Ngerti Risiko Osteoporosis Sampeyan

Konten

• Diet
• Olahraga
• Rokok lan konsumsi alkohol
• Pangobatan
• Faktor risiko liyane
• Outlook

Ringkesan

Osteoporosis minangka penyakit balung. Iki nyebabake sampeyan ngilangi balung, nggawe balung sing sithik, utawa kalorone. Kahanan kasebut nggawe balung dadi ringkih banget lan nggawe sampeyan risik balung balung sajrone kegiatan normal.

Bumping menyang kedadeyan utawa tiba cilik bisa nyebabake patah tulang. Wong sing ora duwe osteoporosis ora bisa ngilangi balung ing kahanan kasebut. Yen sampeyan ngalami osteoporosis, utamane ing kasus sing luwih maju, sanajan wahing bisa ngilangi balung.

Ing Amerika Serikat, sakitar 53 yuta wong duwe osteoporosis utawa beresiko bisa ngembangake, miturut National Institutes of Health (NIH).

Sanajan ora prédhiksi manawa sampeyan bakal ngalami osteoporosis, ana sawetara ciri lan prilaku sing nambah risiko. Sawetara iki bisa ditangani lan diganti, sementara sing liya ora bisa.

Ana faktor risiko osteoporosis sing bisa sampeyan kontrol. Waca terus kanggo sinau luwih lengkap.

Diet

Kebiasaan panganan bisa nambah risiko ngalami osteoporosis. Iki minangka faktor risiko sing bisa diatur. Diet tanpa kalsium lan vitamin D sing cukup bisa nyumbang balung sing ringkih.

Kalsium mbantu nyipta balung, lan vitamin D kanggo njaga kekuwatan lan kesehatan tulang.

Produk susu kalsium akeh, lan sawetara produk susu durung nambah kalsium. Sampeyan uga bisa entuk kalsium saka suplemen. Nanging, para ahli nyaranake supaya kalsium bisa luwih dhisik saka panganan.

Vitamin D lumrahe kasedhiya ing iwak lemak, kayata salmon lan tuna, lan ditambahake ing susu, soymilk, lan sawetara sereal. Kulit sampeyan uga nggawe vitamin D saka sinar srengenge. Nanging amarga risiko kanker kulit, disaranake njupuk vitamin D saka sumber liyane.

Wong uga nggunakake suplemen kanggo nyukupi sarat vitamin D nanging kudu ati-ati supaya ora kakehan amarga suplemen liyane ngemot vitamin iki.

Woh-wohan lan sayuran ngemot vitamin lan mineral, kayata kalium lan vitamin C sing bisa mbantu balung tetep kuwat.

Kekurangan panganan sing ngemot nutrisi kasebut bisa mengaruhi kepadatan balung kanthi negatif lan nyebabake kesehatan sing luwih umum. Wong sing ngalami anorexia nervosa bisa ngalami osteoporosis amarga panganan sing diwatesi banget lan kurang asupan gizi.

Olahraga

Gaya urip sing ora aktif bisa nambah risiko osteoporosis. Latihan sing duwe pengaruh dhuwur bisa mbantu mbangun lan njaga massa tulang. Tuladha latihan sing nduwe pengaruh dhuwur kalebu:

• mlaku-mlaku
• nari
• mlaku
• latihan nguatake otot kaya ngangkat bobot

Balung sampeyan ora kuwat banget yen sampeyan ora aktif. Ora aktif nyebabake kurang nglindhungi osteoporosis.

Rokok lan konsumsi alkohol

Rokok lan ngombe alkohol kanthi berlebihan bisa nambah risiko osteoporosis.

nuduhake manawa ngrokok bisa nyebabake ngilangi balung lan risiko patah tulang sing tambah. Rokok bisa dadi masalah banget nalika ana bobot awak, aktivitas fisik sing kurang, lan pola makan sing kurang.

Pangowahan hormon sing disebabake ngrokok bisa uga ngowahi aktivitas lan fungsi sel tulang uga. Warta sing apik yaiku, efek ngrokok ing kesehatan balung bisa dibalekake, tegese yen sampeyan ngrokok, mandheg bisa mbantu.

Alkohol sing akeh banget bisa nyebabake ngilangi balung lan nyumbang balung sing rusak, nanging alkohol sing sithik bisa nguntungake. Siji ngombe sedina kanggo wanita lan loro kanggo pria wis tenuous disambung karo kerapatan balung sing luwih apik.

Nanging, umume ahli ora nyaranake wiwit ngombe kanggo entuk manfaat kesehatan. Risiko kesehatan amarga ngombe bisa nemen. Keuntungan sing padha biasane bisa dipikolehi liwat cara liya, kayata diet utawa olahraga.

Nalika nyebabake efek negatif kanggo kesehatan balung, alkoholisme kronis digandhengake karo:

• kerapatan balung sithik
• kegiyatan sel tulang sing rusak
• masalah metabolisme sing uga nyuda kesehatan tulang

Pangobatan

Pangobatan lan kahanan medis tartamtu bisa nyebabake sampeyan ngalami osteoporosis. Iki bisa uga kalebu kortikosteroid jangka panjang utawa disuntik, kayata prednison lan kortison. Pangobatan antiseizure lan kanker tartamtu uga ana gandhengane karo osteoporosis.

Kelainan hormon lan otoimun uga bisa nambah risiko ngalami osteoporosis. Yen sampeyan duwe penyakit utawa penyakit kronis, takon menyang dhokter babagan pengaruh ing balung sampeyan. Dheweke bisa mbantu sampeyan njupuk langkah supaya kabeh awak bisa sehat.

Yen sampeyan ngombe obat utawa suplemen, ngomong karo dhokter babagan efek samping lan risiko obat kasebut. Takon apa kesehatan balung sampeyan bisa kena pengaruh lan langkah-langkah apa sing bisa ditindakake kanggo ngimbangi efek negatif.

Faktor risiko liyane

Ana ciri sing sampeyan ora bisa ngontrol sing bisa nambah risiko ngalami osteoporosis. Faktor risiko kasebut kalebu:

• Dadi wanita. Osteoporosis umume kena wanita.
• Umur Risiko mundhak nalika umure wis tuwa.
• Pigura awak. Wong sing luwih cilik lan luwih tipis ora duwe wiwitan tulang.
• Kesukuan Wong sing keturunan Kaukasia utawa keturunan Asia duwe risiko paling gedhe.
• Sejarah kulawarga kondisi kasebut. Wong sing tuwane duwe osteoporosis duwe risiko luwih dhuwur kena penyakit iki.

Iki ora bisa diganti, nanging yen ngerti bisa mbantu sampeyan lan dhokter supaya luwih tliti kesehatan balung sampeyan.

Outlook

Osteoporosis bisa dadi kahanan sing nyuda. Ora ana cara kanggo nyegah, nanging ana faktor risiko sing bisa dingerteni.

Kanthi ngerti faktor apa sing nambah kemungkinan ngalami osteoporosis, sampeyan bisa njupuk langkah kanggo nyuda resiko lan njupuk peran aktif kanggo nggawe kesehatan tulang.