Mangkene Apa Sampeyan Apa Yen Sampeyan Ngganggu Panik ing Publik

Konten

• 1. Simpen "kit tenang" ing tas utawa mobil sampeyan
• 2. Goleki awakmu menyang papan sing aman
• 3. Nyuwun tulung yen mbutuhake
• 4. Tenang awakmu dhewe kaya ing omah
• 5. Tetep ing papan sampeyan
• Nggunakake teknik kasebut bisa mbantu nyingkirake serangan panik umum

Serangan panik ing publik bisa medeni. Mangkene 5 cara kanggo navigasi kanthi aman.

Pirang-pirang taun suwene, serangan panik dadi bagean saka uripku.

Biasane, rata-rata loro utawa telung wulan, sanajan pirang-pirang wulan aku ora duwe, lan umume kedadeyan ing omah. Nalika diwiwiti ing omah, aku ngerti yen bisa ngakses minyak esensial lavender, kemul bobote, lan obat yen butuh.

Sajrone sawetara menit, denyut jantungku alon-alon lan napas normal.

Nanging serangan panik ing publik? Skenario sing beda banget.

Aku wis misuwur ngalami gupuh ing pesawat, sing minangka papan panik sing umume umume. Nanging kedadeyan kasebut uga ana ing papan sing ora dikarepake, kayata toko nalika saya kepenak ing lorong sing sempit lan akeh wong. Utawa uga pelayaran sing nonton lumba-lumba nalika ombak dadi ora karuan.

Ing pikiranku, serangan gupuh umum kepungkur amarga dheweke rumangsa luwih kuat lan aku durung siyap.

Dr. Kristin Bianchi, ahli ilmu jiwa ing Pusat Kuwatiran & Pangowahan prilaku Maryland, percaya manawa serangan panik umum nyebabake tantangan sing khas.

"Cenderung dadi luwih ngeselake wong yen ngalami serangan panik ing ngarep umum tinimbang ing omah amarga luwih gampang akses menyang kegiyatan sing tenang lan wong ing omah tinimbang ing papan umum," jarene.

"Menapa malih, ing omah, masarakat bisa ngalami serangan panik 'kanthi pribadi' tanpa wedi karo wong liya sing ngerti kasusahane lan kepingin weruh apa sing salah," dheweke nambah.

Saliyane rumangsa ora siyap, aku uga kudu nandhang rasa wirang lan asor amarga ana serangan panik ing tengah-tengah wong liya. Lan kayane aku ora dhewekan ing babagan iki.

Stigma lan rasa isin, jelas Bianchi, bisa dadi komponen gedhe saka serangan panik umum. Dheweke njlentrehake klien yen dheweke wedi yen "narik kawigaten awake dhewe utawa 'nggawe adegan'" sajrone serangan panik umum.

"Dheweke asring nglaporake kuwatir yen wong liya mikir yen dheweke 'edan' utawa 'ora stabil.'"

Nanging Bianchi negesake manawa penting kanggo elinga yen gejala serangan panik bisa uga ora dingerteni wong liya.

"Ing kasus liyane, kasusahan individu bisa uga luwih katon tumrap wong njaba, nanging ora ateges manawa wong liyo kasebut bakal nggawe kesimpulan elek babagan [wong sing ngalami serangan panik]. Pengamat bisa uga mikir yen panandhang ora sehat, utawa dheweke nesu lan ngalami dina sing ala, "dheweke nambah.

Dadi, apa sing kudu sampeyan lakoni yen sampeyan ngalami serangan panik ing ngarep umum? Kita takon Bianchi supaya nuduhake limang tips kanggo navigasi kanthi cara sing sehat. Mangkene sing disaranake:

1. Simpen "kit tenang" ing tas utawa mobil sampeyan

Yen sampeyan ngerti yen sampeyan rawan serangan panik sing ana ing sanjabane omah, siyap nganggo kit seluler cilik.

Dr. Bianchi nyaranake nyakup barang sing bisa mbantu sampeyan supaya napas lan nyambung karo saiki. Barang kasebut bisa uga kalebu:

• watu Gamelan
• minyak esensial
• gelang utawa kalung manik kanggo disentuh
• botol cilik umpluk kanggo nyebul
• laporan ngatasi sing ditulis ing kertu indeks
• mints
• buku pewarnaan

2. Goleki awakmu menyang papan sing aman

Serangan panik bisa nggawe awak krasa lumpuh, mula angel banget kanggo metu saka wong akeh utawa menyang papan sing aman lan aman. Yen kedadeyan kasebut, coba sing paling apik kanggo mindhah awak lan nemokake papan sing ora ana swara lan duwe rangsangan sing luwih sithik tinimbang papan umum.

"Iki tegese metu ing njaba papan sing luwih akeh lan hawa seger, lungguh ing kantor kosong yen sampeyan lagi ing papan kerja, pindhah menyang jalur kosong ing transportasi umum, utawa nggunakake headphone sing mbatalake swara yen ora bisa ditemokake papan sing luwih tenang ing setelan kasebut, "jelas Bianchi.

Nalika sampeyan ana ing papan sing anyar, utawa nduwe headphone sing mbatalake swara, Bianchi uga menehi saran supaya napas alon-alon, lan gunakake alat ngatasi liyane kanggo ngatur serangan panik.

3. Nyuwun tulung yen mbutuhake

Serangan panik sampeyan bisa uga abot banget yen sampeyan rumangsa ora bisa mandhiri dhewe. Yen sampeyan dhewe, luwih becik njaluk pitulung marang wong liya ing sacedhake.

"Ora ana cara sing diwènèhaké kanggo njaluk pitulung nalika serangan panik. Amarga rata-rata wong ing dalan bisa uga ora ngerti apa sing kudu ditindakake kanggo panjaluk panjaluk supaya wong sing diserang panik, luwih becik nulis ing kertu sadurunge apa sing bisa dibutuhake saka wong liya acara sing kaya ngono, ”saran saka Bianchi.

"Kanthi ngono, sampeyan bisa takon dhaptar iki kanggo mbukak memori yen sampeyan butuh pitulung saka wong sing ora dikenal nalika serangan panik."

Bianchi nambah manawa, nalika njaluk tulung, paling efektif nerangake yen sampeyan ngalami serangan panik lan sampeyan butuh pitulung. Banjur ujar kanthi khusus apa jinis pitulung sing dibutuhake, kayata nyilih telpon, ngeterake taksi, utawa njaluk pitunjuk menyang fasilitas medis sing paling cedhak.

4. Tenang awakmu dhewe kaya ing omah

Yen sampeyan ana ing publik, golek mekanisme nanggulangi rutin kanggo njaluk pitulung, ujare Bianchi.

Dheweke ngarani sawetara cara sing paling efektif kayata:

• nyuda napas (sampeyan bisa nggunakake aplikasi seluler kanggo mbantu santai)
• ambegan saka diafragma sampeyan
• nggawa sampeyan menyang wayahe saiki
• baleni maneh laporan internal

5. Tetep ing papan sampeyan

Pungkasan, Dr.Bianchi nyaranake supaya ora langsung mulih yen ana serangan panik ing papan umum. Nanging, dheweke nyengkuyung supaya klien tetep tetep ing papane lan nindakake tumindak kasarasan sing ana.

Iki bisa uga kalebu:

• ngombe wedang anget utawa adhem sing nyenengake
• duwe cemilan kanggo ngisi gula getih
• mlaku-mlaku kanthi santai
• semedi
• nggayuh wong sing dhukungan
• maca utawa nggambar

Nggunakake teknik kasebut bisa mbantu nyingkirake serangan panik umum

Serangan panik ing publik bisa medeni, luwih-luwih yen sampeyan durung siyap lan dhewekan. Ngerti teknik cara navigasi, yen lan yen kedadeyan, bisa uga tegese ngilangi kekuwatan serangan panik umum.

Coba kenal karo teknik sing wis kasebut ing ndhuwur. Lan kanggo informasi luwih lengkap babagan cara navigasi serangan panik, tekan ing kene.

Shelby Deering minangka panulis gaya urip adhedhasar ing Madison, Wisconsin, kanthi gelar master jurnalisme. Dheweke duwe spesialisasi nulis babagan kesehatan lan sajrone 13 taun kepungkur, dheweke nyumbang kanggo outlet nasional kalebu Prevent, Runner's World, Well + Good, lan liya-liyane. Nalika dheweke ora nulis, sampeyan bakal nemokake dheweke tapa, nggoleki produk kecantikan organik anyar, utawa njelajah jalur lokal karo bojone lan corgi, Jahe.