Omega-3 lan Depresi

Konten

• Lenga iwak
• Apa sing diarani riset babagan omega-3 lan depresi
• Omega-3 bentuk lan dosis
• Risiko lan komplikasi
• Outlook

Ringkesan

Asam lemak Omega-3 iku penting banget kanggo fungsi ing njero awak. Wis ditliti kanthi lengkap babagan efek ing kesehatan jantung lan inflamasi - lan uga kesehatan mental.

Dadi apa sing kita ngerti? Luwih saka 10 taun, peneliti wis sinau babagan efek omega-3 ing depresi, uga kahanan mental lan prilaku liyane. Sanajan paneliten cukup anyar, lan luwih akeh prelu ditindakake sadurunge kesimpulan pungkasan bisa digawe, nanging wis janji. Umume panliten nuduhake manawa omega-3 bisa uga migunani kanggo ngrawat sawetara jinis depresi.

Maca terus kanggo sinau luwih lengkap babagan riset lan mupangat lan efek samping omega-3.

Lenga iwak

Ana telung jinis utama omega-3 ing panganan, lan loro ditemokake ing minyak iwak: DHA (asam docosahexaenoic) lan EPA (asam eicosapentaenoic). Sampeyan bisa entuk minyak iwak kanthi ngemot iwak ing panganan utawa suplemen suplemen.

Kalebu minyak iwak lan omega-3 minangka bagean saka panganan sing sehat wis kabukten kanggo nambah utawa, ing sawetara kasus, nyegah sawetara kahanan kesehatan, kalebu penyakit jantung, arthritis rheumatoid, lan kolesterol dhuwur. Kondisi liyane sing diteliti lan bisa uga ditrapake karo omega-3 lan minyak iwak. Iki kalebu ADHD uga sawetara jinis kanker.

Elinga, yen minyak iwak lan minyak ati cod ora padha. Minyak iwak ora ngemot vitamin liyane kayata D lan A.

Apa sing diarani riset babagan omega-3 lan depresi

Otak sampeyan butuh jinis asam lemak sing ana ing omega-3 kanggo fungsi sing tepat. Dipercaya dening sawetara wong sing ngalami depresi bisa uga ora duwe cukup EPA lan DHA. Iki minangka premis sing digunakake para peneliti nalika nyinaoni kaluwihan sing bisa digunakake nggunakake omega-3 lan minyak iwak kanggo ngobati depresi.

, peneliti mriksa data saka telung panliten sing nggunakake EPA ing perawatan telung jinis depresi: depresi utama sing bola-bali kanggo wong diwasa, depresi utama ing bocah, lan depresi bipolar. Umume subjek sing njupuk EPA ing kabeh jinis nuduhake asil dandan sing signifikan lan entuk bathi saka EPA dibandhingake karo sing duwe plasebo.

Ing babagan omega-3 lan depresi nuduhake manawa DHA uga duwe peran penting bebarengan karo EPA ing perawatan macem-macem jinis depresi. Sing nandhang depresi suntingan, depresi postpartum, lan ide bunuh diri duwe tingkat EPA lan DHA sing luwih murah. Panaliten kasebut nuduhake manawa kombinasi EPA lan DHA sing ditemokake ing minyak iwak kayane bisa nambah gejala depresi saka sebagian besar peserta sing diuji.

Minangka sakabehe, riset sing ditindakake nganti saiki katon positif kanggo panggunaan minyak iwak lan omega-3 ing perawatan lan manajemen depresi. Nanging, umume panliten ngakoni kabutuhan panelitian sing luwih gedhe lan panelitian terus babagan subjek kasebut.

Omega-3 bentuk lan dosis

Omega-3 bisa ditambahake ing panganan kanthi macem-macem cara. Sawetara kasebut yaiku:

• nambahake iwak kanggo panganan, utamane salmon, trout, tuna, lan kerang
• suplemen minyak iwak
• minyak biji rami
• minyak ganggang
• minyak canola

Disaranake sampeyan mangan 2-3 porsi iwak saben minggu, kalebu macem-macem jinis. Sajian kanggo wong diwasa yaiku 4 ons. Sajian kanggo bocah yaiku 2 ons.

Dosis kanggo ngobati macem-macem kondisi kesehatan kanthi suplemen beda-beda gumantung karo kondisi lan tingkat keruwetan. Sampeyan kudu mriksa dhokter babagan dosis sing cocog kanggo sampeyan lan sadurunge nambah suplemen kanggo regimen kesehatan.

Risiko lan komplikasi

Sampeyan ora kudu njupuk luwih saka omega-3 tinimbang sing disaranake dhokter amarga bisa mbebayani kesehatan. Kakehan asam lemak ing omega-3 bisa uga mengaruhi kesehatan sampeyan. Efek negatif kasebut kalebu:

• nambah kolesterol LDL
• kangelan ngontrol tingkat gula getih
• resiko getihen sing luwih dhuwur

Bocah-bocah lan wanita hamil bisa uga duwe risiko merkuri ing sawetara iwak lan ora ngombe minyak iwak utawa mangan jinis iwak tanpa kudu dhokter. Nalika nggunakake iwak tartamtu, ana risiko keracunan merkuri sing luwih dhuwur. Jinis iwak kasebut kalebu:

• tuna albacore
• mackerel
• iwak pedhang
• ubin ubin

Yen alergi marang kerang, sampeyan kudu ngobrol karo dhokter sadurunge njupuk suplemen minyak iwak. Durung ana riset sing cukup kanggo nemtokake manawa bakal nyebabake alergi sampeyan utawa ora.

Suplemen minyak iwak lan omega-3 uga bisa sesambungan karo sawetara pangobatan - kalebu sawetara sing bisa tuku resep. Dhiskusi karo dhokter sadurunge miwiti suplemen utawa vitamin sing anyar.

Outlook

Umumé, riset sing wis rampung nganti saiki wis migunani kanggo nggunakake omega-3 lan minyak iwak kanggo perawatan macem-macem kelainan depresi, bebarengan karo perawatan liyane.

Sanajan isih ana riset sing kudu ditindakake ing wilayah iki, asil awal katon positif. Sanajan ana sawetara efek samping kanggo njupuk minyak iwak lan omega-3 sing disaranake menyang panganan, mesthine sampeyan kudu ngrembug dhokter. Sanajan minyak iwak minangka suplemen alami, sampeyan luwih dhisik kudu dhokter karo priksa manawa ora ana gandhengane karo pangobatan liyane utawa kahanan medis liyane.

Kanggo herbal lan suplemen liyane, iki bisa uga mbantu ngrampungake depresi.