Nutrisi kanggo Wong diwasa Lawas

Konten

• Ringkesan
• Apa nutrisi lan kenapa penting kanggo wong tuwa?
• Apa sing bisa nggawe aku luwih angel mangan sehat kaya umur?
• Kepiye cara bisa mangan sehat nalika saya tuwa?
• Apa sing bisa daklakoni yen alangan mangan sehat?

Ringkesan

Apa nutrisi lan kenapa penting kanggo wong tuwa?

Nutrisi yaiku mangan panganan sing sehat lan imbang supaya awak entuk nutrisi sing dibutuhake. Nutrisi minangka zat ing panganan sing dibutuhake awak supaya bisa fungsi lan tuwuh. Iki kalebu karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, lan banyu.

Nutrisi sing penting penting, ora ketompo umur sampeyan pira. Iki menehi energi lan bisa mbantu ngontrol bobot awak. Iki uga bisa nyegah sawetara penyakit, kayata osteoporosis, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes tipe 2, lan kanker tartamtu.

Nanging nalika wis tuwa, awak lan urip sampeyan bakal malih, lan uga apa sing sampeyan butuhake supaya tetep sehat. Contone, sampeyan butuh kalori sing luwih sithik, nanging isih kudu cukup nutrisi. Sawetara wong diwasa sing luwih tuwa butuh protein luwih akeh.

Apa sing bisa nggawe aku luwih angel mangan sehat kaya umur?

Sawetara pangowahan sing bisa kedadeyan nalika saya tuwa bisa nggawe sampeyan luwih angel mangan kanthi sehat. Iki kalebu pangowahan ing

• Urip ing omah, kayata dumadakan urip dhewekan utawa alangan ngubengi omah
• Kesehatan, sing bakal nggawe sampeyan luwih angel masak utawa panganan dhewe
• Obat-obatan, sing bisa ngganti rasane panganan, nggawe cangkeme garing, utawa napsu
• Penghasilan, tegese sampeyan bisa uga ora duwe dhuwit kanggo panganan
• Rasa mambu lan rasa
• Ana masalah ngunyah utawa nguntal panganan sampeyan

Kepiye cara bisa mangan sehat nalika saya tuwa?

Sampeyan kudu tetep sehat kaya umur

• Mangan panganan sing menehi akeh nutrisi tanpa akeh kalori, kayata
  • Woh-wohan lan sayuran (pilih macem-macem jinis kanthi warna sing cerah)
  • Gandum lengkap, kayata gandum, roti gandum, lan nasi coklat
  • Susu lan keju tanpa lemak utawa sithik, utawa susu kedele utawa beras sing wis nambahake vitamin D lan kalsium
  • Seafood, daging tanpa lemak, unggas, lan endhog
  • Kacang buncis, kacang-kacangan, lan wiji
• Aja kalori sing kosong. Iki minangka panganan sing akeh kalori, nanging sawetara gizi, kayata keripik, permen, barang panggang, soda, lan alkohol.
• Pilih panganan sing kurang kolesterol lan lemak. Sampeyan luwih pengin nyoba nyegah lemak jenuh lan trans. Lemak jenuh biasane lemak sing asale saka kewan. Lemak trans minangka lemak olahan ing margarin stick lan shortening sayuran. Sampeyan bisa nemokake ing sawetara panganan panggang sing dituku ing toko lan panganan sing digoreng ing sawetara restoran cepat saji.
• Ngombe cukup cairan, dadi sampeyan ora ngalami dehidrasi. Sawetara wong kelangan rasa ngelak nalika wis tuwa. Lan obat-obatan tartamtu bisa uga luwih penting yen duwe akeh cairan.
• Aktif kanthi fisik. Yen sampeyan wiwit napsu, olahraga bisa uga ngrasakake luwe.

Apa sing bisa daklakoni yen alangan mangan sehat?

Kadhangkala masalah kesehatan utawa masalah liyane bisa dadi angel mangan sehat. Mangkene sawetara tips sing bisa mbantu:

• Yen sampeyan kesel mangan dhewe, coba atur sawetara panganan potluck utawa masak karo kanca. Sampeyan uga bisa golek panganan ing pusat senior, pusat komunitas, utawa fasilitas agama.
• Yen sampeyan ngalami masalah mamah, bukak dokter gigi kanggo mriksa masalah
• Yen sampeyan ngalami kesulitan ngulu, coba ngombe akeh cairan sajrone panganan. Yen ora bisa mbantu, priksa karo panyedhiya layanan kesehatan. Kondisi kesehatan utawa obat bisa nyebabake masalah kasebut.
• Yen sampeyan kesulitan mambu lan ngicipi panganan, coba tambah warna lan tekstur supaya panganan luwih apik
• Yen sampeyan ora cukup mangan, tambahake cemilan sehat sedina muput kanggo mbantu sampeyan entuk luwih akeh nutrisi lan kalori
• Yen penyakit nggawe sampeyan angel masak utawa menehi panganan, priksa karo panyedhiya layanan kesehatan. Dheweke bisa menehi rekomendasi terapis kerja, sing bisa mbantu golek cara supaya luwih gampang.

NIH: Institut Penuaan Nasional

• Diet sing Sugih karo Iwak lan Sayuran Bisa Nambah Kekuwatan Otak