Latihan Downint Intensitas Tinggi

Konten

• Review kanggo

Latihan interval intensitas dhuwur terus populer kaya saiki, lan kanthi alasan sing apik: HIIT duweni akeh keuntungan, kalebu ngobong lemak lan metabolisme sing luwih cepet. Nanging miturut panaliten anyar sing diterbitake ing Jurnal Resmi Federasi Masyarakat Amerika kanggo Biologi Eksperimental, latihan sprint intensitas dhuwur, utamane, bisa nyebabake karusakan sing serius, nyebabake sampeyan ngalami penyakit tartamtu, yen sampeyan anyar ing jinis latihan mbledhos iki.

Kanggo panliten kasebut, peneliti duwe rolas sukarelawan pria nindakake rong minggu latihan sprint saben dina liyane-sprint 30-detik ing mesin bersepeda sikil lan lengen, banjur wektu istirahat patang menit ing antarane. Dheweke nindakake sirkuit iki kaping telu nganti kaping lima. Ing wiwitan lan pungkasan rong minggu, peneliti ngukur kapasitas aerobik puncak lan output tenaga puncak, lan njupuk biopsi otot sikil lan lengen kanggo nganalisis mitokondria-pembangkit listrik sel sing nggunakake kerusakan panganan lan oksigen kanggo ngasilake adenosin. trifosfat (ATP), sumber energi awak sing dibutuhake kanggo fungsi otot.

Ing pungkasan rong minggu, fungsi mitokondria ditindhes sacara signifikan, saéngga nyuda kapasitas sel kanggo ngonsumsi oksigen lan kemampuan kanggo ngasilake energi sing dibutuhake kanggo nglawan karusakan saka radikal bebas sing dibebasake sajrone sprint kasebut. Iki bisa cilaka sel sehat lan nimbulaké karusakan kanggo struktur gen, kang siji nambah risiko kanggo masalah natoni, penyakit degeneratif, lan mbok menawa malah kanker, ngandika Robert Boushel, Ph.D., penulis senior sinau. Lan nalika panliten kasebut ditindakake ing pria, ora ana alesan kanggo nganggep wanita ora bakal duwe risiko sing padha amarga mitokondria biasane nanggapi padha karo pria lan wanita, dheweke nambah.

Cukup wajar yen panelitian sadurunge nyebabake asil sing nalisir, nuduhake manawa HIIT bisa nulungi biogenesis mitokondria, sing intine ndobok mitokondria ing sel sampeyan. Luwih akeh mitokondria, luwih akeh ATP. Luwih akeh ATP, luwih akeh energi awak kanggo mompa getih menyang organ lan otot sing digunakake.

Dadi apa menehi? Wong lanang ing panliten iki sehat nanging mung dianggep 'aktif kanthi moderat', dadi kabar apik yaiku yen awak luwih kondhisi kanggo nangani jinis latihan kasebut, luwih sithik karusakan, ujare Boushel. "Pesen kita yaiku supaya masarakat kudu waspada babagan latihan jinis sprint iki," jarene. "Ora ngomong yen latihan intensitas dhuwur iku ala, nanging jenis bledosan kabeh sprinting iki ora bisa nyebabake respon sing sehat yen sampeyan ora dilatih." Yen sampeyan wis mbangun basis latihan sing padhet, ora ana sing salah karo ngleksanakake jinis latihan sprint mbledhos iki, anggere sampeyan mung nindakake kaping pindho saben minggu minangka bagéan saka program sing luwih gedhe kanggo menehi wektu awak kanggo adaptasi.

Bebaya kesehatan nyata asale saka mlumpat menyang jinis latihan mbledhos iki tanpa nggarap awak luwih dhisik, ujare Boushel. Dadi, sadurunge sampeyan miwiti latihan sprint, coba latihan HIIT tradisional - 3 nganti 4 menit bledosan diikuti wektu istirahat - kanggo mbangun awak nganti sprint kabeh. Iki bakal ngrangsang antioksidan, enzim sing nglindhungi sampeyan saka tingkat radikal bebas sing dhuwur nalika sprint. (Plus, priksa 12 sumber antioksidan sing nggumunake sing bisa dadi pertahanan alami nglawan radikal bebas.)

Review kanggo