sing padha. Lan tuku tanduran. Nggabungake greenery menyang ruangan sampeyan uga bisa mbantu. "(Gegandhengan: Cara Nggunakake Pidhato Dhewe Positif Ing Dina Kesehatan Mental lan Beyond)

Majalah Bentuk, edisi Juni 2021

Review kanggo