7 Pengaruhe mbebayani saka kakehan mangan

Konten

• 1. Bisa ningkatake lemak awak sing akeh
• 2. Bisa ngganggu peraturan keluwen
• 3. Bisa nambah risiko penyakit
• 4. Bisa ngganggu fungsi otak
• 5. Bisa nggawe sampeyan mual
• 6. Bisa nyebabake gas gedhe banget lan kembung
• 7. Bisa nggawe sampeyan ngantuk
• Intine

Apa sampeyan ing omah utawa metu, pilihan panganan enak sing ora ana enteke lan cemilan cepet sing kasedhiya bakal gampang kakehan mangan.

Yen sampeyan ora ngerti ukuran bagean, mangan kanthi gampang bisa uga ora bisa ngontrol lan nyebabake macem-macem akibat kesehatan negatif.

Salah sawijining cara kanggo ngontrol kebiasaan iki yaiku luwih dhisik ngerteni babagan kakehan mangan ing awak.

Ing ngisor iki ana 7 efek mbebayani saka kakehan mangan.

1. Bisa ningkatake lemak awak sing akeh

Keseimbangan kalori saben dina ditemtokake dening pirang-pirang kalori sing dikonsumsi tinimbang jumlah sing dibakar.

Yen mangan luwih saka sing dibuwang, iki dikenal minangka kaluwihan kalori. Awak sampeyan bisa nyimpen kalori tambahan iki minangka lemak.

Makan berlebihan bisa uga dadi masalah banget amarga nambah lemak awak utawa obesitas amarga sampeyan bisa ngonsumsi luwih akeh kalori tinimbang sing dibutuhake ().

Ngandika, protein sing kakehan konsumsi ora bakal nambah lemak awak amarga metabolisme. Kalori sing akeh saka karbohidrat lan lemak luwih gampang nambah lemak awak (,).

Kanggo nyegah kakehan lemak, coba isi protein tanpa lemak lan sayuran non-pati sadurunge mangan karbohidrat luwih dhuwur lan panganan lemak sing luwih dhuwur.

Overeating gegandhengan banget karo lemak awak lan obesitas sing gedhe amarga awak sampeyan duwe kaluwihan kalori. Kanggo ngindhari lemak, fokus ing protein tanpa lemak lan sayuran non-pati nalika mangan.

2. Bisa ngganggu peraturan keluwen

Rong hormon utama mengaruhi regulasi keluwen - ghrelin, sing ngrangsang napsu, lan leptin, sing nyegah napsu ().

Yen wis suwe ora mangan, tingkat ghrelin mundhak. Banjur, sawise sampeyan mangan, tingkat leptin ngandhani awak yen wis kebak.

Nanging, panganan sing akeh banget bisa ngganggu keseimbangan iki.

Mangan panganan sing akeh lemak, uyah, utawa gula ngeculake hormon sing nyenengake kaya dopamin, sing ngaktifake pusat kesenengan ing otak ().

Suwe-suwe, awak sampeyan bisa ngubungake sensasi rasa seneng iki karo panganan tartamtu, sing cenderung akeh lemak lan kalori. Proses iki pungkasane bisa ngalahake peraturan keluwen, ngajak sampeyan mangan kanggo kesenengan tinimbang keluwen ().

Gangguan hormon kasebut bisa nyebabake siklus kakehan mangan terus-terusan.

Sampeyan bisa ngatasi efek iki kanthi mbagi panganan sing enak lan mangan kanthi cepet supaya sampeyan bisa ndaptarake kekuwatane.

Overeating kronis bisa uga nyebabake hormon sing ngontrol rasa kenyang lan keluwen, dadi angel kanggo nemtokake kapan awak sampeyan butuh panganan.

3. Bisa nambah risiko penyakit

Nalika mangan berlebihan kadang-kadang ora mengaruhi kesehatan jangka panjang, panganan sing berlebihan nemen bisa nyebabake obesitas. Sabanjure, kondhisi iki terus-terusan bisa nambah risiko penyakit (, 7, 8).

Obesitas, sing ditegesi duwe indeks massa awak (BMI) 30 utawa luwih, minangka salah sawijining faktor risiko utama sindrom metabolik. Kluster kondhisi iki nambah kemungkinan sampeyan ngalami penyakit jantung lan masalah kesehatan liyane, kayata diabetes lan stroke (9).

Indikator sindrom metabolik kalebu lemak ing getih sampeyan, tekanan darah tinggi, resistensi insulin, lan pembengkakan (9).

Resistansi insulin dhewe ana gandhengane karo overeating kronis. Iki tuwuh nalika gula sing akeh ing getih sampeyan nyuda kemampuan hormon insulin kanggo nyimpen gula getih ing sel sampeyan.

Yen ora dikontrol, resistensi insulin bisa nyebabake diabetes tipe 2.

Sampeyan bisa nyuda resiko kanthi ngindhari kalori, panganan sing diproses, mangan sayuran sing akeh serat, lan moderat ukuran karbohidrat.

Makan berlebihan kronis bisa uga nyebabake resistensi obesitas lan insulin, rong faktor risiko utama kanggo sindrom metabolik - klompok kahanan sing nambah risiko penyakit jantung, stroke, lan diabetes.

4. Bisa ngganggu fungsi otak

Suwe-suwe, kakehan mangan bisa uga ngrusak fungsi otak.

Sawetara panliten nyebabake panganan sing akeh banget lan obesitas dadi penurunan mental kanggo wong tuwa, dibandhingake karo wong sing ora kakehan mangan (10,,).

Siji panaliten ing wong diwasa lawas nemokake yen memori sing kabotan negatif banget, dibandhingake karo bobot normal ().

Yen jarene, luwih akeh panliten sing dibutuhake kanggo ngenali babagan lan mekanisme penurunan mental sing ana gandhengane karo kakehan mangan lan obesitas.

Amarga otak sampeyan ngemot udakara 60% lemak, mangan lemak sing sehat kaya alpukat, mentega kacang, iwak lemak, lan minyak zaitun bisa nyegah mental mudhun (,,)

Overeating nemen lan obesitas ana gandhengane karo penurunan kognitif sing sithik karo tuwa, sanajan perlu riset luwih lengkap.

5. Bisa nggawe sampeyan mual

Makan berlebihan kanthi rutin bisa nyebabake rasa mual lan gangguan pencernaan.

Weteng diwasa kira-kira ukuran tinju sing dikepung lan bisa nahan udakara 2,5 ons (75 mL) nalika kosong, sanajan bisa tuwuh nganti udakara 1 liter (950 ml) (,).

Elinga yen angka kasebut beda-beda miturut ukuran lan pira sing biasa sampeyan mangan.

Nalika mangan panganan sing amba lan wiwit tekan wates ndhuwur weteng, sampeyan bakal ngalami mual utawa gangguan pencernaan. Ing kasus sing parah, mual iki bisa uga nyebabake mutah, yaiku cara ngilangake tekanan weteng akut ().

Sanajan akeh obat sing bisa ngobati kondhisi iki, cara sing paling apik yaiku ngatur ukuran bagean lan mangan luwih alon kanggo nyegah gejala kasebut.

Overeating akut bisa nyebabake mual lan gangguan pencernaan amarga akeh panganan sing mlebu ing weteng lan ngrusak sistem pencernaan.

6. Bisa nyebabake gas gedhe banget lan kembung

Mangan panganan sing akeh banget bisa nyebabake sistem pencernaan, nyebabake gas lan kembung.

Barang-barang sing ngasilake gas sing asring dipangan wong yaiku panganan pedhes lan lemak, uga ombenan berkarbonat kayata soda. Kacang buncis, sayuran tartamtu, lan biji-bijian bisa uga ngasilake gas, sanajan asring ora kakehan mangan.

Kajaba iku, mangan kanthi cepet bisa nyurung gas lan kembung amarga akeh panganan sing cepet mlebu weteng (,).

Sampeyan bisa ngindhari kakehan gas lan kembung kanthi mangan kanthi alon, ngenteni sawise mangan ngombe cairan, lan nyuda panganan sing akeh.

Mangan panganan pedhes lan lemak sing akeh banget, uga ngombe omben-omben kaya soda, bisa nyebabake gas lan kembung.

7. Bisa nggawe sampeyan ngantuk

Sawise kakehan mangan, akeh wong dadi lesu utawa kesel.

Iki bisa uga amarga kedadean sing diarani hypoglycemia reaktif, ing endi gula getihmu mudhun sakcepete sawise mangan panganan sing amba (,, 22).

Gula getih sithik umume digandhengake karo gejala kayata ngantuk, lemes, denyut jantung sing cepet, lan ngelu (23).

Sanajan durung dingerteni, panyebabe dianggep ana gandhengane karo produksi insulin sing berlebihan (24).

Sanajan umume kanggo wong sing ngalami diabetes sing ngatasi akeh banget insulin, hipoglikemia reaktif bisa uga kedadeyan ing sawetara wong minangka akibat saka kakehan mangan.

Mangan sing gedhe banget bisa nyebabake sawetara wong krasa ngantuk utawa lesu. Iki bisa uga amarga ana akeh produksi insulin, sing nyebabake gula getih kurang.

Intine

Gampang mangan yen sampeyan ora nggatekake panganan utawa panganan sing wis dirasakake.

Pancen, pakulinan umum iki bisa nyebabake kembung, gas, mual, lemak awak sing akeh, lan bebaya penyakit sing luwih dhuwur.

Mula, sampeyan kudu ngupayakake supaya ora kakehan mangan kanthi nyuda ukuran bagean, mangan panganan sing kurang diproses, lan diet nalika diet

Yen pengin, sampeyan bisa takon karo ahli diet kanggo mbantu nggawe rencana mangan sing ningkatake kesehatan jangka panjang.