7 Cara Ngatasi Keletihan Sadurunge Periode

Konten

• Apa lumrah yen krasa kesel sadurunge ana periode?
• Apa sing nyebabake sampeyan krasa kesel sadurunge ana periode?
• Cara nglawan lemes sadurunge pre-period
• Tips kanggo nglawan lemes
• Nalika arep golek dhokter
• Intine
• Ndandani Panganan: Panganan kanggo ngalahake lemes

Sampeyan bisa uga ngalami rasa ora nyaman sawetara sadurunge periode saben wulan. Moodiness, bloating, lan ngelu minangka gejala sindrom premenstrual umum (PMS), lan uga lemes.

Rasane sayah lan ora nduwe gawe kadang nggawe rutinitas padinan dadi tantangan. Ing sawetara kasus, lemes bisa uga nemen supaya sampeyan ora bisa kerja, sekolah, utawa malah nindakake perkara sing disenengi.

Mangkene ndeleng apa sing nyebabake sampeyan rumangsa kesel sadurunge ana wektu lan apa sing sampeyan bisa lakoni supaya bisa ngetrapake langkah nalika wulan kasebut muter.

Apa lumrah yen krasa kesel sadurunge ana periode?

Nggih Kasunyatane, lemes minangka salah sawijining gejala PMS sing paling umum. Dadi, sanajan ora nyenengake lan ngganggu yen krasa entek sadurunge periode sampeyan, pancen normal.

Umume, krasa kesel sadurunge haid sampeyan ora kuwatir. Nanging, rasa kesel banget sing diiringi emosi tartamtu bisa dadi tandha kelainan dispensor premenstrual (PMDD), sawijining bentuk PMS sing luwih parah sing asring mbutuhake perawatan.

PMDD biasane kedadeyan udakara 7 nganti 10 dina sadurunge periode lan ngalami gejala sing padha karo PMS. Saliyane gejala kayata lemes, kembung, masalah pencernaan, lan ngelu, wong sing duwe PMDD ngalami gejala emosi, kayata:

• mantra tangis
• nesu
• sedhih
• kurang minat karo kegiyatan lan sesambetan sing biasane
• rumangsa ora bisa ngontrol
• jengkel

Apa sing nyebabake sampeyan krasa kesel sadurunge ana periode?

Kesel sadurunge sawijining periode dianggep ana gandhengane karo kekurangan serotonin, kimia otak sing bisa mengaruhi swasana sampeyan. Sadurunge periode diwiwiti saben wulan, tingkat serotonin sampeyan bisa ngalami fluktuasi. Iki bisa nyebabake nyuda utama energi, sing uga bisa nyebabake swasana ati.

Keletihan sampeyan uga bisa disebabake amarga masalah turu sing ana gandhengane karo gejala fisik sadurunge seksual. Gejala PMS kaya kembung, kram, lan ngelu bisa nggawe sampeyan turu ing wayah wengi. Uga, suhu awak cenderung mundhak sadurunge haid, lan bisa uga angel turu.

Cara nglawan lemes sadurunge pre-period

Yen sampeyan ngatasi kasus lemes sadurunge sedhih, ana cara kanggo ngrampungake. Mangkene sawetara tips:

Tips kanggo nglawan lemes

1. Gawe rutinitas turu sing sehat. Iki penting banget ing dina sadurunge periode sampeyan. Rutin turu sing sehat bisa uga kalebu adus santai ing wayah sore, ngeculake wektu sethithik sak jam sadurunge turu, turu ing wayah sing padha saben wengi, lan ngindhari panganan sing akeh lan kafein patang enem nem sadurunge turu.
2. Fokusake panganan sing kurang gula. Mangan panganan sing sehat lan ngindhari alkohol bisa ngatasi level energi sampeyan. Coba cegah panganan lan omben-omben sing ditambahake karo gula, kayata soda lan omben-omben energi. Kabeh mau bisa nyebabake gula getih sampeyan mundhak, banjur tabrakan energi.
3. Prioritasake olahraga. Miturut a, latihan olahraga aerobik sing moderat bisa mbantu ningkatake level energi sampeyan, nambah konsentrasi, lan nggampangake gejala PMS. Coba aja olahraga sajrone sawetara jam sadurunge turu amarga bisa turu luwih angel.
4. Coba cinaobat. Tinjauan taun 2014 nemokake asil paningkatan pinunjul ing gejala PMS lan PMDD - kalebu lemes - dening wong-wong sing nggunakake obat-obatan herbal China lan akupunktur kanggo ngobati gejalanya. Vitex agnus-castus, wort St. John, lan ginkgo biloba minangka sawetara obat herbal sing disorot.
5. Supaya kamar sampeyan tetep adhem. Gunakake penggemar, AC, utawa mbukak jendhela supaya kamar turu antara 60 lan 67 ° F (15.5 nganti 19.4 ° C). Mengkono bisa mbantu sampeyan turu lan turu, sanajan suhu awak saya dhuwur.
6. Tetep hidrasi Aja lali njaga hidrasi kanthi ngombe paling ora 8 gelas banyu saben dina. Dehidrasi bisa nggawe sampeyan krasa kesel lan lemes, lan bisa uga nambah gejala PMS liyane.
7. Coba teknik istirahat. Coba gunakake teknik santai sing ningkatake rasa tenang sadurunge turu. Sawetara opsi kalebu latihan napas jero, meditasi, lan terapi istirahat progresif. Sampeyan uga pengin nimbang jurnal utawa terapi wicara kanggo mbantu ngunggahake stres ekstra sing bisa dirasakake sadurunge haid.

Nalika arep golek dhokter

Akeh wektu, olahraga, mangan sing sehat, tetep hidrasi, lan kebiasaan rutin turu sing sehat bisa nambah tingkat energi lan nambah turu.

Yen sampeyan isih krasa kesel lan ngalami fungsi, coba tindakake karo dokter supaya dipriksa kanggo PMDD utawa mriksa manawa ana masalah liya sing nyebabake sampeyan lemes.

Entuk perawatan kanggo PMDD bisa nyuda gejala sampeyan, kalebu lemes. Sawetara perawatan PMDD umum kalebu:

• Antidepresan. Inhibitor reuptake serotonin (SSRI), kayata fluoxetine (Prozac) lan sertraline (Zoloft) ditemokake kanggo nyuda rasa kesel, nyuda gejala emosional, nyuda hawa nafsu panganan, lan nambah turu.
• Pil KB. Pil kontrasepsi terus-terusan sing ngalangi sampeyan ora ngalami getihen bisa nyuda utawa ngilangi gejala PMDD.
• Suplemen nutrisi. Para ahli nyaranake njupuk 1.200 miligram kalsium saben dina (liwat panganan lan suplemen), uga vitamin B-6, magnesium lan L-tryptophan. Ngomong karo dhokter sadurunge miwiti suplemen nutrisi.

Intine

Rasane kesel sadurunge menstruasi minangka gejala PMS sing normal, nanging bisa uga ngganggu urip sampeyan. Tindakan perawatan mandiri kaya olahraga rutin, teknik istirahat, lan pola makan sing sehat bisa menehi pengaruh. Dadi rutinitas turu sing apik sing mbantu sampeyan ngendhokke lan nyiyapake pikiran lan awak kanggo turu.

Ing sawetara kasus, lemes bisa uga luwih angel ditambani. Yen sampeyan mikir duwe PMDD utawa kondhisi liyane, janjian karo dokter kanggo diagnosis lan opsi perawatan. PMDD bisa diobati lan, kanthi jinis perawatan sing bener, sampeyan bisa uga bakal ngilangi rasa kesel sadurunge.

Ndandani Panganan: Panganan kanggo ngalahake lemes