Niacin lan Depresi

Konten

• Niacin lan depresi
• Kekurangan Niacin
• Kekirangan serotonin
• Suplemen karo niacin
• Dosis
• Bebaya lan efek samping saka niacin
• Niacin siram
• Outlook

Apa niacin?

Niacin - uga dikenal minangka vitamin B-3 - mbantu nyuda nutrisi dadi energi. Iki minangka salah sawijining vitamin B. Vitamin B-3 mbantu njaga kabeh sel awak lan penting kanggo metabolisme sampeyan.

Uga:

• tumindak minangka antioksidan sing kuat
• mbantu nggawe hormon seks lan stres
• ngilangi asam lemak
• nambah sirkulasi
• nyuda tingkat kolesterol

Niacin lan depresi

Depresi minangka kelainan swasana ati sing ditepungi rasa sedih lan ora duwe pengarep-arep sing bisa ngganggu urip saben dinane. Sawetara wong sing ngalami depresi ujar manawa vitamin B-3 wis nulungi dheweke. Ana sing ujar nyuda rasa sedhih lan ora duwe pengarep-arep, lan liya-liyane ujar manawa depresie ilang kabeh.

Ana macem-macem panyebab lan perawatan depresi. Nanging, miturut riset ilmiah, saiki ora ana bukti yen niacin bisa digunakake kanggo ngobati depresi.

Nanging ana sawetara bukti yen wong sing depresi bisa uga kurang ing vitamin B. Yen sampeyan ngalami depresi, sampeyan kudu ngrembug babagan ngombe suplemen utawa mangan panganan sing ana niin karo dokter.

Kekurangan Niacin

Ora entuk cukup vitamin B saben dina bisa nyebabake akibat fisik lan mental.

Efek samping sing paling umum lan paling parah kanggo kekurangan niasin kalebu:

• depresi
• apatis
• kuatir
• sakit sirah
• lemes
• disorientasi
• kelangan memori

Kekirangan niasin parah bisa nyebabake penyakit sing bisa nyebabake fatal sing diarani pellagra. Yen ora dirawat, bisa nyebabake:

• kahanan kulit
• diare
• demensia
• pati

Pangobatan kanggo kekurangan vitamin B-3 yaiku njupuk luwih saka B-3. Iki bisa ditindakake kanthi cara diet utawa ngombe pil. Asupan saben dina sing disaranake kanggo umume wong.

Kekirangan serotonin

Rong bahan kimia otak sing paling umum sing kena depresi yaiku dopamin lan serotonin. Bahan kimia iki, sing diarani neurotransmitter, ngatur swasana ati. Kekurangan serotonin bisa nyebabake depresi. Iki sebabe antidepresan sing dikenal minangka SSRI (penghambat reuptake serotonin selektif) efektif banget kanggo ngobati depresi.

Serotonin digawe dening asam amino sing diarani tryptophan. Niacin minangka bagean saka proses metabolisme mbentuk serotonin saka triptofan. Mula, kurang niacin bisa langsung nyebabake swasana ati kanthi mengaruhi produksi serotonin.

Suplemen karo niacin

Suplemen Niacin kasedhiya minangka pil over-the-counter. Sampeyan uga bisa nambah asupan vitamin B-3 kanthi mangan macem-macem panganan.

Sampeyan bisa entuk luwih akeh vitamin B-3 ing panganan kanthi mangan panganan ing ngisor iki:

• bit
• iwak
• ati
• kacang
• endhog
• susu
• brokoli

Umume luwih apik kanggo nambah niasin saka panganan tinimbang pil amarga meh ora ana risiko kerusakan berlebihan utawa ati saka sumber niasin ing panganan.

Dosis

Obat kanggo kekurangan vitamin B-3 bisa uga ana ing kisaran 20 mg, nanging nalika nerangake perawatan depresi serius, kadang-kadang butuh dosis sing luwih dhuwur.

Miturut testimoni online, wong sing ngalami depresi parah sing nanggapi terapi niacin cenderung entuk manfaat saka dosis sing luwih dhuwur, saka 1.000 nganti 3.000 mg. Miturut dokumenter nutrisi 2008, Food Matters, sawijining wanita weruh gejala depresi dheweke dibalik kanthi dosis saben dina 11.500 mg.

Ora cukup riset ilmiah kanggo ndhukung klaim kasebut, utawa menehi dosis sing akurat. Yen sampeyan mutusake eksperimen karo suplemen niacin, penting kanggo miwiti sethithik lan nambah dosis suwe-suwe. Dhiskusi karo dhokter sadurunge sampeyan miwiti eksperimen, amarga kabeh reaksi beda karo niacin. Ana efek samping lan bebaya yen kakehan nggunakake vitamin iki.

Bebaya lan efek samping saka niacin

Tansah konsultasi karo dhokter sadurunge eksperimen karo niacin utawa suplemen liyane, utamane kanthi dosis gedhe. Niacin duweni potensi, sing bisa mbebayani tumrap sawetara wong.

Wong sing nggunakake niasin uga kudu ngerti yen dosis tablet pelepasan berkelanjutan bisa nyebabake karusakan ati sing serius. Tandha kerusakan ati kalebu:

• jaundice, utawa kuning ing kulit lan mripat
• gatel
• mual
• mutah-mutah
• lemes

Niacin siram

Siji reaksi umum kanggo kakehan vitamin B-3 diarani flush niacin. Reaksi iki nyebabake kulit dadi abang lan krasa panas, utawa kaya kobong. Niacin flush ora mbebayani.

Reaksi iki biasane kedadeyan ing dosis sing luwih dhuwur tinimbang 1.000 mg, nanging uga bisa kedadeyan sawise mung njupuk 50 mg.

Outlook

Isih durung cukup riset kanggo nemtokake manawa vitamin B-3 minangka perawatan depresi sing apik. Nanging, sawetara crita pribadi ndhukung ide manawa vitamin bisa ngilangi gejala depresi.

Yen sampeyan lan dokter milih eksperimen karo niacin, ati-ati lan jaga tandha yen ana karusakan ati utawa tekanan darah rendah.