Kabeh sing Sampeyan Perlu Dikenal Babagan Omega-3s lan Omega-6s

Konten

• Pisanan, Recap Cepet Ing Omega-3s
• Ya, sampeyan uga butuh Omega-6
• Ketimpangan Omega
• Ngimbangi Omegas Sampeyan
• Review kanggo

Ya, ya, sampeyan wis nate krungu manawa omega-3 saiki wis apik nganti ewu kaping — nanging apa sampeyan ngerti manawa ana jinis omega liyane sing penting banget kanggo kesehatan sampeyan? Mbokmenawa ora.

Sering diabaikan (nanging bisa ugaakeh saka panganan sing sampeyan mangan), omega-6 uga duwe pengaruh gedhe ing awak. Mangkene sing sampeyan kudu ngerti babagan omega licik iki lan carane nggawe manawa diet ngemot jumlah sing pas. (Sadurunge miwiti, temokake jumlah lemak sing kudu sampeyan panganan saben dina.)

Pisanan, Recap Cepet Ing Omega-3s

Nalika nerangake omegas, omega-3 entuk kabeh kamulyan-lan padhanindakake duwe sawetara peran penting ing kesehatan.

Rong omega-3 sing sampeyan bisa uga wis krungu: EPA lan DHA, loro-lorone ditemokake ing iwak lemak, kayata salmon, tuna, lan sardin. Siji sing ora bisa dingerteni (amarga awak ora bisa nggunakake kanthi luwih efisien): ALA, sing ditemokake ing panganan tanduran, kayata wiji rami, wiji chia, lan kenari. (Priksa sumber vegetarian paling dhuwur saka asam lemak omega-3.)

"Omega-3 dikenal kanthi sifat anti-inflamasi," ujare Brittany Michels, MS, RD, LDN, ahli diet kanggo suplemen khusus The Vitamin Shoppe lan Mung Me. "Amarga akeh penyakit sing asale saka inflamasi sing ora dikelola, omega-3 bisa nyuda resiko ngembangake kondisi tartamtu."

Miturut Michels, omega-3s wis kabukten bisa ndhukung kesehatan kita kanthi macem-macem cara, kalebu:

• kesehatan mental
• kesehatan otak
• kesehatan jantung (kalebu kolesterol)
• kesehatan mata
• manajemen kelainan otoimun

Nanging, omega-3 dudu pungkasan, kabeh-kabeh!

Ya, sampeyan uga butuh Omega-6

Sanajan omega-6 entuk rap sing ala (kita bakal nerangake ing sawetara detik), nanging uga menehi kontribusi kanggo kesehatan.

"Omega-6 dikenal amarga sifat pro-inflamasi," ujare Michels. "Sanajan iki bisa uga katon ala, akeh fungsi awak - kalebu perlindungan saka penyakit lan ciloko - mbutuhake tanggepan pro-inflamasi."

Omega-6 uga mbantu sampeyan njaga gula darah lan kolesterol sehat lan nyengkuyung kemampuan getih kita dadi gedhe, miturut Harvard Medical School. (Gegandhengan: Cara Kabeh Alami kanggo Ngontrol Gula Sang)

Sampeyan bakal nemokake lemak iki ing kedele, jagung, kacang, wiji, produk kewan, lan minyak sing digawe saka sayuran lan wiji.

Kakurangan: "Ngonsumsi luwih akeh omega-6 tinimbang sing dibutuhake bisa nyebabake inflamasi sing berlebihan ing awak," ujare Appel. (Iki bisa nambah gejala ing wong sing duwe kahanan radhang, kayata radang sendi.) Nyatane, jumlah omega-6 sing akeh ing membran sel bisa uga kena pengaruh risiko penyakit jantung, tambah dheweke.

Ketimpangan Omega

Ing jagad sing sampurna, sampeyan bakal mangan rasio 4: 1 omega-6 kanggo omega-3 - utawa kurang, nerangake ahli diet Jenna Appel, M.S., R.D., L.D.N. (Amarga awak ora bisa ngasilake omega-3utawa omega-6s dhewe, sampeyan kudu entuk apa sing dibutuhake saka panganan.)

Punika masalah lemak amba: Amarga sakaageng banget jumlah minyak olahan wiji lan sayuran olahan ing panganan Amerika standar (cukup akeh panganan olahan ing game kasebut), umume wong nggunakake cara, akeh banget omega-6. (Amarga akeh wong sing ora akeh mangan panganan segara, mula uga kekurangan omega-3.)

Kaya, telu nganti kaping lima kakehan omega-6. Umume wong mangan antara rasio omega-6s 12: 1 lan 25: 1 kanggo omega-3, ujare Michels.

"Gambar see-saw," ujare Michels. "Sampeyan duwe omega-3 anti-inflamasi ing salah sawijining sisih lan omega-6 pro-inflamasi ing sisih liyane. Kanggo akeh wong, sisih omega-6 dikubur ing rereget. (Gegandhengan: Lemak Ora Sehat Iki Muga-muga Nimbulake Mood Bummer Sampeyan)

Ngimbangi Omegas Sampeyan

Kanggo ngasilake asupan omega ing kisaran sing tepat, sampeyan kudu nyuda panganan tartamtu-lan akeh liyane.

Pisanan, priksa label panganan kanthi ati-ati kanggo minyak wiji lan sayuran sing diolah (kayata minyak kedele lan kembang srengenge) lan gunakake panganan sing wis diproses, ujare Appel.

Banjur, ganti minyak sing digunakake ing omah kanthi minyak sing kurang ing omega-6s, kayata minyak zaitun. (Alasan liyane: Minyak zaitun bisa uga nyuda resiko kanker payudara.)

Saka kana, tambahake asupan omega-3 kanthi ngonsumsi telung sajian panganan segara merkuri rendah (elinga, iwak lemak!) Saben minggu, nyaranake Michels. Sampeyan uga bisa nambah suplemen omega-3 saben dina kanggo rutinitas; mung priksa manawa tuku saka merek terkenal sing wis nyoba uji coba pihak katelu kanggo kualitas.

Review kanggo