Paleo Diet - Rencana Panganan Ditambah ing Wiwitan

Konten

• Rencana Panganan Paleo Diet
• Panganan sing Sampeyan Aja Diet Paleo
• Panganan sing Bisa Dipangan ing Paleo Diet
• Diet Paleo sing Diowahi
• Nyenengi Indulgensi
• Apa sing Ngombe Nalika Sampeyan Ngelak
• Tonton Video Iki
• Menu Sampel Paleo Sajrone Minggu
• Senen
• Dina selasa
• Rebo
• Kemis
• Jumuah
• Setu
• Dina Minggu
• Cemilan Paleo Sederhana
• Dhaptar Blanja Paleo sing Sederhana
• Cara Nggawe Panganan Restoran Paleo
• Garis Ngisor

Diet paleo dirancang kanggo mirip karo leluhur pamburu pamburu manungsa ewu taun kepungkur.

Sanajan ora bisa ngerti persis apa sing dipangane para leluhur manungsa ing macem-macem wilayah ing donya, peneliti percaya manawa panganan kalebu panganan sing akeh.

Kanthi ngetutake panganan adhedhasar panganan lan urip kanthi aktif, pamburu pamburu bisa uga duwe penyakit gaya urip sing luwih murah, kayata obesitas, diabetes lan penyakit jantung.

Nyatane, sawetara panliten ngandhakake yen panganan iki bisa nyebabake nyuda bobot awak (tanpa dietung kalori) lan perbaikan kesehatan utama.

Artikel iki minangka introduksi dhasar kanggo pola diet paleo, nyediakake rencana panganan sing gampang lan informasi penting liyane.

Rencana Panganan Paleo Diet

Ora ana cara sing "pas" kanggo mangan kanggo kabeh wong lan manungsa paleolitik sing tuwuh kanthi macem-macem panganan, gumantung saka apa sing kasedhiya ing wektu kasebut lan ing endi papan dununge.

Sawetara mangan panganan rendah karbohidrat sing akeh panganan panganan kewan, dene sing liya ngetutake diet karbohidrat sing akeh ditandur.

Coba iki minangka pedoman umum, dudu sing ditulis nganggo watu. Sampeyan bisa adaptasi kabeh iki karo kabutuhan lan pilihan pribadi sampeyan.

Ing ngisor iki minangka dhasar:

Mangan: Daging, iwak, endhog, sayuran, woh-wohan, kacang-kacangan, wiji, jamu, rempah-rempah, lemak lan minyak sing sehat.

Ngindhari: Panganan sing wis diolah, gula, omben-omben, pari-parian, umume produk susu, legum, pemanis buatan, minyak nabati, margarin lan lemak trans.

Ringkesan Pangananololitik manungsa beda-beda gumantung saka kasedhiyan lan dununge. Konsep dhasar pola diet paleo yaiku mangan panganan kabeh lan aja nganti panganan olahan.

Panganan sing Sampeyan Aja Diet Paleo

Aja panganan lan bahan kasebut:

• Sirup jagung gula lan fruktosa dhuwur: Minuman ringan, jus buah, gula meja, permen, kue-kue, es krim lan liya-liyane.
• Pari-parian: Kalebu roti lan pasta, gandum, dieja, gandum, gandum, lsp.
• Legume: Kacang buncis, kacang lan liya-liyane.
• Susu: Aja nganti paling susu, utamane kurang lemak (sawetara versi paleo kalebu susu lemu kaya butter lan keju).
• Sawetara minyak sayur: Minyak kedelai, minyak bunga matahari, minyak biji kapas, minyak jagung, minyak anggur, minyak safflower lan liya-liyane.
• Lemak trans: Ditemokake ing margarin lan macem-macem panganan olahan. Biasane diarani minyak "hidrogenasi" utawa "sebagian hidrogen".
• Pemanis buatan: Aspartame, sucralose, cyclamates, saccharin, acesulfame potassium. Gunakake pemanis alami wae.
• Panganan sing diproses banget: Kabeh label "diet" utawa "low-fat" utawa akeh aditif. Kalebu pengganti panganan buatan.

Pandhuan sing gampang: Yen katon kaya digawe ing pabrik, aja mangan.

Yen sampeyan pengin ngindhari bahan kasebut, sampeyan kudu maca dhaptar bahan, sanajan ing panganan sing diwenehi label minangka "panganan kesehatan."

Ringkesan Supaya kabeh panganan lan bahan olahan, kalebu gula, roti, minyak sayuran, lemak trans, lan pemanis buatan.

Panganan sing Bisa Dipangan ing Paleo Diet

Dhasar panganan kanthi panganan paleo sing durung diproses:

• Daging: Daging sapi, domba, pitik, kalkun, daging babi lan liya-liyane.
• Iwak lan panganan laut: Salmon, trout, haddock, shrimp, shellfish, lsp. Pilih kejiret liar yen sampeyan bisa.
• Endhog: Pilih endhog sing subur, dipakan utawa omega-3 sing enak.
• Sayuran: Brokoli, kale, mrico, bawang, wortel, tomat, lsp.
• Woh-wohan: Apel, pisang, jeruk, pir, alpukat, stroberi, blueberry lan liya-liyane.
• Tubers: Kentang, ubi, ubi, turnip, lsp.
• Kacang lan wiji: Almond, kacang macadamia, kenari, kemiri, wiji kembang srengenge, wiji waluh lan liya-liyane.
• Lemak lan minyak sing sehat: Minyak zaitun ekstra, minyak klapa, minyak alpukat lan liya-liyane.
• Uyah lan rempah-rempah: Uyah segara, papak, kunir, rosemary, lsp.

Coba pilih panganan suket, peternakan lan organik yen sampeyan bisa tuku. Yen ora, coba pilih terus pilihan sing paling sethithik.

Ringkesan Mangan panganan sing durung diproses kabeh kayata daging, panganan laut, endhog, sayuran, woh-wohan, kentang, kacang-kacangan, lemak sehat lan rempah-rempah. Yen bisa, pilih produk panganan suket lan organik.

Diet Paleo sing Diowahi

Sajrone sawetara taun kepungkur, komunitas paleo wis rada suwe saya maju.

Saiki ana macem-macem versi pola diet paleo. Akeh sing ngidini sawetara panganan modern sing disaranake ilmu sing sehat.

Iki kalebu butter panganan sing diwenehi suket lan uga pari-parian tanpa gluten kaya nasi.

Saiki akeh wong mikir paleo minangka template sing bisa didhasarake ing diet, ora mesthi kalebu aturan sing ketat sing kudu sampeyan tindakake.

Ringkesan Sampeyan uga bisa nggunakake pola diet paleo minangka titik wiwitan, nambah sawetara panganan sehat kaya butter suket lan biji tanpa gluten.

Nyenengi Indulgensi

Panganan lan omben-omben ing ngisor iki cukup becik:

• Anggur: Anggur abang sing berkualitas akeh antioksidan lan nutrisi sing migunani.
• Coklat peteng: Pilih sing duwe 70% utawa konten kakao sing luwih dhuwur. Coklat peteng sing mutu gizi lan sehat banget.

Ringkesan Nalika ngetutake diet paleo, sampeyan bisa ngombe anggur abang lan coklat tuwa kanthi sithik.

Apa sing Ngombe Nalika Sampeyan Ngelak

Nalika nerangake hidrasi, banyu kudu dadi omben-omben sampeyan.

Minuman ing ngisor iki ora pucat, nanging umume wong ngombe:

• Teh: Teh sehat banget lan ngemot antioksidan lan macem-macem senyawa sing migunani. Teh ijo iku paling apik.
• Warung: Kopi sejatine uga antioksidan. Panliten nuduhake manawa akeh mupangat kesehatan.

Ringkesan Banyu kudu dadi omben-omben sing disenengi nalika ngetrapake pola diet paleo. Akeh wong uga ngombe teh lan kopi.

Tonton Video Iki

Yen gambar regane sewu tembung, video regane sayuta.

Video cendhak iki nerangake kabeh sing kudu sampeyan ngerteni babagan pola diet paleo.

Menu Sampel Paleo Sajrone Minggu

Menu sampel iki ngemot panganan imbang paleo sing imbang.

Mesthi wae, atur menu iki miturut pilihan sampeyan dhewe.

Senen

• Sarapan: Endhog lan sayuran goreng ing lenga klapa. Siji buah.
• Nedha awan: Salad ayam karo minyak zaitun. Genggem kacang.
• Nedha bengi: Burger (tanpa roti) digoreng mentega, karo sayuran lan salsa.

Dina selasa

• Sarapan: Bacon lan endhog, nganggo potongan buah.
• Nedha awan: Sisan burger wiwit wengi sadurunge.
• Nedha bengi: Salmon digoreng mentega, nganggo sayuran.

Rebo

• Sarapan: Daging karo sayuran (turahan saka wengi sadurunge).
• Nedha awan: Sandwich ing godhong salad, kanthi daging lan sayuran seger.
• Nedha bengi: Tumis daging sapi ing ngisor karo sayuran. Sawetara woh wohan beri.

Kemis

• Sarapan: Endhog lan sepotong woh.
• Nedha awan: Sisa tumis saka wengi sadurunge. Kacang segenggam.
• Nedha bengi: Daging babi goreng karo sayuran.

Jumuah

• Sarapan: Endhog lan sayuran goreng ing lenga klapa.
• Nedha awan: Salad ayam karo minyak zaitun. Genggem kacang.
• Nedha bengi: Steak nganggo sayuran lan ubi jalar.

Setu

• Sarapan: Bacon lan endhog nganggo potongan buah.
• Nedha awan: Sisan steak lan sayuran saka wengi sadurunge.
• Nedha bengi: Salmon panggang karo sayuran lan alpukat.

Dina Minggu

• Sarapan: Daging karo sayuran (turahan saka wengi sadurunge).
• Nedha awan: Sandwich ing godhong salad, kanthi daging lan sayuran seger.
• Nedha bengi: Suwiwine ayam panggang karo sayuran lan salsa.

Biasane ora perlu nglacak kalori utawa macronutrients (protein, karbohidrat utawa lemak) ing pola diet paleo, paling ora ing wiwitane.

Nanging, yen sampeyan kudu ngilangi bobot akeh, luwih becik sampeyan ora ngetrapake karbohidrat lan matesi asupan panganan lemak, kayata kacang.

Yen sampeyan pengin conto liyane panganan paleo sing gampang, waca artikel iki: 20 Resep Makan Siang sing Ramah Paleo.

Ringkesan Sampeyan bisa nggawe macem-macem panganan sing enak nggunakake panganan sing ramah karo paleo. Ing ndhuwur minangka conto menu sing bisa katon kaya seminggu ing pola paleo.

Cemilan Paleo Sederhana

Pancen ora prelu mangan luwih saka telung panganan saben dina, nanging yen sampeyan luwe, ana sawetara cemilan paleo sing gampang lan gampang diangkut:

• Wortel bayi
• Endhog rebus
• Sepotong woh
• Kacang segenggam
• Sisa saka wengi sadurunge
• Irisan apel kanthi sawetara butter almond
• Mangkuk woh wohan beri nganggo krim klapa
• Sapi daging sapi krasan

Ringkesan Cemilan Paleo gampang disiyapake lan dipikolehi nalika sampeyan uga. Sawetara ide kalebu woh, kacang, endhog sing wis rebus utawa wortel bayi.

Dhaptar Blanja Paleo sing Sederhana

Ana macem-macem panganan sing bisa dipangan kanthi pola paleo.

Dhaptar blanja sing sederhana iki kudu menehi ide babagan carane miwiti:

• Daging: Daging sapi, domba, daging babi, lsp.
• Unggas: Ayam, kalkun, lsp.
• Iwak: Salmon, trout, mackerel, lsp.
• Endhog
• Sayuran seger: Sayuran ijo, salad, tomat, mrico, wortel, bawang, lsp.
• Sayuran beku: Brokoli, bayem, macem-macem campuran sayuran, lsp.
• Woh-wohan: Apel, pisang, pir, jeruk, alpukat
• Woh wohan beri: Stroberi, blueberry, lsp.
• Kacang: Almond, kenari, kacang macadamia, kemiri
• Mentega almond
• Minyak klapa
• Minyak zaitun
• Zaitun
• Ubi jalar
• Bumbu Uyah segara, mrico, kunir, papak, peterseli, lsp.

Apike sampeyan ngilangi kabeh godaan sing ora sehat ing omah, kalebu soda manis, kue-kue, cookie, kerupuk, roti, es krim lan sereal.

Ringkesan Kanggo miwiti ing pola paleo, kosongake godha sing ora sehat ing pawon. Sabanjure, gunakake dhaptar blanja ing ndhuwur kanggo nyedhiyakake kathok lan lemari es kanthi panganan sing enak lan bayangan.

Cara Nggawe Panganan Restoran Paleo

Cukup gampang kanggo nggawe panganan sing paling apik kanggo paleo.

Mangkene sawetara pandhuan sing gampang:

1. Pesen sajian utama adhedhasar daging utawa iwak.
2. Entuk sayuran tambahan tinimbang roti utawa beras.
3. Nyuwun masak panganan sampeyan nganggo minyak zaitun utawa minyak klapa.

Ringkesan Mangan nalika ngetutake pola paleo ora angel. Cukup pilih sajian daging utawa iwak ing menu banjur pertukaran sawetara sayuran ekstra.

Garis Ngisor

Diet paleo dimodelake sawise diet pamburu pamburu bisa uga ngetutake. Sanajan ora ana salah sawijining cara kanggo ngetutake diet paleo, ide utamane yaiku supaya panganan sing diproses lan fokus ing panganan sing sehat lan sehat.

Panganan sing ramah Paleo kalebu daging, iwak, endhog, wiji, kacang, woh-wohan lan sayuran, uga lemak lan minyak sing sehat. Aja panganan olahan, pari-parian lan gula.

Sampeyan uga bisa nggawe pola diet ing panganan paleo, nambah sawetara panganan sehat modern kayata butter sing diwenehi suket lan biji tanpa gluten.

Kanggo miwiti diet paleo, priksa menu conto lan dhaptar blanja ing ndhuwur. Simpen pawon lan pantry kanthi panganan sing sehat lan ramah paleo.

Sampeyan uga bisa mriksa artikel ing ngisor iki babagan ide resep paleo lan liya-liyane.