Cara Ngatasi Amarah Pent-Up

Konten

• Sebab
• Gejala
• Pangobatan
• Cara nyegah lan ngatur nesu
• Ganti lingkungan sampeyan
• Nggarap
• Tantang pikirane
• Praktek olahraga santai
• Gunakake seni kreatif
• Nalika arep golek dhokter
• Intine

Kita kabeh ngalami rasane nesu. Mungkin nesu sing ditujokake ing kahanan utawa wong liya, utawa bisa uga sampeyan menehi respon kanggo ancaman sing dirasakake, nyata utawa ora.

Ora preduli apa sing nyebabake sampeyan nesu, yaiku carane ngrampungake sing paling penting.

Nanging apa sing kedadeyan nalika nesu njupuk lan sampeyan ora bisa nemokake cara kanggo ngatasi lan ngeculake perasaan iki?

Nalika kedadeyan kasebut, asile yaiku sing asring diarani ahli minangka nesu sing wis entek, utawa nesu sing ditahan lan ora diungkap. Nesu kaya iki bisa nyebabake kesehatan mental lan fisik sampeyan. Makane penting kanggo ngenali, ngatasi, lan ngliwati perasaan iki.

Sebab

Yen sampeyan nate ngalami nesu kepungkur utawa nemplek karo wong sing nangani masalah kasebut, sampeyan bisa uga kepengin ngerti apa sing nyebabake perasaan ekstrem sing bisa njupuk awak lan pikiran sampeyan.

Miturut Kathryn Moore, PhD, psikolog ing Pusat Perkembangan Anak lan Keluarga Providence Saint John, nesu sing bisa rampung yaiku:

• jengkel
• gelisah njero
• sedhih
• frustasi

Sanajan pemicu kanggo saben wong bisa beda-beda, Moore ujar manawa ana sawetara panyebab umum nesu sing wis entek, kayata rumangsa ora dirungokake utawa ora dihargai, kurang nampa kahanan, utawa kabutuhan sing durung kepenak.

Sawetara wong uga ngalami nesu nalika lara. "Daripada rumangsa rumangsa lara, aku malah rumangsa nesu lan asring ngrasakake nglarani wong liya," ujare Moore.

Uga, Moore ujar manawa depresi lan kuatir minangka conto nesu sing ora dingerteni, amarga nesu dadi batin asring nyebabake gething awake dhewe, sing nyebabake depresi.

Apa kesamaan kabeh kahanan kasebut yaiku pengalaman nesu tanpa ngutarakake utawa ngatasi perasaan. Yen kedadeyan kasebut, nesu diidini sumelang ing njero njero, nuwuhake nesu sing saya gedhe.

Nalika nesu minangka emosi sing bener, Moore ujar manawa umume ora bisa mbantu utawa nulungi kita.

Gejala

Langkah kapisan kanggo ngatasi nesu sing wis entek yaiku sinau cara ngenali nalika kedadeyan kasebut.

"Yen sampeyan tetep nesu, sampeyan bisa uga tumindak karo wong liya, asring wong liya, utawa wong-wong sing gampang uwal," ujare Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.

Efek iki minangka mekanisme pertahanan diri sing khas sing diarani pamindahan. Tuladhane yaiku nesu dalan yen bisa uga masalah sing nyata yaiku sampeyan nesu karo bos sampeyan, ujare Bash.

Gejala liyane sing kudu dielingi kalebu:

• turu sing ora apik
• krasa ing pinggir
• gampang pegel
• dadi frustasi lan jengkel ing kahanan cilik
• ngritik utawa nglarani wong liya

Pangobatan

Ngenali lan nampa manawa sampeyan nesu nesu minangka langkah penting kanggo ngrampungake.

Secara klinis, ujare Bash, sehat yen njaluk pitulung profesional karo terapis kanggo mbantu sampeyan ngerti lan nampa apa sing nesu.

"Asring nganggo latihan, sampeyan bisa sinau ngucapake sing sejati, nggunakake swara asli, lan nuwuhake nesu kanthi tepat ing wektu iki," dheweke nambah.

Kajaba iku, ngerti sumber nesu bisa mbantu sampeyan ngrampungake kahanan utawa wong sing terlibat.

"Iki bisa uga katon kaya pacelathon karo wong sing nyengsarakke sampeyan, utawa bisa uga nyebutake perasaan sampeyan lan nggambarake apa sing sampeyan kendhali lan apa sing ora bisa diowahi," jelas Moore.

Cara nyegah lan ngatur nesu

Sinau babagan cara nyegah lan ngatur nesu sing wis entek bisa mbantu sampeyan nggawe strategi anyar kanggo ngatasi frustasi, lara, lan, pungkasane, nesu sing kedadeyan minangka asil saka kahanan kasebut.

Warta sing apik yaiku ana macem-macem cara kanggo sinau babagan carane nyegah jinis nepsu iki tuwuh ing saben dinten. Mangkene sawetara strategi sing bisa sampeyan lakoni dhewe:

Ganti lingkungan sampeyan

Kadhangkala, pangowahan lingkungan cukup kanggo nyegah rasa nesu supaya ora ditindhes. Kanthi nggawe jarak fisik ing antarane sampeyan lan wong utawa kahanan sing nyebabake nesu, sampeyan bisa entuk papan sing dibutuhake kanggo tenang lan maju.

Nalika mbedakake sampeyan kanthi permanen bisa uga dudu pilihan, sanajan istirahat sing ora suwe saka pemicu bisa mbantu sampeyan ngatasi nesu sing nemen.

Nggarap

Aktivitas fisik minangka strategi sing apik kanggo ngatasi nesu.

Apa sampeyan nggebug trotoar kanthi mlaku limang mil, muter liwat alas, utawa nyurung bobot ing gym, mindhah awak bisa mbantu nyuda tekanan, nyuda stres, lan ngilangi ketegangan ekstra sing sampeyan alami. .

Sampeyan uga bakal entuk bonus tambahan kanggo nindakake kesehatan sampeyan.

Tantang pikirane

Nalika ngatasi nesu, psikolog asring nggunakake metode sing disebut restrukturisasi kognitif sing nyengkuyung sampeyan ngganti pikiran negatif karo sing luwih wajar.

Pergeseran mental iki mbantu sampeyan nyuda pikirane, mlebu logika, lan pungkasane, ngganti panjaluk sampeyan dadi panjaluk.

Praktek olahraga santai

Yen sampeyan bisa nglatih supaya alon-alon lan nindakake napas jero, sampeyan luwih bisa ngeculake nesu sing sampeyan alami.

Salah sawijining strategi sing kudu dicoba yaiku nggunakake napas sing fokus. Pikirake iki minangka napas weteng sing alon lan jero. Luwih becik dipraktekke iki nalika sampeyan tenang, supaya sampeyan ngerti carane nindakake nalika sampeyan paling mbutuhake.

Gunakake seni kreatif

Salah sawijining cara sinau cara ngatur nesu kanthi cara sing sehat yaiku liwat outlet seni kreatif. Bash nerangake manawa asring musik, lukisan, nari, utawa nulis bisa dadi alat sing apik kanggo ngutarakake emosi sing bisa dadi angel utawa kuat.

Nalika arep golek dhokter

Kadhangkala, strategi sing sampeyan gunakake kanggo nesu nesu dhewe ora bisa digunakake lan sampeyan kudu njaluk pitulung profesional.

Ing ngisor iki sawetara gendera abang sing kudu dingerteni nalika nyoba nemtokake manawa nesu sing sampeyan alamii wis entuk intervensi ahli:

• sampeyan lagi nindakake prilaku sing ngrusak awake dhewe
• sampeyan ngucapake nesu marang wong-wong sing dianggep kurang kuwat utawa ora kuwat
• sampeyan ora bisa ngeculake nesu utawa nampa kahanan kasebut
• nesu sampeyan wiwit mengaruhi hubungan sampeyan lan kemampuan kanggo ngrasakake seneng utawa dadi wong liya

Yen sampeyan ana ing posisi iki, ngerti ngendi arep golek sumber daya iku kritis, luwih-luwih yen nesu katon ora bisa dikendhaleni.

Yen sampeyan pengin golek praktisi sing nggunakake terapi tindak tanduk kognitif, sing minangka pendekatan perawatan sing populer, Asosiasi Terapi Perilaku lan Kognitif nawakake sumber online kanggo mbantu sampeyan nemokake ahli ing wilayah sampeyan.

Asosiasi Psikologis Amerika uga duwe alat online kanggo mbantu sampeyan nemokake psikolog sing pas.

Intine

Nesu minangka bagean rutin ing urip. Kasunyatane, dianggep minangka emosi manungsa sing normal banget. Nanging yen sampeyan asring nesu, utamane babagan kahanan sing kepungkur, penting banget sampeyan ngrampungake perasaan kasebut lan ngapura awak dhewe lan wong liya amarga kedadeyan kasebut.

Kadhangkala, ngerti carane nindakake iki bisa uga dadi tantangan. Pramila bisa ngerteni sebab-sebabe banjur sinau cara ngatasi kanthi cara sing sehat minangka strategi utama kanggo nyegah nesu sing mutakhir.