3 Alesan Kita Milih Diet Lemak, Kandhutan kanggo Ngatur Diabetes Kita

Konten

• 1. Kontrol bobot
• 2. Energi
• 3. Kurang risiko penyakit kronis jangka panjang
• Kaya dene dina ing diet iki
• Takeaway

Kanggo nggoleki luwih akeh energi lan kontrol gula getih sing luwih apik? Gaya urip sedheng, tanduran, lan panganan kabeh bisa dadi wangsulan. Rong penyokong diabetes nerangake kenapa diet iki dadi game ganti.

Kesehatan lan kesehatan bisa nyebabake saben wong beda-beda. Iki crita siji.

Ing jagad saiki, nutrisi diabetes dadi rumit. Jumlah saran - terkadang bertentangan - bisa nggawe sampeyan rumangsa bingung lan duwe pengarep-arep, ora yakin babagan cara mangan kanggo ngontrol gula getih lan nyilikake risiko komplikasi jangka panjang diabetes tipe 1 utawa 2.

Kita wis ngalami diabetes tipe 1 kanthi total 25 taun lan nyoba karo panganan karbohidrat rendah adhedhasar kewan lan tanduran.

Tanpa ngerti, kita sakloron mangan resistensi insulin kanthi mangan panganan lemak lan protein sing akeh. Energi sithik, perih otot, kuatir, idham-idham panganan, lan gula getih sing angel dikendhaleni.

Kanggo nggoleki luwih akeh energi lan kontrol gula getih sing luwih apik, kita pindhah menyang gaya urip panganan sing sedhih, tanduran, lan panganan kabeh. Mangan panganan iki nambah kontrol gula getih kanthi dramatis, nyuda nilai A1C, menehi ton energi, lan nyuda panggunaan insulin nganti 40 persen.

Dhasar, tanduran kabeh kalebu woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan, lan biji-bijian kalebu salah sawijining panganan sing paling padhet ing nutrisi ing planet iki. Dheweke ngemot enem kelas nutrisi penting, kalebu:

• vitamin
• mineral
• serat
• banyu
• antioksidan
• fitokimia

Mangan panganan sing akeh lemak, adhedhasar tanduran, panganan kabeh panganan minangka cara sing gampang kanggo nggedhekake asupan nutrisi, sing nyuda total peradangan awak, lan ningkatake kesehatan kabeh jaringan ing awak.

Kanggo wong sing ngalami diabetes, panganan sing penting iku penting. Tansah mriksa dhokter sadurunge miwiti rutinitas anyar.

Sanajan rencana iki bisa uga ora cocog kanggo kabeh wong, iku dadi game changer kanggo kita. Iki minangka telung sebab kenapa kita rumangsa duwe rencana mangan adhedhasar tanduran sing kurang lemak.

1. Kontrol bobot

Panganan tanduran sing durung diproses kanthi lengkap ngemot banyu lan serat, sing bisa mbedakake weteng lan ngirim sinyal menyang otak supaya ora mangan sadurunge sampeyan wis ngonsumsi akeh kalori.

Dadi, sampeyan dadi "mekanis kebak" sadurunge "kebak kalori," minangka cara sing gampang kanggo nyegah supaya ora kakehan mangan kalori.

Panganan sing paling disenengi kalebu:

• Legume: kacang pinto, kacang navy, kacang polong, kacang lan ijo
• Gandum utuh: sega coklat, gedang, teff, barley
• Sayuran non-pati: zucchini, brokoli, wortel, bit, jamur
• Sayuran ijo: salad, bayem, chard Swiss, arugula
• Sayuran pati ubi jalar, labu butternut, ubi, jagung
• Woh-wohan: apel, pir, blueberry, manggis
• Ramuan lan rempah-rempah: kunir, kayu manis, kapulaga, paprika

2. Energi

Mangan panganan rendah karbohidrat (sing khas kanggo wong sing ngalami diabetes) bisa nyatane nyuda tingkat energi sampeyan suwe-suwe, amarga asring banget glukosa ing otak lan otot.

Sing ngetutake diet karbohidrat sing ketat ora mung matesi panganan kaya woh lan kentang, nanging uga matesi sayuran kaya mrico lan tomat, amarga sanajan panganan kasebut bisa ngombe asupan karbohidrat saben dina.

Glukosa minangka bahan bakar kanggo kabeh jaringan ing awak, mula nalika ngleksanakake liyane panganan sing akeh karbohidrat ing rencana mangan sampeyan - kaya woh seger - otak lan otot sampeyan nampa glukosa sing cukup.

Sing nggawe sampeyan rumangsa luwih waspada lan semangat. Kita wis ngerteni manawa mangan panganan sing akeh tanduran minangka salah sawijining perkara paling gampang sing bisa ditindakake kanthi dramatis - lan kanthi cepet - nambah tingkat energi.

3. Kurang risiko penyakit kronis jangka panjang

Saliyane ngatur diabetes, ana macem-macem manfaat liyane saka panganan iki. Panliten nuduhake kasunyatan manawa nutrisi panganan sing akeh lemak, adhedhasar tanduran, minangka salah sawijining cara sing paling efektif kanggo nyilikake risiko penyakit nemen, kalebu:

• penyakit kardiovaskular
• kolesterol dhuwur
• hipertensi
• kanker
• ati lemu
• gagal ginjel
• neuropati periferal
• Penyakit Alzheimer

Kaya dene dina ing diet iki

Dina conto Robby

• Sarapan: 1 pelem Keitt, 1 pepaya medium, 1 kepala selada romaine
• Nedha awan: 2 mangga Keitt, 2 mrico lonceng, 1 arugula
• Cemilan sore: 1 cangkir blueberry liar, 1/2 Keitt mango, 1/2 endhog kembang kol
• Nedha bengi: tiba salad arugula

Dina conto Cyrus

• Sarapan: 1 pisang mentah, 1/2 papaya Maradol
• Nedha awan: 2 pisang mentah, pelem 2, quinoa masak 1 mangkuk
• Cemilan sore: 1/2 papaya Maradol, sawetara tomat
• Nedha bengi: salad gedhe ngemot 3-4 genggem bayam, 1/2 bawang bombay, zucchini abon, 2-3 tomat, 1/2 cangkir kacang garbanzo, 1 wortel gedhe abon, 2 timun, 1 sudu. cuka sari apel, lan rempah-rempah kalebu bubuk kari, cumin, paprika asap, mrica ireng, utawa cabai rawit
• Panganan cuci mulut: es krim nanas beku utawa mangkuk acai

Takeaway

Yen sampeyan kasengsem nyilikake risiko komplikasi diabetes, ngilangi bobot, nambah energi, mangan tanpa watesan, lan pamitan napsu panganan sing akeh banget, mula nutrisi panganan sing akeh lemu, adhedhasar tanduran bisa dadi jawaban sampeyan wis digoleki. Iki kanggo awake dhewe.