Aku Pelatih Pribadi, Mangkene Cara Tetep Digawe Sedina

Konten

• Sarapan: yogurt Yunani, irisan pisang, lan mentega kacang
• Cemilan # 1: Ngombe Nutrisi
• Nedha awan: Lunchable diwasa
• Snack # 2: bola energi kacang-butter
• Nedha bengi: Kari Abang kanthi tahu, sayuran, lan mi
• Makanan penutup: Es krim
• Review kanggo

Minangka pelatih pribadi lan panulis kesehatan lan fitness, bahan bakar awak kanthi panganan sing sehat minangka bagean penting ing jamanku. Ing dina kerja normal, aku mulang kelas latihan, ketemu karo sawetara klien latihan pribadi, muter-muter menyang gym, olahraga dhewe, lan ngentekake udakara enem jam ing ngarepe nulis komputer. Dadi ... ya, dina-dina ku pancen rame banget lan nuntut fisik.

Sajrone pirang-pirang taun, aku nggawe sawetara tips lan trik supaya bisa ngatasi masalah nalika isih nyenengake panganan lan njaga fisikku. (Aku kerja tenan meh rong taun ing transformasi awakku dhewe!) Sadurunge, aku nuduhake apa sing wis dak sinaoni lan panganan sing dakkarepake.

Sarapan: yogurt Yunani, irisan pisang, lan mentega kacang

Iki dadi sarapan favoritku suwene rong taun kepungkur. Iku imbangan sampurna saka protein (yoghurt Yunani), karbohidrat (pisang), lan lemak (peat butter), lan combo saka telu tenan mbantu aku kroso kebak ing saindhenging esuk. Mangkono, aku ora hangry dening awan.

Yen duwe dina sing kuat banget lan aku ngerti bisa nggunakake bahan bakar ekstra, aku bakal nyelehake yogurt lan PB ing ndhuwur sajian gandum, ganti gedhang kanggo woh wohan beri. Biasane aku tetep mlaku nganti pirang-pirang jam tanpa sensasi sing abot, "aduh saya kakehan".

Lan aku bakal ngapusi yen ujar yen ora butuh kafein sithik kanggo njaluk esuk. Biasane aku milih panganan adhem kanggo adhem, klapa, utawa susu gandum (aku seneng diganti!) Yen duwe wektu, aku nyoba ngombe kopi nalika lungguh ing pawon, lan nyoba ngindhari gangguan sing biasa. Sanajan ora kedadeyan saben dina, aku seneng duwe wektu sepi esuk kanggo awake dhewe kanggo nyambungake karo panganan lan fokus ing dina iki.

Cemilan # 1: Ngombe Nutrisi

Biasane aku ndeleng klien latihane esuk utawa awan awan, tegese camilan awan aku kudu cepet. Kaya, mangan-ing-ing-limang menit cepet. Aku biasane nyoba mangan alon-alon lan saestu seneng kabeh dhaharan (mangan FTW!), Nanging nalika sampeyan lagi nggarap lantai gym, iku ora tansah bisa.

Aku seneng terus ngombe omben-omben wanita sing paling enak lan enak (coklat sing disenengi!). Nduweni vitamin kaya Kalsium lan Vitamin D sing njaga balungku dadi kuwat supaya aku bisa tetep sehat, sanajan sibuk.

Nedha awan: Lunchable diwasa

Ya, aku isih isih cilik-cilik. Amarga ora duwe wektu masak awan, biasane mangan awan awan gaya Lunchable. Aku seneng ngganti munggah karo úa, nanging tersangka biasanipun: irisan apel, keju, krupuk, anggur, endhog hard-nggodhok, hummus, lonceng mrico, lan wortel bayi. Aku wis dadi vegetarian paling gesang kawula, nanging aku mung miwiti mangan pitik, supaya kadang aku bakal uncalan ing sawetara irisan pitik dodo kanggo hit ekstra protein, utawa siji-porsi wadhah quark. Aku sok-sok nedha awan ing omah, nanging sing paling disenengi babagan panganan iki yaiku *dadi* gampang dilebokake ing wadhah panganan lan digawa bareng. (FYI, iki pandhuan sampeyan babagan wadhah panganan sing paling apik kanggo dituku.)

Snack # 2: bola energi kacang-butter

Gumantung saka aktifitas dinane, aku mangan cemilan liyane ing wayah sore. Nalika aku ujar manawa aku seneng resep-resep energi bola kacang-butter saka Fit Foodie Finds, aku malah ora nate ngrasakake rasa sejatine tumrap dheweke. Dheweke pancen LUCU, lan kabeh sing dibutuhake mung limang menit blender utawa prosesor panganan gaya peluru. Biasane aku bakal entuk batch 20, lan umure suwene udakara 10 dina.

Nedha bengi: Kari Abang kanthi tahu, sayuran, lan mi

Aku seneng masak, lan ngerti sejatine ngowahi hubungan karo panganan. Kanggo kula, iku salah siji saka cara paling gampang kanggo nyelehake telpon, mungkasi njawab email lan teks, lan mung nglampahi sawetara wektu lawas-gaya apik karo pangan aku arep kanggo sijine ing awak. Nanging amarga aku mlaku-mlaku meh sedina muput, siji-sijine panganan sing sejatine bisa nyisihake wektu kanggo masak sajrone seminggu yaiku nedha bengi. Tegese aku biasane ~ go big ~ ing dhaharan pungkasan dina. Resep iki saka Pinch of Yum minangka salah sawijining favoritku. Aku mesthi nggawe nganggo tahu, nanging iki uga enak kanggo pitik.

Makanan penutup: Es krim

Paling dina, aku duwe panganan cuci mulut. Kanggoku, mangan sing sehat dudu babagan "mangan sing resik" kabeh. Iki babagan mangan kanthi cara sing lestari kanggo sampeyan, gaya urip, lan tujuan sampeyan. Kanggo kula, tegese mangan panganan cuci mulut kanthi rutin, lan meh kabeh wujud es krim. Aku wis nyoba saben merek es krim sehat sing dikenal karo umat manungsa, nanging sing paling disenengi saiki yaiku Moo-phoria dening Ben & Jerry. Rasane kaya sing nyata - sanajan terkadhang, aku mung golek kasunyatan. Apa urip tanpa es krim kebak lemak, amirite?

Review kanggo