Cara Nganggo Fitness Fitness Bisa Mbantu Sampeyan Nggayuh Tujuan

Konten

• Napa Aku kudu peduli karo langkahku saben dinane?
• Kepiye Sampeyan Bisa Lacak Langkah Kanthi Teknologi?
• Pedometers
• Smartwatches lan Tracker Aktivitas
• Cara Nggawe Langkah Liyane Kanggo Dina Sampeyan
• Review kanggo

Nalika sapisanan sampeyan nglacak langkah sampeyan bisa uga wiwit sekolah dhasar, nggunakake pedometer tanpa rambut kanggo sinau babagan pentinge aktif. Nanging teknologi pelacakan fitness wis ana dawa cara wiwit dina istirahat, lan puluhan jam tangan cerdas, aplikasi kesehatan, lan pelacak kegiatan digawe kanggo mbantu sampeyan ngetung langkah-langkah. Mangkene sing sampeyan kudu ngerti babagan nglacak gerakan sampeyan.

Napa Aku kudu peduli karo langkahku saben dinane?

Ing idea sampeyan kudu mlaku 10.000 langkah saben dina bisa uga wis ana ing memori sampeyan, mula saka endi sejatine? "Nomer 10.000 langkah ditemokake ing Jepang luwih saka 40 taun kepungkur," ujare Susan Parks, CEO WalkStyles, Inc., produsen pedometer DashTrak. Ahli kesehatan Amerika wiwit nggunakake model urip sehat ing Jepang. (Gegandhengan: Apa Mlaku 10.000 Langkah Dina Mesthi Dhumateng?)

Nanging nggayuh tujuan langkah iki ora mesthi dadi pedoman, miturut Departemen Kesehatan lan Layanan Manusia AS. Nanging, iku mung cara wong bisa milih kanggo ketemu pedoman tingkat aktivitas utama, kang kalebu nindakake paling 150 menit saka Moderate-intensitas utawa 75 menit kuat-intensitas aktivitas fisik aerobik saben minggu. Yen sampeyan nggunakake counter langkah kanggo nglacak kemajuan sampeyan kanthi pedoman, departemen nyaranake luwih dhisik nemtokake target wektu (menit lumaku saben dina), banjur ngitung pinten langkah sing dibutuhake kanggo nggayuh tujuan kasebut.

Isih, mung 19 persen wanita Amerika sing memenuhi pedoman kegiatan fisik departemen kasebut, lan tambah akeh langkah saben dina sing ana gandhengane karo mupangat kesehatan sing signifikan. Ing panaliten 2019 babagan meh 17,000 wanita sing luwih tuwa, peneliti nemokake manawa para peserta sing rata-rata 4,400 langkah saben dina duwe tingkat kematian sing luwih murah sawise patang taun tinimbang sing njupuk 2,700 langkah saben dina (sanajan efek kasebut mudhun ing 7,500 langkah). Apa maneh, mlaku kanthi cepet bisa nyuda resiko tekanan darah tinggi, kolesterol dhuwur, penyakit jantung, lan diabetes tipe 2, miturut National Institutes of Health.

Kepiye Sampeyan Bisa Lacak Langkah Kanthi Teknologi?

Pedometers

Apa sing diarani pedometer?

Wiwit saka dhasar lan murah nganti kebak lonceng lan peluit, pedometer kabeh bisa digunakake kanthi cara sing padha kanthi ngitung pulsa elektronik saben sampeyan njupuk langkah. Model sing diupgrade banjur tikel pulsa kasebut kanthi langkah sing wis diprogram utawa langkah dawa kanggo ngetung jarak total sing wis mlaku utawa mlaku. Mangkene wektu kanggo narik pandhuan sing diwenehake karo pedometer sampeyan, amarga ana sing nyebut "langkah" lan "langkah" kanthi ganti, dene sing liya mbedakake "langkah" amarga jarak antarane tumit siji katon banjur bola-bali, kanthi teknis bakal loro langkah-langkah. Sampeyan mung ora pengin ngganti cidra utawa mbeling - jarak total sampeyan.

Kepiye carane sampeyan ngukur langkah sampeyan?

Kunci kanggo entuk asil paling apik saka gadget anyar yaiku langkah sing akurat (utawa langkah). Ana sawetara cara kanggo ngukur iki, nanging salah siji sing paling gampang yaiku nggawe tandha ing mburi hak sampeyan, banjur mlaku 10 langkah lan tandhani papan sing tumit tumit sampeyan tengen. Ukur jarak kasebut lan bagi karo 10. Tangkep ing kene yaiku sampeyan miwiti saka mandeg sing ora normal. Alternatif kanggo ngukur jarak tartamtu ing trotoar, kayata 20 kaki. Miwiti lumaku sadurunge area sing diukur, supaya sampeyan nganti kacepetan mlaku sing khas nalika sampeyan miwiti ngetung langkah. Saka garis "wiwitan", ngukur pirang-pirang langkah sing dibutuhake kanggo tekan garis "rampung". Bagekake 20 kaki sampeyan kanthi jumlah langkah sing ditindakake kanggo tekan kono.

Sampeyan nganggo pedometer ing endi?

Posisi pedometer ing pinggul, sejajar karo dhengkul tengen, madhep terus munggah lan mudhun, ora miring ing sisih. "Ngukur tendhangan sikil lan gerakan pinggul," jelas Parks. Yen sampeyan wedi yen pedometer sampeyan ambruk utawa tiba ing jamban, lebokake pita liwat klip pinggul lan pasangi celonone.

Smartwatches lan Tracker Aktivitas

Pikirake jam tangan pinter lan pelacak kegiatan minangka sedulur sing luwih dewasa lan apik gayane. Piranti cilik sing bisa dipakai nggunakake akselerometer — alat cilik sing ngukur kekuatan akselerasi — kanggo netepke kegiyatan fisik, kalebu langkah, intensitas, kalori sing kobongan, denyut jantung, munggah gunung, lan informasi liyane sing luwih rinci tinimbang pedometer tradisional. Nalika panliten nemokake manawa pelacak sing dipakai ing pinggul (kaya pedometer) luwih akurat kanggo ngetung langkah tinimbang pelacak sing nganggo tangan pergelangan tangan, teknologi iki isih cukup pas. Aplikasi smartphone sing nglacak langkah sampeyan nggawe ngetung langkah-langkah supaya bisa diakses lan bisa akurat kaya pelacak sing dipakai, nanging kudu dianggo ing kanthong pinggul sedina muput kanggo ngetung langkah sing akurat. (Mangkene carane sampeyan bisa entuk paling hasil saka pelacak fitness sampeyan.)

Cara Nggawe Langkah Liyane Kanggo Dina Sampeyan

Yen sampeyan pengin nggunakake smartwatch utawa pedometer kasebut lan entuk luwih akeh langkah, sing utama ora kanggo ngukum, nanging mung rutinitas normal, ujare Parks. "Kita saestu nyoba supaya wong-wong nggawe gaya urip," jarene.

Sampeyan bisa nyoba supaya 10.000 langkah kanthi mlaku dawa - udakara udakara 5 mil — nanging kemungkinan sampeyan ora duwe wektu kaya ngono, paling ora saben dina. "Aku nyoba tangi lan entuk setengah jam ing wayah esuk, mlaku-mlaku ngubengi tetanggan utawa ing treadmill utawa, yen aku adoh, mung mlaku-mlaku ing kamar hotel," ujare Parks. Nalika tekan kantor, dheweke luwih dhisik mlaku-mlaku mubeng ing parkiran, mikir babagan dina sing bakal ditindakake lan apa sing kudu ditindakake, mula dheweke ora mung kerja luwih akeh, nanging nyiapake mental kanggo dina sing produktif. Kanthi mlaku kanthi kacepetan 15 menit mil sajrone setengah jam, sampeyan bakal nggawa udakara 4.000 langkah. Kanggo cara sing luwih cilik kanggo nambah langkah liyane ing dina sampeyan, elinga tips iki:

• Tangga tangga yen bisa.
• Aja nggawa kabeh umbah-umbah ing ndhuwur (utawa piring saka meja menyang pawon), coba plancong.
• Nalika ngenteni pesawat ing bandara, lumaku munggah lan mudhun koridor.
• Nalika blanja, bukak saben lorong.
• Tinimbang ngirim email menyang rekan kerja sampeyan ing aula, lumaku menyang kantore.
• Mlaku ngubengi omah sampeyan nalika ngobrol ing telpon.
• Pilih papan parkir sing adoh saka lawang mlebu toko, utawa mung mlaku menyang toko.
• Nambani asu kanggo mlaku luwih dawa.
• Gawe kencan mlaku-mlaku karo kanca lan ora nelpon.

Yen mlumpat saka 4.000 langkah kanthi sedhep dadi 10.000 ing sawijining dina, sampeyan bali menyang kursi, aja nganti luwih milih. Tujuan kanggo 20 persen luwih akeh saben minggu nganti sampeyan tekan 10.000. Ora suwe, sampeyan bakal ngetrapake langkah kasebut tanpa mikir.

Review kanggo