4 Latihan Obliques Kanggo Ngobong Inti Panjenengan

Konten

• Side Plank Oblique Crunch
• Ngleksanani Band Torso Rotasi
• Bobot Double Crunch
• Gantung Knee Raise
• Review kanggo

Fokus ing otot rektum rektum (sing dipikirake umume wong nalika mikir "abs") bisa nggawe sampeyan enem paket seksi, nanging ana bagean inti sing penting banget sing regane kringet. Ketemu: obliques Panjenengan.

Otot oblique-otot sing ana ing sisih weteng lan, yen sampeyan J.Lo, minangka aksesoris fashion kanggo gaun sing paling apik-sing tanggung jawab kanggo motong pinggang lan nguatake inti kanggo stabilitas sakabèhé. (Iki pancen bener banget sajrone latihan rotasi lan gerakan lan tugas saben dinane.)

Kaya karo enem-pack sing diidam-idamake, ana akeh latihan liyane kanggo nggarap obliques tinimbang crunch sepeda lawas nanging apik. Siji panliten nemokake manawa variasi plank kanthi jembaré sikil lan siji tangan sing maju maju ing sisih ngarep lan sisih inti 27 persen luwih apik tinimbang sit-up, kaya sing dilaporake ing Tips Sneaky kanggo Toning abs Sampeyan sajrone Latihan. Lan aja ngilangi gerakan awak ngisor kanggo "tangan lan abs" dina. Olahraga sing bisa diarahake menyang glute lan paha paha asring uga mbutuhake upaya inti, lan dadi latihan abs sing licik - pikirake plyo lunges lan deadlift sikil siji.

Wis madhep obliques utawa mung pengin sawetara latihan obliques kuat kanggo nambah menyang rutinitas biasanipun? Coba papat gerakan oblique iki saka pelatih selebriti David Kirsch, sing kerjane karo J.Lo, bocah wadon poster kanggo abs chiseled. Dheweke bakal ngencengi sisihane lan nguatake tengahe, stat. (Pengin ngobong luwih oblique? Coba 10 latihan oblique liyane saka pelatih ndhuwur.)

Side Plank Oblique Crunch

A. Mulai ing posisi plank sisih, lenggah ing lengen tengen, kanthi lengen kiwa ing sisih mburi.

B. Bawa sikut kiwa menyang weteng, banjur bali menyang posisi wiwitan. Baleni ing sisih liyane.

Ngleksanani Band Torso Rotasi

A. Ngadeg kanthi sikil kanthi jembaré pundhak. Cekel pita olahraga sing digulung ing rak utawa kutub kanthi tangan loro ing dhuwur dada.

B. Puter batang lan tarik band kanthi horisontal ing awak. Bali menyang posisi wiwitan. Baleni ing sisih liyane.

Bobot Double Crunch

A. Ngapusi ing mburi karo bal obat ing antarane dhengkul mbengkongaken, inti melu, lan tangan ditambahi nyekeli dumbbell.

B. Crunch munggah, angkat saka pundhak nalika bebarengan ngangkat sikil. Alon-alon, kanthi kontrol, mudhun mudhun maneh lan baleni maneh.

Gantung Knee Raise

A. Nyumerepi ing bar tarik munggah kanthi lengen selebar pundhak lan sikil metu saka lemah.

B. Ngontrak abs lan njaga sikil, bengkok lutut lan angkat menyang pundhak tengen. Mudhun mudhun, lan dhengkul dhengkul munggah menyang pundhak kiwa. Terusake gantian.

Review kanggo