Napa Sampeyan Pengin Mangan Kabeh Bahan Sadurunge Periode

Konten

• Kok kedaden
• Dadi, aku ora ngandut?
• Kepiye wiwitan bisa ngidham?
• Apa OK kanggo nyenengi?
• Panganan sing dakkarepake dadi saya parah!
• Yen karbohidrat sampeyan idham-idham
• Tip Pro
• Yen sampeyan lagi wae wareg waos manis
• Yen sampeyan butuh coklat
• Yen sampeyan mung pengin ngrasakake kurang nyedhot
• Nalika arep golek dhokter
• Intine
• 4 Yoga Pose kanggo Ngatasi Kram

Aja njaluk ngapura amarga pengin nyedhot coklat lan kripik nganggo sisi taco sadurunge periode sampeyan.

Ngidam lan keluwen ing jaman nyata lan ana sebab - sebab sing sah, sing wis kabukten ilmiah - kenapa sampeyan lan akeh wong liya sing pengin mangan kabeh sadurunge periode sampeyan.

Kok kedaden

Nyalahke ing hormon.

Panaliten 2016 nuduhake manawa owah-owahan tingkat hormon estrogen lan progesteron nyebabake ngidam karbohidrat lan panganan legi sadurunge periode sampeyan.

Hormon sampeyan bisa uga ora mung nyurung kekarepan sampeyan kanggo mangan panganan ing katri sadurunge Flo teka ing kutha. Mangan kabeh panganan uga bisa mbantu sampeyan nglawan kabeh rasa sing ana ing tahap sadurunge siklus.

Awak ngeculake serotonin nalika mangan panganan pati lan permen. Serotonin minangka bahan kimia sing nambah rasa seneng. Ningkatake perasaan sing apik mesthi apik, nanging luwih-luwih yen sampeyan wis ora bisa ngrasakake PMS-y.

Panganan kompulsif lan idham-idham panganan sadurunge sawetara wektu bisa uga minangka pratandha kelainan disfori premenstrual (PMDD), sing minangka bentuk PMS sing luwih abot.

Yen sampeyan salah siji saka 14 persen sing duwe periode sing ora teratur, sampeyan bisa uga luwih gampang mangan, miturut.

Dadi, aku ora ngandut?

Sampeyan bisa uga, nanging sanajan sampeyan kepengin banget pickles dicelupake ing es krim, ora ateges sampeyan ngandheg. PMS isih dadi sebab sing bisa ditindakake.

Mesthi, ngidham lan keluwen iku umume, nanging uga ora bisa nolak panganan tartamtu. Iki tegese ora bisa dideleng saka mung ndeleng utawa mambu panganan tartamtu, kalebu panganan sing sampeyan seneng sadurunge. Aversion panganan umume nalika meteng, nanging ora kanggo PMS.

Kandhutan uga bisa nyebabake gejala liyane sadurunge napsu mlebu, kayata:

• wektu ora kejawab
• mual
• pangowahan puting susu, kayata areola sing luwih peteng utawa luwih gedhe

Kabeh sing diandharake, PMS lan meteng nuduhake gejala sing padha. Yen sampeyan duwe kemungkinan hamil, njupuk tes meteng minangka cara mung kanggo sampeyan ngerti.

Kepiye wiwitan bisa ngidham?

Ngidam sing gegandhengan karo periode biasane diwiwiti udakara 7 nganti 10 dina sadurunge periode diwiwiti. Iki uga nalika gejala PMS liyane cenderung diwiwiti, kaya owah-owahan kabiasaan usus (hellooo kurungan lan kentut), ngelu, kukul, lan kembung.

Kepinginan kanggo ngisi praupane biasane ilang sawise haid diwiwiti.

Apa OK kanggo nyenengi?

Oh iyo. Ora mung OK, nanging penting kanggo ngrungokake awak sadurunge haid.

Ngidam tartamtu bisa uga ana amarga ana sebab, lan awak sampeyan bisa mbutuhake luwih akeh kalori.

Iki ora ateges manawa sampeyan kudu kebanjiran saben dina, mesthi wae. Nanging, yen awak ngemis sampeyan sing beda sadurunge periode sampeyan, aja ngalahake sampeyan mangan luwih saka biasane.

Ngelingi awak lan kabutuhan iku kunci.

Panganan sing dakkarepake dadi saya parah!

Ya, iku biasane kedadeyan nalika mangan panganan sing akeh gula, uyah, lan karbohidrat.

Ngganti apa sing sampeyan kepingin kanggo alternatif sing luwih sehat utawa matesi bagean saka barang sing dikarepake bisa mbantu awak sampeyan bengok-bengok tanpa nggawe sampeyan rumangsa luwih elek.

Waca kanggo sawetara pertukaran kanggo ngidam umum.

Yen karbohidrat sampeyan idham-idham

Nggayuh karbohidrat sing gampang nalika krasa kesel lan ora nyenengake bisa nggawe sampeyan luwih apik amarga nambah serotonin, nanging efek kasebut ora suwe. Akeh banget lan sampeyan bisa uga bakal rumangsa kesed.

Tinimbang karbohidrat sing gampang, kayata kripik, roti, utawa pasta, pilih karbohidrat kompleks sing nambah serotonin nanging bakal luwih suwe saya krasa. Iki kalebu barang-barang kayata kacang buncis lan lentil, beras coklat, lan gandum.

Tip Pro

Squash spaghetti minangka alternatif sing apik kanggo pasta sing kurang kalori lan karbohidrat lan dikemas karo vitamin lan nutrisi. Sampeyan bisa nggunakake ing panggonan pasta ing sajian sing disenengi, kayata spaghetti lan bakso, mac lan keju, utawa lasagna (plus, sampeyan isih bisa duwe roti papak ing sisih).

Yen sampeyan lagi wae wareg waos manis

Sampeyan bisa nggodha bisa mangan sak tas saka Oreos nalika untune sing manis njaluk kepuasan, gula sing kakehan biasane nyebabake kacilakan sing ora nyenengake.

Maju lan duwe cookie utawa loro yen sampeyan kepengin. Nanging, ana cara liya kanggo nyenengake hawa nafsu. Sawetara ide sing manis lan sehat:

• smoothie
• woh lan yoghurt
• irisan apel disiram madu
• cokotan energi
• campuran trek

Entuk waos manis sing ora bakal mandheg? Coba pikirake 19 panganan sing nglawan ngidam gula.

Yen sampeyan butuh coklat

Coklat minangka salah sawijining panganan sing paling diidham-idhamake wong sadurunge periode. Bejo kanggo kula - sampeyan - sampeyan, ana mupangate kanggo coklat.

Tetep ing coklat peteng yen sampeyan pengin entuk mupangat kesehatan sing dikarepake. Coklat peteng ngemot antioksidan lan mineral lan mung siji utawa loro coklat peteng sing berkualitas bisa asring ditindakake.

Yen sampeyan mung pengin ngrasakake kurang nyedhot

Ora ana cara kanggo nggawe gula pasir: PMS bisa nggawe sampeyan krasa angel banget ing krupuk. Sedhih, swasana ati, lan tangis minangka gejala umum sing bisa sawetara dina suwene sampeyan.

Aja nyoba ngilangi kabeh perasaan kanthi bear gummy, coba kegiyatan sing wis kabukten bisa nambah hormon seneng awak: endorfin, serotonin, oksitosin, lan dopamin.

Mesthi wae, terus mangan bear gummy kasebut, priksa manawa sampeyan nindakake perkara liya kanggo kesehatan emosi.

Yen sampeyan pengin nambah swasana ati lan nambah energi, sampeyan bisa:

• mlaku-mlaku
• lunga mlayu
• duwe jinis - mitra utawa solo
• nonton film lucu
• diajak kanca
• ngrangkul ingon-ingonmu

Nalika arep golek dhokter

Pengin mangan luwih saka biasane sadurunge haid lan idham-idham iku umume, lan ora biasane kuatir.

Ngandika, ana sawetara kahanan sing bisa nuduhake masalah sing ndasari.

Temokake dhokter yen keluwen utawa idham sampeyan:

• tetep sajrone wulan
• minangka cara kanggo ngatasi rasa depresi, kuatir, utawa stres sing terus utawa abot
• nyebabake nambah bobot awak sing signifikan
• njalari kuwatir utawa sumelang
• pengaruh perawatan utawa pulih saka kelainan mangan
• ngganggu kemampuan sampeyan tampil ing sekolah utawa kerja

Sampeyan uga penting golek dhokter yen sampeyan kepengin barang-barang non-panganan, sing diarani medis minangka pica.

Pica luwih umum kanggo wong-wong sing ngandut lan bocah-bocah, nanging uga bisa tuwuh ing wong sing duwe kahanan tartamtu.

Ngidam barang-barang sing ora dipangan, kayata es, lempung, rereget, utawa kertas, bisa uga kurang saka zat besi, sing umume dialami wong sing lara lan kudu ditangani karo dokter.

Intine

Mesthekake yen sampeyan ora mung siji sing ngemot cemilan ing pantry sadurunge periode sampeyan. Aja ngalahake napsu, rungokake awak lan wenehake apa sing dibutuhake.

Yen tegese sewulan sepisan mbutuhake pizza lan es krim, mula iya iku.

4 Yoga Pose kanggo Ngatasi Kram

Adrienne Santos-Longhurst minangka panulis lepas lan panulis sing wis akeh nulis babagan kabeh babagan kesehatan lan gaya urip luwih saka sepuluh taun. Nalika dheweke ora sregep nulis nalika nggoleki artikel utawa ora diwawancara karo profesional kesehatan, dheweke bisa nemokake frolicking ing kutha pantai karo garwa lan asu utawa nyebarke tlaga sing nyoba nguasai papan paddle.