Rencanakake kanggo Masa Depan Sampeyan Kanthi Diabetes Tipe 2: Langkah-langkah Kanggo Saiki

Konten

• Ayo obah
• Overhaul panganan sampeyan
• Panganan kanggo ditambahake ing panganan
• Panganan kanggo nyuda panganan
• Jaga bobot awak sing sehat
• Jaga sikilmu
• Jadwal janjian sadurunge
• Bentuk tim perawatan diabetes
• Sisihake dana kanggo perawatan mbesuk
• Nyuwun tulung
• Nendhang kebiasaan sing ora sehat
• Takeaway

Ringkesan

Diabetes tipe 2 minangka penyakit kronis sing mbutuhake perencanaan lan kesadaran terus-terusan. Saya suwe ngalami diabetes, saya akeh ngalami komplikasi. Untunge, sampeyan bisa nggawe sawetara perubahan gaya urip sing bisa nyegah komplikasi.

Mangkene sawetara langkah sing bisa ditindakake saiki kanggo ngrancang mbesuk kanthi diabetes tipe 2.

Ayo obah

Aktivitas fisik penting kanggo ngatur diabetes. Jinis gerakan apa wae migunani, mula aja bebas milih sing sampeyan seneng. Tujuane yaiku entuk aktivitas 30 menit paling ora kaping lima saben minggu, utawa paling ora 150 menit total saben minggu.

Sampeyan bisa miwiti kanthi mlaku cekak. Yen sampeyan seneng nari, bisa uga sampeyan bisa mlebu ing kelas nari sing kaping sawetara saben minggu ketemu. Malah kebon utawa godhong raking bisa dianggep minangka kegiatan aerobik.

Yen sampeyan luwih mindhah saiki, luwih gampang ngatur tingkat gula getih. Dhiskusi karo tim kesehatan sadurunge sampeyan miwiti rutinitas kegiatan fisik sing anyar.

Overhaul panganan sampeyan

Nambah kualitas diet minangka cara penting liyane kanggo mbantu sampeyan ngatur diabetes. Ahli diet terdaftar minangka sumber sing apik kanggo sinau babagan cara nindakake iki.

Asosiasi Diabetes Amerika nyaranake mangan panganan sing kurang karbohidrat. Tujuan kanggo nyakup luwih akeh woh-wohan lan sayuran, uga protein tanpa lemak lan gandum. Nyingkiri panganan sing nambah kadar gula getih bisa nyuda resiko komplikasi mbesuk.

Panganan kanggo ditambahake ing panganan

• iwak lemu, kayata salmon, tuna, teri, lan mackerel
• sayuran ijo
• woh-wohan lan sayuran warna-warni
• kacang lan wiji
• minyak zaitun ekstra prawan
• susu nonfat utawa kurang lemak
• endhog
• alpukat
• pari-parian
• daging tanpa lemak

Panganan kanggo nyuda panganan

• omben-omben manis, kayata teh legi, jus, lan soda
• roti putih
• pasta
• sega putih
• gula, kalebu gula coklat lan gula "alami" kaya madu, nektar agave, lan sirup maple
• panganan cemilan sing wis dikemas
• panganan sing digoreng
• panganan sing akeh uyah
• woh-wohan garing
• es krim lan permen liyane
• bir

Jaga bobot awak sing sehat

Yen sampeyan kabotan, mung ngilangi sawetara kilogram bisa nyebabake manajemen diabetes. Yen wis tuwa, njaga bobot sing sehat bisa uga angel, nanging ora angel.

Ahli diet sing terdaftar bisa kerja bareng sampeyan kanggo nemtokake target lan cara ngilangi bobot awak. Pangowahan sing gampang kanggo diet, kayata ngganti soda legi kanggo banyu, bisa nambah.

Jaga sikilmu

Aliran getih sing kurang lan kerusakan saraf sing disebabake amarga gula getih dhuwur bisa nyebabake ulkus sikil. Kanggo nyegah iki, sampeyan kudu nganggo sepatu sing nyengkuyung kanthi kaos sikil sing nyaman. Priksa manawa sampeyan kudu mriksa sikil kanthi asring yen ana tandha saka luh utawa lara.

Jadwal janjian sadurunge

Sampeyan bisa nyegah komplikasi diabetes kanthi deteksi lan perawatan dini. Iki tegese sampeyan kudu ngunjungi dokter kanthi rutin, sanajan sampeyan ora duwe gejala anyar.

Jadwal janjian sampeyan sadurunge lan jaga ing tanggalan supaya sampeyan ora lali utawa nyoba kanggo milih. Ing saben pamriksan, dhokter bakal mbukak tes penting kanggo ngawasi efektifitas pangobatan saiki. Dheweke uga bakal njamin sampeyan ora ngalami masalah liyane, kayata tekanan darah tinggi utawa penyakit ginjel.

Bentuk tim perawatan diabetes

Diabetes minangka penyakit sing rumit. Amarga bisa nyebabake komplikasi sing bisa ditindakake, sampeyan kudu ngunjungi luwih saka mung dokter perawatan utama. Kumpulake tim perawatan diabetes saiki kanggo konfirmasi yen sampeyan wis dirawat kanthi becik yen ana komplikasi.

Tim perawatan diabetes kalebu:

• ahli diet sing pangguna
• pendidik diabetes
• apoteker
• dokter gigi
• ahli endokrinologis
• dhokter mripat
• ahli saraf
• panyedhiya kesehatan mental
• buruh sosial
• terapi fisik
• ahli nefrologi

Sisihake dana kanggo perawatan mbesuk

Perawatan kesehatan larang, lan mbayar perawatan kanggo kahanan sing nemen bisa uga tantangan. Paling ora 70 persen wong sing umure luwih saka 65 taun mbutuhake sawetara pitulung nalika umure, miturut Asosiasi Diabetes Amerika. Pungkasane, sampeyan bisa uga butuh pitulungan kanggo kegiyatan saben dinane.

Perawatan jangka panjang bisa diwenehake ing omah utawa ing fasilitas urip sing dibantu. Sampeyan luwih becik miwiti nyisihake sawetara dana saiki supaya sampeyan bisa mbayar jinis perawatan kasebut mbesuk. Medicare lan asuransi liyane ora biasane nglindhungi jinis perawatan kasebut.

Nyuwun tulung

Yen sampeyan sedhot, ana sumber sing kasedhiya kanggo mbantu sampeyan mbayar obat diabetes. Mangkene sawetara tips kanggo nyuda biaya pangobatan lan pasokan:

• Takon karo dhokter apa sampeyan bisa entuk rencana pambayaran.
• Temokake klinik kesehatan gratis utawa murah.
• Takon ing rumah sakit babagan program perawatan sing welas asih.
• Temokake pabrikan obat sing diresepake kanggo ndeleng manawa nawakake pitulung finansial utawa program bantuan copay.
• Hubungi Pusat Asosiasi Diabetes Amerika kanggo Informasi lan Dhukungan Komunitas ing 1-800-DIABETES.

Nendhang kebiasaan sing ora sehat

Rokok bisa nambah risiko nandhang penyakit jantung, apamaneh yen sampeyan ngalami diabetes. Ngombe alkohol sing akeh banget uga bisa nambah tingkat gula getih lan kesehatan umume. Cepet sampeyan mungkasi kabiasaan kasebut, mula saya apik.

Takeaway

Tim perawatan diabetes, kulawarga, lan kanca sampeyan kabeh ana kanggo mbantu ngrancang masa depan sing sukses. Nanging elinga yen sampeyan sing nembak nembak. Mangan sing luwih sehat, olahraga luwih akeh, ngilangi bobot awak, njupuk keputusan finansial sing apik, lan kunjungan rutin karo dokter bisa nggawe sampeyan diabetes mengko luwih gampang.