Siji Gerakan Sempurna: Squat Split Bulgaria Isometrik

Konten

• Isometric Hold Bulgarian Split Squat
• Review kanggo

Sawetara kinks saben dina kita nemu asil saka imbalances otot ing awak, lan Adam Rosante (pelatih kekuatan lan nutrisi basis New York City, penulis, lan a Wangun Anggota Brain Trust), minangka pro sing nuduhake sampeyan carane nggawe sistem kasebut metu saka sistem. (Dheweke uga nggawe latihan sing diilhami surfing iki.)

"Pindhahan siji iki ngarahake awak ndhuwur lan ngisor ing wektu sing padha kanggo mbangun kekuatan lan mobilitas uga nyelarasake ketidakseimbangan otot," ujare. (Mangkene luwih akeh gerakan dumbbell sing dirancang kanggo ngatasi masalah ora seimbang otot sing umum.)

"Umume wong sing dakdeleng biasane ora duwe kekuwatan sepihak-siji sikil lan glute luwih kuwat tinimbang liyane-lan cenderung duwe awak anterior sing overdeveloped lan punggung ndhuwur sing ringkih," ujare. Pamindhahan Rosante - squat pamisah Bulgaria isometrik - muni kaya obat, nanging musik kanggo pundhak sing lara lan lara.

"Kanthi sikil mburi sampeyan munggah, squat iki meksa sampeyan nggarap sikil lan glute kanthi mandiri; nglakokake siji set squats pamisah iki lan sampeyan bakal cepet ngerti sisih endi sing luwih kuwat tinimbang sisih liyane. ngandika. "Pamindhahan iki uga mbentang flexors hip lan tungkak ing posisi ngisor, supaya iku latihan luar biasa sing menehi ton saka bang kanggo dhuwit." (Uga coba: 5 Latihan Iki saka Pelatih Kim Kardashian)

Ora mung iku: Ing versi squat pamisah Bulgaria iki, sampeyan bakal nindakake T mundhakaken, nanging tanpa dumbbells. "Pethuk pundhak pundhak sampeyan kaya nyoba nyoba kenari," ujare Rosante. "Iki bakal nguatake otot ing punggung ndhuwur lan narik pundhak menyang selaras."

Coba nganggo isyarat ing ngisor iki lan instruksi Rosante ing video ing ndhuwur. (Gampang banget? Coba jongkong udang kanggo tantangan kekuatan sikil sing serius.)

Isometric Hold Bulgarian Split Squat

A. Ngadeg babagan dawa sikil adoh saka bangku, langkah, utawa bal olahraga, madhep adoh. Lebokake sikil kiwa sakdurunge supaya ndhuwur sikil tetep ana ing bangku. ("Yen sampeyan mudhun, sampeyan kudu bisa tumit lan meksa metu. Yen sampeyan ambruk banget ing driji sikil, pindhahake sikil ngarep ing ngarep." Perlu sawetara menit kanggo nemokake titik manis.)

B. Jempolake tangan menyang pinggir ing dhuwur pundhak kanthi jempol nuding menyang langit-langit. Remet agul-agul Pundhak bebarengan lan melu inti kanggo narik iga mudhun lan supaya arching ngisor mburi.

C. Nahan posisi iki kanthi awak ndhuwur, alon-alon mudhun nganti dhengkul mburi nglayang ing ndhuwur lantai. Tahan ing sisih ngisor 3 detik. Drive munggah menyang ndhuwur ing siji count.

Apa 6 nganti 8 wakil. Ngalih sisih; mbaleni maneh

Majalah Bentuk, edisi November 2019

Review kanggo