Cara Nguji lan Nambah Toleransi Nyeri

Konten

• Napa sebabe wong duwe toleransi nyeri sing luwih dhuwur?
• Nyoba toleransi nyeri sampeyan
• Dolorimetri
• Cara pressor adhem
• Timbangan intensitas nyeri
• Cara kanggo nambah toleransi nyeri
• Yoga
• Olahraga aerobik
• Vokalisasi
• Citra mental
• Biofeedback
• Intine

Apa toleransi nyeri?

Nyeri kalebu macem-macem, yaiku lara kobong, nyeri sendi, utawa sakit kepala sing deg-degan. Toleransi rasa nyeri sampeyan bisa ngrasakake rasa nyeri sing bisa ditindakake. Iki beda karo ambang lara sampeyan.

Ambang pain sampeyan minangka titik minimal, kayata tekanan utawa panas, nyebabake sampeyan lara. Contone, wong sing duwe ambang nyeri sing luwih murah bisa uga ngrasakake lara nalika tekanan mung ditrapake ing bagean awak.

Toleransi nyeri lan ambang beda-beda gumantung saka saben wong. Kalorone gumantung karo interaksi kompleks ing antarane saraf lan otak.

Maca terus kanggo sinau babagan sebabe sawetara wong duwe toleransi nyeri sing luwih dhuwur lan apa bisa nambah toleransi nyeri sampeyan dhewe.

Napa sebabe wong duwe toleransi nyeri sing luwih dhuwur?

Ngrasa lara iku pengalaman sing penting. Sampeyan bisa menehi tandha babagan penyakit utawa cilaka sing kudu ditangani.

Nalika sampeyan krasa lara, saraf cedhak ngirim sinyal menyang otak liwat sumsum tulang belakang. Otak sampeyan kokwaca sinyal iki minangka tandha pain, sing bisa nyebabake refleks protèktif. Contone, nalika nutul bab sing panas banget, otak sampeyan nampa sinyal sing nuduhake rasa lara. Sabanjure, sampeyan bisa narik tangan kanthi cepet tanpa mikir.

Akeh prekara sing bisa nyebabake sistem komunikasi rumit ing antarane otak lan awak sampeyan. Iki kalebu:

• Genetika. nyaranake supaya gen sampeyan bisa mengaruhi rasa sakit. Genetika sampeyan uga bisa mengaruhi cara nanggepi obat nyeri.
• Umur Wong sing wis tuwa bisa duwe ambang nyeri sing luwih dhuwur. Perlu riset luwih lengkap kanggo ngerti sebabe.
• Jinis. Amarga ora dingerteni, tingkat rasa nyeri wanita sing tahan suwe lan luwih abot tinimbang pria.
• Penyakit kronis. Suwe-suwe, penyakit kronis, kayata migren utawa fibromyalgia, bisa ngganti toleransi nyeri sampeyan.
• Penyakit mental. Nyeri asring dilaporake ing wong sing depresi utawa kelainan panik.
• Stress. Tekanan stres bisa nyebabake rasa lara luwih abot.
• Isolasi sosial. Isolasi sosial bisa nambah pengalaman pain lan nyuda toleransi pain.
• Pengalaman kepungkur. Pengalaman nyeri sadurunge bisa nyebabake toleransi rasa nyeri. Contone, wong sing rutin ngalami suhu ekstrem bisa uga luwih sabar tinimbang liyane. Nanging, wong sing wis ngalami pengalaman sing ora apik ing dokter gigi bisa duwe reaksi nyeri sing kuat sanajan uga prosedur suntingan ing kunjungan mbesuk.
• Pengarepan Strategi ngatasi pendidikan lan sinau sampeyan bisa mengaruhi sampeyan mikir sing kudu ngrasakake utawa menehi reaksi marang pengalaman sing nglarani.

Nyoba toleransi nyeri sampeyan

Toleransi pain asring angel diukur kanthi akurat. Para ahli nggawe sawetara cara kanggo ngukur, sanajan keandalan metode kasebut tetep kontroversial. Mangkene sawetara cara kanggo nyoba toleransi nyeri sampeyan:

Dolorimetri

Dolorimetry nggunakake instrumen sing diarani dolorimeter kanggo netepke ambang rasa lara lan toleransi nyeri. Ana sawetara jinis instrumen, gumantung karo jinis stimulus sing digunakake. Umume dolorimeter nggunakake panas, tekanan, utawa stimulasi listrik ing bagean awak nalika sampeyan nglaporake tingkat rasa nyeri.

Cara pressor adhem

Tes pressor adhem minangka salah sawijining cara sing paling populer kanggo ngukur toleransi rasa nyeri. Sampeyan kalebu nyelehake tangan sampeyan menyang ember banyu adhem es. Sampeyan bakal ngandhani sapa sing ngatur tes nalika sampeyan ngrasakake rasa sakit. Ambang pain sampeyan ditemtokake dening wektu sajrone wiwitan tes lan laporan nyeri kaping pisanan.

Sawise rasa sakit dadi ora sabar, sampeyan bisa nyopot tangan sampeyan. Wektu ing antarane tes diwiwiti lan nalika nyopot tangan sampeyan dianggep luwih sabar.

Nalika metode iki luwih populer tinimbang liyane, sawetara ahli ora ngandel yen bisa dipercaya. Asring angel njaga suhu banyu sing tetep. Sanajan beda suhu banyu sing cilik bisa nyebabake pengaruh intensitas nyeri lan wektu toleransi.

Timbangan intensitas nyeri

Dokter uga nggunakake kuesioner utawa timbangan tinulis kanggo mbantu dheweke ngerti tingkat rasa nyeri wong lan kepiye cara ngobati rasa sakit tartamtu. Dheweke uga bisa digunakake minangka indikator kepiye toleransi nyeri wong suwe saya suwe.

Angket kuesioner umum sing digunakake kanggo nemtokake toleransi nyeri kalebu:

• Angket McGill Pain
• Angket kuesioner Inventaris Nyeri
• Angket kuesioner Cacat Oswestry
• Wong-Baker FACES skala rating nyeri
• skala analog visual

Cara kanggo nambah toleransi nyeri

Kanthi kerja sithik, sampeyan bisa nyoba ngganti cara sampeyan ngrasakake rasa sakit lan malah nambah toleransi rasa nyeri.

Yoga

Yoga nyampur postur fisik kanthi latihan napas, meditasi, lan latihan mental. Ditemokake manawa wong sing rutin nindakake yoga bisa ngidinke luwih lara tinimbang sing ora.

Peserta sing nindakake yoga uga katon duwe bahan abu-abu luwih akeh ing bagean otak sing ana gandhengane karo proses rasa sakit, regulasi rasa nyeri, lan perhatian. Coba dhewe nggunakake pandhuan definitif kanggo yoga kanggo pamula lan yogis sing wis dawane pengalaman.

Olahraga aerobik

Aktivitas fisik, utamane olahraga aerobik, uga bisa nambah toleransi rasa nyuda lan nyuda rasa sakit.

Contone, salah sawijining panliten nemokake manawa program bersepeda moderat nganti kuat nambah toleransi rasa nyeri. Nanging, ora ana pengaruhe ing ambang nyeri.

Vokalisasi

Cukup kanthi "ow" nalika lagi nandhang lara bisa menehi efek nyata babagan rasa nyeri.

Sinau ing taun 2015 supaya para peserta nindakake tes pressor adhem. Sawetara dijaluk ngomong "ow" nalika nyelehake tangane, dene sing liyane diprentah ora nindakake apa-apa. Wong-wong sing nyuarakake nyatane ketoke toleransi nyeri sing luwih dhuwur.

Sadurunge ditemokake asil sing padha nalika ana wong ngipat-ipati nalika tes pressor adhem. Dheweke duwe toleransi nyeri sing luwih dhuwur tinimbang sing ngucapake tembung netral.

Citra mental

Citra mental nuduhake nggawe gambar sing jelas ing pikiran sampeyan. Kanggo sawetara wong, iki bisa migunani banget kanggo ngatur rasa nyeri. Ana akeh cara kanggo nindakake iki.

Mbesuk yen sampeyan lagi krasa lara, coba bayangake rasa sakit sampeyan minangka bal sing abang lan berdenyut. Banjur, alon-alon nyilikake bal ing pikirane lan ganti warna biru sing adhem.

Sampeyan uga bisa mbayangno yen sampeyan lagi ing bathi sing anget lan anget. Bayangake awak sampeyan sayah. Apa wae citra sing sampeyan gunakake, coba rinci supaya bisa entuk mupangat.

Biofeedback

Biofeedback minangka jinis terapi sing bisa nambah kesadaran babagan carane awak nanggapi stres lan rangsangan liyane. Iki kalebu rasa nyeri.

Sajrone sesi biofeedback, terapis bakal mulang babagan cara nggunakake teknik istirahat, latihan napas, lan latihan mental kanggo ngilangi reaksi awak utawa stres kanggo awak.

Biofeedback digunakake kanggo mbantu ngrampungake macem-macem kahanan psikologis lan fisik. Iki kalebu nyeri punggung kronis lan kejang otot.

Intine

Pengalaman nyeri rumit. Sanajan sampeyan ora bisa ngganti sumber rasa sakit sampeyan, mesthi ana cara kanggo ngowahi pemahaman rasa nyeri. Priksa manawa sampeyan nemoni dhokter yen sampeyan nandhang lara sing saya parah utawa ngganggu urip saben dinane.