Napa Plank Isih Latihan Inti Paling Apik

Konten

• Wuku Plancong Dhuwur lan Variasi
• Cara Nggawe Plank Dhuwur
• Review kanggo

Mbangun inti sing kuwat ora prelu nggawe 239 variasi nalika krisis. Nanging, sampeyan bisa miwiti ndeleng definisi ing abs kanthi mung siji gerakan: papan. Nanging ora beda karo krisis tradisional, papan iki uga duwe mupangat kanggo nggarap lengen lan awak sisih ngarep.

Ing njaba latihan inti sing hebat, papan sing dhuwur (sing ditampilake ing kene dening pelatih sing berbasis NYC Rachel Mariotti) nggawe stabilitas pundhak amarga sampeyan nahan nganggo tangan, bisep, lan pundhak, ujare Stephany Bolivar, pelatih CrossFit lan pelatih pribadi ing ICE NYC. Sampeyan uga bakal ngrasakake iki ing dodo, quad lan glute - yen sampeyan nindakake kabeh kanthi bener.

Wuku Plancong Dhuwur lan Variasi

Ngembangake inti sing luwih kuat bakal mbantu ndhukung punggung ngisor, sing bisa nambah postur lan nyuda nyeri punggung. Sampeyan uga bakal ngerti manawa duwe inti sing luwih kuwat bakal mbantu sampeyan ing kabeh jinis kegiatan, wiwit mlaku lan mlaku-mlaku nganti ngunggahake bobot lan yoga. (Deleng: Napa Kekuwatan Inti Dadi Penting-lan Ora Ana Hubungane karo Paket Enem)

Skala mudhun kanthi nyelehake menyang dhengkul. Supaya langkah iki luwih tantangan, coba angkat sikil siji. Ganti sisih kanggo ngimbangi. (Lan aja lali nyoba papan sikut.)

Cara Nggawe Plank Dhuwur

A. Mulai ing kabeh papat ing lantai kanthi tangan sing ditumpuk langsung ing pundhak lan dhengkul ditekuk lan ditumpukake ing sangisore pinggul.

B. Mlaku sikil siji-siji supaya bisa plank dhuwur ing telapak tangan, kanthi aktif nyepetake tumit lan glute lan nggambar pucuke menyang tulang punggung.

Tahan nganti 15 nganti 30 detik. Baleni kanggo 2 nganti 4 set. Nalika nggawe kekuwatan, tambahake wektu nganti 1 menit utawa luwih.

Tips Formulir Plank Dhuwur

• Jaga garis lurus saka sirah nganti tumit.
• Aktif push adoh saka lantai lan ora ngidini pinggul mudhun.

Review kanggo