Cara Ngatasi Depresi Premenstrual

Konten

• Napa kedadeyane?
• Kepiye cara ngatur?
• Lacak gejala sampeyan
• Kontrol lair hormonal
• Obat alami
• Owahi gaya urip
• Pangobatan
• Golek dhukungan

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Apa PMS?

Sindrom Prensensual (PMS) minangka klompok gejala fisik lan emosi sing diwiwiti seminggu utawa luwih sadurunge haid. Iki nggawe sawetara wong rumangsa luwih emosional tinimbang biasane lan sing liyane kembung lan ora lara.

PMS uga bisa nggawe wong ngalami depresi sajrone pirang-pirang minggu nganti suwene. Iki bisa nggawe sampeyan rumangsa:

• sedhih
• nesu
• kuwatir
• kesel
• nesu
• luh
• lali
• absen
• ora kasengsem ing jinis
• kaya turu kakehan utawa sithik
• kaya mangan kakehan utawa sithik

Alasan liyane sing sampeyan rumangsa nandhang sungkowo sadurunge periode kalebu:

• Kelainan disfori sadurunge (PMDD). PMDD mirip banget karo PMS, nanging gejalanya luwih parah. Akeh wong sing PMDD nglaporake krasa depresi sadurunge periode, sawetara nganti mikir babagan lampus.Nalika riset anyar ngramal udakara 75 persen wanita duwe PMS sajrone taun reproduksi, mung 3 nganti 8 persen sing duwe PMDD.
• Eksaserbasi sadurunge wanita Iki nuduhake yen gejala kondhisi sing ana, kalebu depresi, saya parah sajrone minggu utawa dina nganti tekan periode sampeyan. Depresi minangka salah sawijining kahanan sing paling umum sing ana ing PMS. Udakara setengah saka kabeh wanita sing dirawat kanggo PMS uga ngalami depresi utawa kuatir.

Maca terus kanggo sinau luwih lengkap babagan hubungane PMS lan depresi.

Napa kedadeyane?

Para ahli ora yakin babagan sebab PMS sing tepat, nanging kemungkinan kasebut ana hubungane karo fluktuasi hormon sing kedadeyan sajrone paruh siklus siklus loro.

Ovulasi kedadeyan udakara setengah siklus. Sajrone wektu iki, awak ngeculake endhog, nyebabake tingkat estrogen lan progesteron mudhun. Perubahan hormon kasebut bisa nyebabake gejala fisik lan emosi.

Pangowahan tingkat estrogen lan progesteron uga mengaruhi level serotonin. Iki minangka neurotransmitter sing mbantu ngatur swasana ati, siklus turu, lan napsu. Tingkat serotonin sing sithik gegandhengan karo rasa sedhih lan gampang nesu, saliyane turu nalika turu lan hawa nafsu sing ora biasa - kabeh gejala PMS sing umum.

Gejala sampeyan kudu nambah nalika tingkat estrogen lan progesteron mundhak maneh. Iki biasane kedadeyan sawetara dina sawise sampeyan entuk haid.

Kepiye cara ngatur?

Ora ana perawatan standar kanggo depresi sajrone PMS. Nanging sawetara pangowahan gaya urip lan sawetara obat bisa ngatasi gejala emosi sampeyan.

Lacak gejala sampeyan

Yen durung rampung, wiwiti nglacak siklus menstruasi lan emosi sajrone tataran beda. Iki bakal mbantu sampeyan ngonfirmasi manawa gejala depresi pancen ana gandhengane karo siklus sampeyan. Ngerti manawa ana alesan yen sampeyan rumangsa sedhih uga bisa mbantu njaga perspektif lan menehi validasi.

Duwe log rinci babagan siklus pungkasan sampeyan uga migunani yen sampeyan pengin nggawa gejala karo dokter. Isih ana sawetara stigma ing PMS, lan nduwe dokumentasi gejala sampeyan bisa uga mbantu sampeyan luwih yakin babagan prekara kasebut. Iki uga bisa mbantu dhokter sampeyan ngerti babagan kedadeyan sing luwih apik.

Sampeyan bisa nglacak siklus lan gejala nggunakake aplikasi nglacak wektu ing telpon. Goleki sing ngidini sampeyan nambah gejala sampeyan dhewe.

Sampeyan uga bisa nyithak grafik utawa nggawe dhewe. Ing sisih ndhuwur, tulis dina saben wulan (1 nganti 31). Dhaptar gejala sampeyan ing sisih kiwa kaca. Wenehake X ing kothak ing jejere gejala sing sampeyan alami saben dina. Elinga manawa saben gejala entheng, moderat, utawa abot.

Kanggo nglacak depresi, priksa manawa sampeyan wis ngalami gejala kasebut:

• sedhih
• kuatir
• mantra tangis
• jengkel
• pangan idaman utawa kelangan napsu
• turu sing ora apik utawa turu sing kakehan
• masalah musataken
• kurang minat karo kegiyatan saben dinane
• kesel, kurang energi

Kontrol lair hormonal

Cara ngontrol kelahiran hormonal, kayata pil utawa tambalan, bisa mbantu kembung, payudara sing empuk, lan gejala PMS fisik liyane. Kanggo sawetara wong, dheweke uga bisa mbantu gejala emosional, kalebu depresi.

Nanging kanggo wong liya, kontrol lair hormonal bisa nambah gejala depresi. Yen sampeyan mbukak rute iki, sampeyan bisa uga kudu nyoba macem-macem jinis kontrol lair sadurunge nemokake cara sing cocog kanggo sampeyan. Yen sampeyan seneng pil, pilih pil sing terus-terusan sing ora duwe pil placebo seminggu. Pil kontrasepsi terus-terusan bisa ngilangi periode sampeyan, sing uga mbantu ngilangi PMS.

Obat alami

Saperangan vitamin bisa mbantu nyuda gejala depresi sing gegandhengan karo PMS.

Uji coba klinis nemokake suplemen kalsium mbantu depresi sing gegandhengan karo PMS, perubahan napsu, lan kesel.

Akeh panganan minangka sumber kalsium sing apik, kalebu:

• susu
• yogurt
• keju
• sayuran ijo godhong
• jus jeruk lan sereal benteng

Sampeyan uga bisa njupuk suplemen saben dina sing ngemot 1,200 miligram kalsium, sing bisa ditemokake ing Amazon.

Aja pundung yen ora langsung ndeleng asil. Sampeyan bisa mbutuhake udakara telung siklus menstruasi kanggo ndeleng gejala sing apik nalika njupuk kalsium.

Vitamin B-6 bisa uga mbantu gejala PMS.

Sampeyan bisa nemokake ing panganan ing ngisor iki:

• iwak
• pitik lan kalkun
• woh-wohan
• sereal benteng

Vitamin B-6 uga kasedhiya ing bentuk suplemen, sing bisa ditemokake ing Amazon. Aja nganti luwih saka 100 miligram saben dina.

Sinau babagan suplemen liyane sing bisa mbantu gejala PMS.

Owahi gaya urip

Sawetara faktor gaya urip uga duwe pengaruh ing gejala PMS:

• Olahraga. Coba aktif paling ora 30 menit luwih dina dina tinimbang ora. Malah mlaku-mlaku saben dinane bisa nambah gejala depresi, lemes, lan konsentrasi masalah.
• Nutrisi Coba nolak ngidham panganan sampah sing bisa ditemokake karo PMS. Gula, lemak, lan uyah sing akeh banget bisa ngrusak swasana sampeyan. Sampeyan ora kudu ngilangi kabeh, nanging coba salaras panganan kasebut karo woh-wohan, sayuran, lan biji-bijian. Iki bakal mbantu sampeyan kebak ing sedina muput.
• Turu. Ora turu cukup bisa mateni swasana sampeyan yen adoh saka sawetara wulan suwene. Coba turu paling ora pitung nganti wolung jam sewengi, utamane sajrone seminggu utawa loro nganti tekan periode sampeyan. Delengen carane kurang turu bisa nyebabake pikiran lan awak sampeyan.
• Stress. Stres sing ora dikelola bisa nambah gejala depresi. Gunakake olahraga napas jero, meditasi, utawa yoga kanggo tenang pikiran lan awak sampeyan, luwih-luwih nalika sampeyan ngrasakake gejala PMS.

Pangobatan

Yen opsi perawatan liyane ora bisa mbantu, njupuk antidepresan bisa mbantu. Inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) minangka jinis antidepresan sing paling umum digunakake kanggo ngobati depresi sing ana gandhengane karo PMS.

SSRI mblokir panyerapan serotonin, sing nambah jumlah serotonin ing otak sampeyan. Tuladhane SSRI kalebu:

• citalopram (Celexa)
• fluoxetine (Prozac lan Sarafem)
• paroxetine (Paxil)
• sertraline (Zoloft)

Antidepresan liyane sing nggarap serotonin bisa uga mbantu ngatasi depresi PMS. Iki kalebu:

• duloxetine (Cymbalta)
• venlafaxine (Effexor)

Bisa karo dhokter sampeyan supaya duwe rencana dosis. Sampeyan bisa uga menehi saran yen sampeyan mung njupuk antidepresan sajrone rong minggu sadurunge gejala sampeyan miwiti. Ing kasus liyane, bisa uga menehi saran supaya njupuk saben dina.

Golek dhukungan

Ginekolog sampeyan bisa uga dadi wong pertama sing njaluk bantuan nalika depresi PMS dadi gedhe banget. Penting, dhokter sampeyan minangka wong sing dipercaya lan gejala sing serius. Yen dhokter ora ngrungokake, goleki panyedhiya liyane.

Sampeyan uga bisa pindhah menyang Asosiasi Internasional kanggo Kelainan Premenstrual. Iki nawakake blog, komunitas online, lan sumber daya lokal sing bisa mbantu sampeyan nemokake dhokter sing kenal karo PMS lan PMDD.

Yen sampeyan utawa wong sing ngerti duwe pikiran bunuh diri - ana gandhengane karo depresi PMS utawa ora - njaluk pitulung saka krisis utawa hotline pencegahan bunuh diri. Coba Jalur Pencegahan Bunuh Diri Nasional ing 800-273-8255.

Yen sampeyan ngira yen ana wong sing duwe risiko nglarani awake dhewe utawa nyerang wong liya:

• Nelpon 911 utawa nomer darurat lokal sampeyan.
• Tetep bareng karo wong kasebut nganti ana pitulung.
• Copot bedhil, pisau, obat, utawa prekara liya sing bisa nyebabake cilaka.
• Rungokake, nanging aja ngadili, udur, ngancam, utawa mbengok.