Siji Gerakan Sempurna: Seri Penguatan Bali Ora Peralatan

Konten

• Kaktus
• Nglangi
• Lintang lintang
• Review kanggo

Gerakan iki minangka penawar kanggo slouch meja sedina muput.

"Kanthi mbukak dodo, elongating utomo, lan nguatake otot-otot mburi ndhuwur, kita nglawan kabeh fleksi maju sing ditindakake saben dina," ujare Elaine Hayes, pangadeg MNT Studio ing San Fransisco lan maestro ing latihan sing mbantu. ngimbangi balung mburi. "Pundak kita luwih adoh, sirah kita lenggah ing ndhuwur utomo - tinimbang miring maju - lan kita kurang duwe gulu, pundhak, lan nyeri punggung."

Sampeyan bakal mbukak pasuryan ing tikar kanggo nggawe trio penguat punggung kaktus renang, sing dijenengi saben posisi lengen sing sampeyan anggep kanggo wakil. Lakukan saben dina kanggo ngencengi otot-otot utama — ekstensor, rhomboid, lats, lan serratus — sing bisa nambah postur awak sampeyan. (Uga coba latihan postur iki saka Kayla Istines.)

Sajrone telung bagean pamindhahan, elinga tips formulir iki:

• Tancepake balung balung ing tikar supaya sampeyan ora nyangga punggung ngisor.
• Sajrone saben latihan, priksa manawa sampeyan ambegan kanthi lancar - aja nahan ambegan lan tansah ngeculake hawa.
• Geser pundhak sampeyan ing sisih mburi, lan gulungake gulune supaya punggung gulu sampeyan dawa. Coba angkat saka dhadha lan dudu sirah. (Gegandhengan: Mitos Postur sing Bakal Ngganti Cara Mikir Babagan Awak)

Cara kerjane: Nindakake siji set saben gerakan ing ngisor iki saben dina.

Kaktus

A. Wenehi pasuryan ing kasur ing jubin, sikil njembarake lan ambane pinggul. Titik driji sikil supaya ndhuwur sikil ana ing lantai, lan balung kemaluan dipencet menyang tikar. Widen elbows supaya lengen ing posisi kaktus metu ing sisih. nglayang mung saka lantai, kanggo miwiti.

B. Nyedhot kanggo ngangkat dodo udakara 6 inci saka jubin, dawane lan gulu dawa.

C. Exhale kanggo ngisor kanggo bali kanggo miwiti.

Nindakake 5 nganti 10 reps.

Nglangi

A. Ngapusi madhep ing matras ing lantai, sikil diulur lan ambane pinggul. Driji sikil supaya pucuk sikil ana ing jubin, lan balung pubis lagi nyenyet ing tikar. Lebokake lengen dawa ing ngarepe pasuryan, bentukake Y kanthi telapak tangan.

B. Angkat tangan, dhadha, lan sikil, banjur genti angkat tangan lan sikil sing ngelawan kaya nglangi.

Baleni maneh nganti 30 detik nganti 1 menit.

Lintang lintang

A. Ngapusi madhep ing matras ing lantai, sikil diulur lan ambane pinggul. Titik driji sikil supaya ndhuwur sikil ana ing lantai, lan balung kemaluan dipencet menyang tikar. Lebokake lengen dawa ing ngarepe pasuryan, bentukake Y kanthi telapak tangan.

B. Angkat lengen, dhadha, lan sikil, banjur ambegan kanggo nggedhekake lengen menyang sisih kanthi bentuk T, lan ambane sikil.

C. Exhale kanggo nggawa tangan lan sikil kanggo bali kanggo miwiti tanpa ngedhunaké tangan, sikil, utawa dodo menyang lantai.

Nindakake 5 nganti 10 reps.

Review kanggo