6 Mupangate lan Migunakake Omega-3 kanggo Kulit lan Rambut

Konten

• 1. Bisa nglindhungi kerusakan srengenge
• 2. Bisa nyuda kukul
• 3. Bisa njaga kulit garing, abang, utawa gatel
• 4–6. Manfaat kulit lan rambut liyane sing potensial
• Intine

Lemak Omega-3 kalebu nutrisi sing paling ditliti.

Akeh panganan kayata kenari, panganan laut, iwak lemak, lan minyak biji lan tanduran. Iki dipérang dadi telung jinis: asam alpha-linolenic (ALA), asam eicosapentaenoic (EPA), lan asam docosahexaenoic (DHA).

Lemak Omega-3 misuwur amarga mupangat kesehatane, kalebu potensial kanggo nglawan depresi, nyuda inflamasi, lan nyuda tandha-tandha penyakit jantung. Ditambah maneh, salah sawijining perkawis sing ora pati ngerti yaiku entuk manfaat kanggo kulit lan rambut (,,,).

Ing ngisor iki ana 6 manfaat omega-3 adhedhasar ilmu pengetahuan kanggo kulit lan rambut.

1. Bisa nglindhungi kerusakan srengenge

Omega-3 bisa uga nglindhungi sinar ultraviolet A (UVA) lan ultraviolet B (UVB) sing mbebayani.

Panliten nunjukake manawa tambahan karo kombinasi DHA lan EPA - rong omega-3 rantai dawa - bisa nyuda sensitivitas kulit marang sinar ultraviolet (UV) ().

Ing sawijining panliten cilik, para peserta sing ngonsumsi 4 gram EPA sajrone 3 wulan nambah resistensi sunburn nganti 136%, nanging ora ana owah-owahan sing signifikan ing klompok plasebo ().

Ing panaliten liyane, para peserta sing ngetrapake minyak sardin sing kaya EPA- lan DHA ing kulit sawise paparan UVB ngalami kurang luwih abang ing kulit, dibandhingake karo klompok kontrol. Nanging, jinis omega-3 liyane ora duwe efek sing padha ().

Ana sawetara bukti manawa omega-3 uga bisa nyuda tingkat keruwetan gejala kelainan fotosensitivitas tartamtu, kalebu ruam kulit utawa gumpalan cairan sawise paparan UV ().

Nanging, ana sawetara panelitian babagan topik iki, lan luwih akeh paneliten sadurunge bisa digawe kesimpulan.

Omega-3 bisa nambah resistensi kulit marang sunburn, nyuda tingkat abang saka kulit sawise kena UV, lan nyuda gejala kelainan fotosensitivitas tartamtu. Nanging, perlu luwih akeh riset.

2. Bisa nyuda kukul

Diet sing sugih ing omega-3 bisa uga nyegah utawa nyuda keruwetan kukul.

Omega-3 ditampilake nyuda pembengkakan, lan bukti anyar nuduhake yen kukul utamane disebabake dening inflamasi. Mula, omega-3 bisa uga ora langsung nglawan kukul (,).

Sawetara panliten nglaporake nyuda lesi kukul nalika nambah karo omega-3, kanthi sendirian utawa kombinasi karo nutrisi liyane (,,,).

Suplemen Omega-3 uga katon nyuda efek samping isotretinoin, obat sing umume digunakake kanggo ngobati kukul sing parah utawa tahan ().

Nanging, sawetara panliten wis nyinaoni efek saka omega-3 - tinimbang digabung karo senyawa liyane - lan efek katon beda-beda miturut saben wong. Mula, perlu luwih akeh panelitian.

Suplemen Omega-3, sing dijupuk dhewe utawa digabung karo suplemen liyane, bisa uga nyegah nyegah kukul utawa nyuda keruwetan. Nanging, luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo ngonfirmasi efek kasebut.

3. Bisa njaga kulit garing, abang, utawa gatel

Omega-3 bisa nglembabake kulit lan nglawan kulit abang, garing, utawa gatel sing disebabake kelainan kulit kayata dermatitis atopik lan psoriasis.

Iku amarga omega-3 katon apik kanggo nambah fungsi alangan kulit, nutup kelembapan lan njaga iritasi (,).

Ing sawijining panliten cilik, wanita sing ngonsumsi udakara setengah sendok teh (2,5 ml) minyak biji rami sing kaya omega-3 saben dina ngalami kenaikan hidrasi kulit sawise 39 minggu. Kulité uga ora kasar lan sensitif tinimbang kulit sing ana ing plasebo ().

Asupan omega-3 sing akeh uga ana gandhengane karo risiko dermatitis atopik sing luwih murah ing bayi lan nambah gejala psoriasis ing wong diwasa. Nanging, panelitian liyane durung bisa nurun asil kasebut (,,).

Dosis lan mode pangiriman sing beda-beda digunakake ing antarane paneliten bisa uga nyebabake temuan sing beda-beda ().

Mula, kudu luwih akeh panelitian sadurunge bisa nggawe kesimpulan sing kuat.

Omega-3 bisa hydrate kulit lan nglindhungi saka iritasi lan kelainan kulit kayata dermatitis atopik lan psoriasis. Nanging, luwih akeh pasinaon dibutuhake kanggo ngonfirmasi efek kasebut.

4–6. Manfaat kulit lan rambut liyane sing potensial

Omega-3 uga nawakake keuntungan tambahan.

1. Bisa nyepetake penyembuhan luka. Penelitian kewan nuduhake yen omega-3 dikirim kanthi intravena utawa ditrapake ing ndhuwur bisa nyepetake penyembuhan luka, nanging riset manungsa dibutuhake ().
2. Bisa nyuda resiko kanker kulit. Panganan sing sugih ing omega-3 bisa uga nyegah tumuh tumrap kéwan. Nanging, riset ing manungsa dibutuhake kanggo ngonfirmasi iki (,).
3. Bisa nambah tuwuhing rambut lan nyuda rambut rontog. Penelitian tabung lan kewan nuduhake yen omega-3 bisa nambah tuwuhing rambut. Luwih akeh pasinaon babagan efek omega-3 ing tuwuh rambut lan rontog ing manungsa dibutuhake (,).

Perlu dielingake yen mung sawetara pasinaon sing wis nyelidiki mupangate manungsa. Ditambah maneh, panelitian asring nggunakake macem-macem suplemen sekaligus, saengga angel kanggo ngisolasi efek omega-3 saka suplemen liyane. Mula, perlu luwih akeh pasinaon.

Omega-3 bisa nyepetake penyembuhan luka, ningkatake rambut, nambah rambut rontog, lan malah bisa nyebabake resiko kanker kulit. Yen jarene, luwih akeh pasinaon sing dibutuhake kanggo ngonfirmasi tunjangan kasebut.

Intine

Omega-3 minangka lemak sehat sing ditemokake ing iwak, panganan laut, lan panganan kanggo tanduran kayata kenari, wiji rami, wiji rami, lan wiji chia.

Saliyane keuntungan kesehatan sing kuat, lemak iki bisa uga migunani kanggo rambut lan kulit sampeyan. Sanajan paneliten diwatesi, katon nambah resistensi kulit kanggo sunburn, nyuda kukul, lan nglindhungi kulit sing garing, abang, lan gatel.

Umumé, lemak sehat iki minangka tambahan sing gampang lan pantes kanggo diet, amarga ora mung nguntungake rambut lan kulit nanging uga kesehatan umum.