Latihan pilates kanggo nyeri punggung

Konten

• Olahraga 1
• Olahraga 2
• Olahraga 3
• Olahraga 4
• Olahraga 5
• Olahraga kanggo nambah postur awak

Latihan 5 Pilates iki utamane dituduhake kanggo nyegah serangan nyeri punggung anyar, lan ora bisa ditindakake nalika lara banget, amarga bisa nambah kondhisi.

Kanggo nindakake latihan kasebut, sampeyan kudu duwe sandhangan sing ngidini mobilitas lan mandheg ing permukaan sing mantep nanging nyaman. Dadi, sing ideal yaiku latihan kasebut ditindakake ing lantai ing tikar gym, kaya sing ditampilake ing gambar. Sanajan bisa ditindakake ing omah, latihan kasebut wiwitane kudu dipandu dening fisioterapis utawa instruktur Pilates.

Latihan sing paling cocog kanggo sing nyeri punggung kalebu:

Olahraga 1

Sampeyan kudu nyelehake ing punggung kanthi sikil ditekuk lan rada adoh. Tangan kudu ana ing sadawane awak lan saka posisi kasebut, sampeyan kudu ngunggahake batang ing lemah, njaga posisi sing ditampilake ing gambar kasebut. Olahraga kasebut kalebu nggawe gerakan cilik kanthi lengen digawe duwur lan mudhun.

Olahraga 2

Isih ing punggung lan sikil ditekuk lan rada dipisahake, sampeyan mung kudu ndawakake siji sikil, nggeser tumit ing jubin, nganti digawe lengkap banjur sikil ditinggalake maneh. Gawe gerakan kanthi sikil 1 sekaligus.

Olahraga 3

Mungkasi ing sisih mburi, angkat sikil siji-siji, wujudake sudut 90º nganggo pinggul, kayadene yen sikilmu dipasang ing kursi imajinasi. Latihan kasebut mung nyentuh pucuk sikil siji ing lantai, lan sikil liyane isih tetep ing udara.

Olahraga 4

Saka posisi lungguh kanthi sikil ditekuk lan sikil rata ing lantai, angkat tangan nganti dhuwur pundhak lan pinggul mudhun maneh, ngontrol gerakane supaya ora imbang. Jaga tangan lan sikil sampeyan tetep ing posisi iki. Gerakan kudu mung saka pinggul sing muter banjur mundur menyang posisi wiwitan.

Olahraga 5

Gumantung ing jubin supaya sikil sampeyan bengkok lan rada adoh. Banjur mung njupuk siji sikil menyang dhadha banjur sikil liyane, njaga posisi sing ditampilake ing gambar 20 nganti 30 detik banjur uculake sikilmu lan pasang sikilmu ing jubin, lan sikilmu tetep bengkok. Baleni latihan iki kaping 3.

Latihan kasebut utamane dituduhake nalika nyeri punggung amarga bisa nguatake weteng lan otot punggung sing penting kanggo njaga postur sing apik, lungguh lan ngadeg. Nanging, ahli terapi fisik utawa instruktur Pilates bisa menehi rekomendasi olahraga liyane gumantung saka jinis watesan sing diduweni, kanthi njupuk faktor liyane kayata anané osteoporosis, rasa nyeri sendi liyane lan kapasitas napas.

Olahraga kanggo nambah postur awak

Priksa video ing ngisor iki kanggo latihan liyane sing ngiyatake punggung lan nambah postur, mbantu nyegah munculé punggung: