Manfaat Kesehatan Mental lan Fisik saka Latihan Luar Ruangan

Konten

• 1. Unsur Nawakake Tunjangan Latihan Dhewe
• 2. Sampeyan bakal luwih seneng olahraga ing njaba ruangan
• 3. Olah raga ruangan Nawakake Peningkatan Kesehatan Mental
• 4. Padha Ngapikake Kesejahteraan Sakabèhé
• 5. Olah raga njobo Mbantu Sampeyan Olah Raga Luwih Luwih – lan Kuwat
• Review kanggo

Ana sihir kuat kanggo olahraga biru-langit. Mlaku liwat alas bisa nggawe sampeyan rumangsa gegandhengan karo Ibu Alam, lan ombak sing tiba bisa menehi gangguan nalika dibutuhake ing pantai pungkasan. Nanging olahraga ing njaba ruangan uga bisa duwe mupangat monumental kanggo pikiran lan awak.

"Alam duwe macem-macem unsur ora katon sing mengaruhi kita," ujare Eva Selhub, M.D., ahli ketahanan lan rekan penulis buku kasebut Otak Sampeyan ing Alam (Buy It, $15, barnesandnoble.com). Contone, "nalika kita ambegan ion negatif ing pinggir segara saka banyu asin, dheweke langsung menyang otak lan nglawan ion positif sing teka saka komputer lan nyebabake kesel." Iki tegese Nanging, sampeyan olahraga ing olahraga ing njaba ruangan, kaskade entuk manfaat awak liyane ing latar mburi.

Pantai ora mung siji-sijine papan sampeyan bisa entuk tunjangan kasebut. Siji review babagan manfaat kesehatan sing didhukung ilmu alam ing jurnal kasebut Perspektif Kesehatan Lingkungan nyathet luwih saka selusin fasilitas sing ana ing njaba, kanggo pikiran sampeyan (nyuda stres, turu sing luwih apik, kesehatan mental sing luwih gedhe, rasa seneng sing luwih gedhe) lan awak (nyuda obesitas, nyuda diabetes, ningkatake rasa nyeri - uga sesanti sing luwih apik). Iku pancene amarga kabeh indra sampeyan kacemplungake bebarengan ing mode aran-apik. "Sampeyan duwe lanskap jembar sing nyenengake mripat, irama ombak sing tenang, rasa pasir ing sikilmu, hawa sing seger sing sampeyan ambegan," ujare Dr. Selhub.

Mangkene carane olahraga ruangan bisa ningkatake kesehatan - njero lan njaba.

1. Unsur Nawakake Tunjangan Latihan Dhewe

Pasir minangka hadiah fitness sing terus menehi. Kanggo aktivitas plyometric kaya mlaku utawa mlumpat, iku nerjemahake kurang impact - pilih Strip ngendi banyu lan wedhi ketemu kanggo footing paling apik - lan uga bab 30 persen luwih kalori diobong saka lemah ngalangi, ngandika Paul O. Davis, Ph.D., a fellow ing American College of Sports Medicine. Ditambah maneh, yen sampeyan nganggo alas tanpa alas ing wedhi, bentuk sampeyan bakal kanthi alami, banjur nggegirisi titik manis sing pucuke sikil, sing luwih grapyak bareng karo tumit, ujar Davis.

Nyatane, ing panliten atlit wanita ing Universitas Australia Kulon, ganti kondhisi saka suket dadi pasir (kanggo interval, sprint, lan scrimmages) nambah denyut jantung lan beban latihan lan menehi dorongan luwih gedhe ing fitness aerobik sajrone wolung taun. minggu, sanajan padha kacarita kurang soreness lan lemes sadawane dalan.

Kanggo pelari, malah medan sing rata mbutuhake luwih akeh otot kanggo mlaku tinimbang treadmill. "Sampeyan kudu ngetrapake paling ora trep 0,5 kanggo cocog karo mlaku ing njobo," ujare Colleen Burns, direktur sumber kanggo toko ritel Backcountry. "Lan angin sing gedhe bisa ngatasi wektu sampeyan udakara 12 detik." Minangka kanggo muter dalan, dheweke ngandika seret aerodinamis akun kanggo 70 kanggo 90 persen saka resistance felt nalika pedaling.

TL; DR: Mung kanthi latihan ing njaba - apa sampeyan mlaku, mlumpat, utawa sepedaan - sampeyan nambah kobongan.

2. Sampeyan bakal luwih seneng olahraga ing njaba ruangan

Wektu katon setengah kacepetan nalika sampeyan mlaku ing treadmill, supaya malah jogging siji mil bisa ngrasakake mental lan fisik. Lan miturut panliten sing diterbitake ing PLOS siji, alesan iki kamungkinan disambung kanggo olahraga ing jero ruangan. Peneliti mbagi 42 wong diwasa sing sehat dadi telung klompok: Siji klompok munggah ing njobo njobo 45 menit, ana klompok liyane mlaku ing ndhuwur treadmill sajrone 45 menit, dene kelompok kontrol ora nindakake apa-apa sajrone telung jam sajrone panelitian. Banjur para peserta menehi rating swasana ati, perasaan, lan gairah. Asil kasebut nemokake manawa loro kelompok mlaku-mlaku entuk keuntungan luwih akeh tinimbang kentang sofa, para olahragawan ruangan duwe pengalaman sing paling apik.

Klompok hiking nglaporake rumangsa luwih awake, semangat, perhatian, seneng, lan tenang uga duwe emosi sing luwih positif tinimbang umume ing treadmill. Para pendaki uga ujar manawa rumangsa kurang kesel sawise olahraga. Sejatine, olah raga para pendaki krasa luwih gampang sacara fisik lan mental, sanajan para pendaki ruangan lan wong sing mlaku treadmill ing njero ruangan nindakake olah raga sing padha.

3. Olah raga ruangan Nawakake Peningkatan Kesehatan Mental

Sapa wae sing wis metu mlaku-mlaku (utawa bersepeda, utawa nglangi, utawa olahraga outdoor liyane) bisa uga ora kaget banget karo temuan kasebut - dheweke ora ngarani "gunung" apa-apa! Nanging apa, persis, babagan olahraga ing njaba ruangan sing nggawe rasa luwih apik? Hubungane karo kombinasi kuat olahraga lan ekspos alam, ujare Martin Niedermeier, Ph.D., profesor ilmu olahraga ing Universitas Innsbruck ing Austria lan pangarang utama makalah kasebut. Kagiyatan fisik menehi semangat nalika ndeleng alam ngatasi stres. Lan kekarone bisa menehi mupangat sing ora ana siji-sijine.

Amarga alasan iki, Niedermeier nyaranake ora mung olahraga ing ruangan, nanging menyang papan sing sampeyan rasa apik lan santai, kanthi akeh tanduran lan banyu. "Efek positif luwih kuat ing 'greener' utawa lingkungan 'luwih biru' dirasakake para peserta," jarene.

Nyatane, "mung ing njaba alam bisa mbantu nyuda stres, amarga wis dituduhake kanggo nyuda kortisol salivary, salah sawijining biomarker stres," ujare Suzanne Bartlett Hackenmiller, M.D., penasihat obat integratif kanggo AllTrails.com. "Riset uga nyaranake manawa mung limang menit ing alam kabeh sing dibutuhake kanggo otak kita wiwit mikir kanthi beda lan supaya kita bisa nemu watak sing luwih santai."

4. Padha Ngapikake Kesejahteraan Sakabèhé

"We lagi kabel kanggo coexist karo alam,"Says Dr. Selhub. "Dadi ing lingkungan nyuda reaksi reaksi-stres awak, nyuda inflamasi, lan ningkatake sistem kekebalan awak." Cocog ing 20 menit ing njaba saben dina lan, sawise sawetara wektu, sampeyan bakal nyuda respon stres dhengkul ing awak.

Apa maneh, perbankan paling ora 120 menit seminggu, kanthi dosis biasa utawa dawa, digandhengake karo kesehatan lan kesejahteraan, miturut panaliten pungkasan meh 20.000 wong diwasa ing jurnal kasebut. Laporan Ilmiah. Kita nglampahi nganti 90 persen wektu ing njero omah, miturut riset saka Harvard T.H. Chan School of Public Health, supaya kontak fisik karo alam - tangan ing rock nalika sampeyan boulder, Bare kaki ing suket - bisa nggawe kita aran luwih nyambung menyang bumi. "Iku mbukak pusat otak sing nggawe kita rumangsa kaya bagean sing luwih gedhe," ujare Dr. Selhub.

Rasa kagum ndeleng samodra lan, dheweke ujar, "sing mundhake respon katresnan - paningkatan dopamin lan serotonin - bener-bener mbukak otak kanggo nduwe persepsi sing luwih gedhe lan luwih jelas." (Coba Tantangan Latihan Luar ruangan 30 dina iki kanggo alesan kanggo metu saben dina.)

5. Olah raga njobo Mbantu Sampeyan Olah Raga Luwih Luwih – lan Kuwat

A review saka pasinaon ing olahraga ijo ing Fisiologi & Kedokteran Ekstrem ujar manawa aktif ing njobo "nyuda upaya sing dirasakake lan ngidini saben wong bisa kerja kanthi luwih akeh, sing bisa nambah kegiatan fisik lan motivasi bisa terus." Anna Frost, pelari ultra jejak merek Icebreaker, setuju. "Aku nggunakake alam minangka latihan kekuatan," ujare. "Ana energi gedhe ing kana."

Mesthi wae, olahraga olahraga ing njaba ruangan ora mesthi bisa ditindakake - nglindhungi elemen nalika sampeyan mbutuhake, uga fasilitas kaya perawatan bocah, kelas klompok, lan latihan pribadi kanggo nyebut sawetara. Nanging sampeyan luwih becik yen kringet karo Ibu Alam yen bisa.

Review kanggo