Zona Awak Siji Sampeyan Mesthi Ora Nggatekake

Konten

• Review kanggo

Enem bungkus bisa uga katon kuwat, nanging katon bisa ngapusi. Yen sampeyan mung fokus ing otot sing bisa dideleng ing pangilon, kayata rectus abdominus lan obliques, sampeyan bisa uga nyetel postur sing ala lan nyeri punggung ngisor. Kanggo inti sing kuat, fungsional, lan atraktif, sampeyan uga kudu kalebu latihan sing nguatake otot sing luwih jero, kayata abdominis transversal, utawa otot punggung, kayata grup erector spinae lan latissimus dorsi.

Aja lali karo bagean penting inti sampeyan kanthi pendekatan sing luwih seimbang dina iki. Kanggo njaga rasa punggung ngisor kaya katon abs, tambahake latihan sing fokus ing stabilitas lan mobilitas.

Kajaba papan, gawe 2 nganti 3 set 10 nganti 22 repetisi saben latihan.

Asu manuk: Latihan iki minangka cara sing apik kanggo alon-alon supaya inti melu latihan liyane. Njaluk ing kabeh papat posisi ing tikar. Ngluwihi lengen tengen maju, tekan pucuk driji ing ngarep sampeyan nalika sampeyan ngluwihi sikil kiwa, tekan tumit ing mburi sampeyan. Nalika sampeyan pindhah, tarik tombol weteng kaya sampeyan nyoba narik menyang utomo (iki mbantu melu abdominis transversal, pita otot jero sing ngubengi bagian tengah). Bali menyang posisi wiwitan lan baleni nganggo lengen kiwa lan sikil tengen. Terus, gantian.

Stabilitas bal roll-out: Mungkuli tikar kanthi bal stabilitas ing ngarep sampeyan supaya bisa nyedhaki sampeyan. Selehake tangan ing posisi ndedonga ing bal, cedhak karo awak. Muter bal ing ngarep sampeyan nalika njaga pinggul dikunci ing posisi supaya awak dadi garis lurus saka dhengkul nganti pundhak. Mungkasi nalika bal ana ing sangisore lengen, banjur mbalikke gerakan kasebut tanpa mbengkongake pinggul. Ora mung sampeyan nggarap abdominis transversal sing stabil, nanging sampeyan uga melu latissimus dorsi.

Superman: Lie ngadhepi karo tangan digawe duwur terus ing ndhuwur endhas. Remet glute (sing uga duwe bagean kanggo kesehatan punggung) lan mburi kurang kanggo angkat dhengkul lan dodo saka tikar, kaya Superman sing mbukak. Bali menyang posisi wiwitan kanthi kontrol.

Papan: Pilih versi sampeyan adhedhasar level fitness. Aku seneng versi lengen pribadi, tahan nganti 1 menit.

Wiper kaca depan: Olahraga iki pancen cocog karo sampeyan, nanging uga bisa mbantu mobilitas lan fleksibilitas ing punggung sampeyan. Ngapusi rai kanthi sikil ing jubin lan dhengkul ing pinggul, ditekuk kanthi sudut 90 derajat. Lebokake tangan menyang sisih ndhuwur pundhak, telapak tangan madhep ing lemah. Puterake dhengkul menyang sisih kiwa, tetepake pundhak tengen menyang lemah. (Mung pindhah minangka adoh sing bisa tanpa Pundhak tengen munggah.) Bali menyang posisi wiwitan lan baleni ing ngarsane tengen, tetep Pundhak kiwa kita mudhun. Terusake, ganti sisih.

Aja nganti midsection mung kanggo nuduhake. Nduwe kekuatan kanggo gawe serep nalika tetep ora lara!

Saiki, ngisi bensin nganggo Bola Protein Rempah-rempah Labu.

Dening Pamela Hernandez, pelatih pribadi lan pelatih kesehatan sing disertifikasi kanggo DietsInReview.com

Review kanggo